Faire face à une crise d'angoisse, comment ?

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Lys222 c'est super gentil de m'en faire part et je ne doute pas que cela fonctionne mais, comment dire, je suis célibataire en ce moment.... mais j'y penserai à la prochaine occasion !

Merci

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@lyss222 ,cela doit etre l "endorphyne"!!!ou hormone du plaisir,qui agit sur le morale,les douleurs,et qui oost!ils comparent ca ane prise d opium!!donc aussi dur a trouver!!!

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comment gérer une crise d'angoisse? plusieurs petits trucs tout simples.                                                                                            avoir toujours un sachet congélation sur soi.ainsi,vous pourrez respirer dedans quelques secondes,bouche fermée et tranquillement.     sinon,vous mettez vos mains de façon à couvrir la bouche et le nez et respirez comme dans le sachet plastique.                                  vous pouvez aussi inspirer par le nez et expirer doucement par la bouche.le faire avant que la crise ne prenne de l'ampleur.                  vous avez aussi la respiration carrée:on inspire par la bouche le temps de compter jusqu'à 5,on bloque la respiration en comptant aussi jusqu'à 5,on expire par la bouche et on compte 5,puis on bloque.cette méthode permet de calmer le rythme cardiaque.                       si vous êtes chez vous,passez-vous les poignets sous un filet d'eau froide.                                                                                         j'ai appris toutes ces techniques lors de différents ateliers faits en clinique psychiatrique.j'en avais 2/semaine au début

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Bonjour @mamie Chatcolat  Je note toutes ces petites façons de faire. J'essaierai la prochaine fois.

Bonjour @cathy51 et @lys222 oui ce sont les endorphines les hormones du plaisir, tu fabriques aussi celles ci quand tu fais du sport...et oui ça doit être très efficace

Belle journée à tous

Naty

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hello tout le monde!!                                                                                                                                                        @lys222 :il faut agir avant que la crise soit bien installée.savoir reconnaitre les premiers signes:respiration et rythme accélérés, sensation d'étouffer.as-tu essayé de penser à une chose,un moment,une personne qui t'ont fait plaisir?tu peux aussi te projeter mentalement dans un lieu sur,qui te calme.celui où tu aimerais être.                                                                                               lorsqu'une crise d'angoisse se pointe à l'horizon,le mieux est de tout faire pour qu'elle ne s'installe pas.je sais,pas évident de les identifier,mais pas impossible.nous avons des ressources insoupçonnables en nous.chasser la pensée qui appelle la crise et en amener une autre de plus positive.comme me disait une psychologue lors de mes ateliers avec elle,il faut faire "sa crise de calme".valable quand quelque chose,quelqu'un nous agace.est-ce que ça vaut la peine de se mettre dans des états pareils??ça ne vient pas en une seule fois,mais ne s'entrainant un peu tous les jours(même si aucune crise de pointe le bout de son "nez") pour que ça devienne un automatisme.                                                                                                                                                     prenez soin de vous.bisous et bon mardi