Compléments alimentaires (peptide de collagène) et arthrose : prévention réelle ou effet placebo ?

Bonjour et merci pour votre question. Soyons transparents : à 25 ans, aucun complément alimentaire n'a démontré qu'il empêchait l'apparition de l'arthrose.

Les études disponibles portent presque toutes sur des personnes qui ont déjà des douleurs articulaires ou une arthrose diagnostiquée, jamais sur la prévention à long terme chez des sujets jeunes et en bonne santé. Personne ne peut donc vous promettre un effet protecteur sur 30 ans.Sur le peptide de collagène précisément, ce n'est pas du placebo pur pour autant. Les peptides de collagène hydrolysés sont réellement absorbés et on retrouve des dipeptides dans la circulation sanguine.

Plusieurs essais cliniques montrent une amélioration modérée de la douleur articulaire et de la mobilité, chez des sportifs comme chez des personnes arthrosiques, sur des durées de 3 à 6 mois. L'effet existe mais il reste modeste, variable d'une personne à l'autre, et il s'agit d'un confort articulaire, pas d'une reconstruction du cartilage. Aucune étude ne montre à ce jour qu'en prendre à 25 ans réduit le risque d'arthrose à 60 ans.

L'hérédité joue effectivement un rôle dans l'arthrose, mais elle n'est pas une fatalité. Les facteurs sur lesquels vous avez le plus de prise sont ailleurs : maintenir un poids stable, parce que la charge mécanique sur les genoux et les hanches est le facteur de risque numéro un, entretenir votre masse musculaire, un muscle fort protège l'articulation qu'il entoure, rester actif régulièrement, l'immobilité abîme le cartilage plus vite que le mouvement, et surtout bien soigner les blessures articulaires. Une entorse ou une lésion méniscale mal rééduquée à 25 ans est un prédicteur d'arthrose bien plus solide que n'importe quelle carence nutritionnelle.Si vous souhaitez tout de même prendre du collagène, le bon réflexe est de le voir comme un complément de confort, pas comme une assurance. Les dosages étudiés tournent autour de 10 g par jour de peptides de collagène, associés à de la vitamine C qui est indispensable à la synthèse du collagène par l'organisme. Les oméga 3 ont également un intérêt sur le terrain inflammatoire, avec là encore un effet réel mais mesuré.

En résumé : ni miracle, ni placebo. Un outil d'appoint utile, mais qui ne remplacera jamais le travail musculaire et la gestion du poids. Et si l'arthrose familiale vous inquiète, un avis médical vous apportera une réponse personnalisée que nous ne pouvons pas donner ici.

Mes sources :

• Meilleurs compléments arthrose
• Pubmeb

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bonjour, je suis d'une famille ou tout le monde avait de l'arthrose, ma soeur en a, j'en ai. j'ai été opérée du prothèse totale du genou droit et bientôt le gauche. j'ai pris longtemps des compléments du temps béni ou ils étaient remboursés, ensuite je les ai acheté au prix triplés. je n'est jamais senti aucune amélioration, sauf une descende de mon argent. j'ai laissé tomber. ça ne fait peut être pas mal mais pas de bien non plus. j'essaye d'avoir une alimentation équilibrée, bio si possible et je mange a peu près de tout.

Bonjour,

Merci pour votre message. Avec des antécédents d'arthrose chez vos grands-parents et votre mère, se demander si les compléments alimentaires comme le collagène peuvent réellement prévenir l'apparition de la maladie, ou s'il s'agit surtout d'un effet placebo, est une question que beaucoup se posent, surtout à titre préventif.

Pour échanger avec notre communauté :

• Avez-vous des antécédents familiaux d'arthrose et avez-vous pris des compléments alimentaires en prévention ?
• Avez-vous testé le peptide de collagène ou d'autres compléments (glucosamine, chondroïtine) ? Avez-vous constaté un effet, préventif ou sur des douleurs déjà présentes ?
• Votre médecin ou rhumatologue vous a-t-il donné un avis sur l'intérêt réel de ces compléments ?
• Quelles autres habitudes (activité physique, alimentation) vous semblent efficaces pour limiter les risques d'arthrose ?

N'hésitez pas à partager votre expérience et vos conseils. Vos témoignages pourront aider ce membre et d'autres personnes à faire un choix éclairé sur ces compléments. 💚

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Au plaisir de vous lire et d'échanger avec vous !

Léonie de l'équipe Carenity 💚

Pour une gonarthrose sévère je prends du collagene marin en poudre que j’achète en pharmacie ainsi q’un complément alimentaire composé de collagene, msm ,vitamine c et d, manganèse..acheté aussi en pharmacie. Et du zinc

Ce n’est pas ce qui va soigner mon arthrose mais ça maintient ma mobilité .

Et surtout continuez de marcher