Anxiété et pensées intrusives : comment avez-vous réussi à sortir de cette boucle ?

Bonjour,

Je crée cette discussion parce que j’aimerais échanger avec des personnes qui auraient vécu quelque chose de similaire.

En mars 2025, j’ai traversé une très grosse crise d’anxiété, qui a progressivement pris beaucoup de place mentalement. J’ai beaucoup pleuré, je me sentais très mal et j’ai vécu une véritable crise existentielle. Je me suis mise à énormément questionner ma vie, mon avenir, le travail, le fait d’apprécier ou non ce que je faisais, et surtout mon état mental. J’ai notamment commencé à avoir très peur d’être dépressive et que cela puisse signifier quelque chose de beaucoup plus grave.

Cette période m’a beaucoup marquée. Même après que la grosse crise soit passée, j’ai eu l’impression que mon cerveau avait gardé une sorte de trace ou d’alarme associée à cette période.

Depuis, j’ai l’impression que mon cerveau est devenu beaucoup plus sensible à certains sujets. Des pensées intrusives peuvent apparaître, parfois sous forme de phrases, parfois d’images, parfois simplement comme une sensation ou un doute.

Par exemple, il peut m’arriver d’avoir une pensée du type : « Est-ce que tu veux mourir ? » ou « Est-ce que tu es dépressive ? ». Je sais pourtant consciemment que je tiens à la vie et que je n’ai pas envie de me faire du mal. Ce sont justement ces pensées qui me font peur et qui peuvent déclencher une réaction physique : boule au ventre, tension, sensation d’alerte, etc.

J’ai également remarqué une sorte de deuxième étape : lorsque la pensée revient, mon cerveau me remémore automatiquement la période où j’ai fait ma grosse crise. Je me rappelle alors de mes anciennes sensations, de mes doutes et de ma peur d’être dépressive, ce qui réactive l’anxiété. J’ai donc parfois l’impression d’avoir une boucle :

pensée intrusive → réaction corporelle → souvenir de ma crise → nouvelle anxiété → surveillance de mes pensées et sensations.

L’anxiété s’est aussi étendue à d’autres situations plus banales. Par exemple, je peux regarder un film, lire ou faire une activité et avoir soudainement un doute ou un ressenti du type : « Est-ce que tu apprécies vraiment ce que tu fais ? Est-ce que tu fais ça uniquement pour oublier ton anxiété ? » Même lorsque je m’ennuie simplement, mon cerveau peut transformer cette sensation en questionnement sur mon état mental.

Ce qui est difficile, c’est que je sais rationnellement que toutes ces pensées ne veulent pas forcément dire quelque chose. Pourtant, mon corps peut quand même réagir comme s’il y avait un danger.

Depuis avril, j’ai aussi connu des périodes où les pensées intrusives étaient présentes mais où j’arrivais à les laisser passer sans leur donner beaucoup d’importance. Cependant, après une grosse remontée d’anxiété récente, j’ai l’impression que cette ancienne boucle s’est réactivée.

J’ai déjà vu une psychologue ainsi qu’une psychiatre. Cependant, lors de ces consultations, j’avais parfois du mal à comprendre leur cheminement, ce qu’elles cherchaient à travailler avec moi ou vers quoi les séances étaient censées m’amener. J’avais donc l’impression de ne pas vraiment comprendre le travail qui était fait et de ne pas avoir les outils que je recherchais.

Cette fois, j’ai décidé de chercher une approche qui me permette de mieux comprendre les mécanismes de mon anxiété et surtout d’avoir des outils concrets pour travailler dessus. J’ai d’ailleurs pris rendez-vous avec une nouvelle psychologue dans les prochains jours, avec l’espoir de pouvoir enfin mettre des mots sur tout cela et avoir une démarche plus structurée.

Je me demande donc si certaines personnes ont vécu quelque chose de similaire : une grosse crise d’anxiété qui aurait ensuite laissé une sorte d’hypervigilance vis-à-vis des pensées, des sensations et de certains thèmes, avec des pensées intrusives et beaucoup de questionnements.

Je cherche surtout des témoignages et des expériences personnelles : est-ce que vous avez vécu quelque chose comme ça ? Est-ce que votre cerveau a fini par arrêter d’associer certains sujets ou certaines sensations à l’anxiété ? Et qu’est-ce qui vous a réellement aidés à sortir de cette boucle ?

Je précise que je ne cherche pas à m’auto-diagnostiquer. Je me questionne notamment sur les mécanismes anxieux, les pensées intrusives et éventuellement les mécanismes obsessionnels, mais j’aimerais surtout comprendre si d’autres personnes ont connu une évolution comparable à la mienne.

Merci à ceux qui prendront le temps de partager leur expérience.