Pensez-vous que la prise de complèments alimentaires pour les os, tendons etc dès l'adolescence peut limiter l'apparition de l'arthrose ?

Bonjour et merci pour votre question. Soyons transparents : à 25 ans, aucun complément alimentaire n'a démontré qu'il empêchait l'apparition de l'arthrose.

Les études disponibles portent presque toutes sur des personnes qui ont déjà des douleurs articulaires ou une arthrose diagnostiquée, jamais sur la prévention à long terme chez des sujets jeunes et en bonne santé. Personne ne peut donc vous promettre un effet protecteur sur 30 ans.Sur le peptide de collagène précisément, ce n'est pas du placebo pur pour autant. Les peptides de collagène hydrolysés sont réellement absorbés et on retrouve des dipeptides dans la circulation sanguine.

Plusieurs essais cliniques montrent une amélioration modérée de la douleur articulaire et de la mobilité, chez des sportifs comme chez des personnes arthrosiques, sur des durées de 3 à 6 mois. L'effet existe mais il reste modeste, variable d'une personne à l'autre, et il s'agit d'un confort articulaire, pas d'une reconstruction du cartilage. Aucune étude ne montre à ce jour qu'en prendre à 25 ans réduit le risque d'arthrose à 60 ans.

L'hérédité joue effectivement un rôle dans l'arthrose, mais elle n'est pas une fatalité. Les facteurs sur lesquels vous avez le plus de prise sont ailleurs : maintenir un poids stable, parce que la charge mécanique sur les genoux et les hanches est le facteur de risque numéro un, entretenir votre masse musculaire, un muscle fort protège l'articulation qu'il entoure, rester actif régulièrement, l'immobilité abîme le cartilage plus vite que le mouvement, et surtout bien soigner les blessures articulaires. Une entorse ou une lésion méniscale mal rééduquée à 25 ans est un prédicteur d'arthrose bien plus solide que n'importe quelle carence nutritionnelle.Si vous souhaitez tout de même prendre du collagène, le bon réflexe est de le voir comme un complément de confort, pas comme une assurance. Les dosages étudiés tournent autour de 10 g par jour de peptides de collagène, associés à de la vitamine C qui est indispensable à la synthèse du collagène par l'organisme. Les oméga 3 ont également un intérêt sur le terrain inflammatoire, avec là encore un effet réel mais mesuré.

En résumé : ni miracle, ni placebo. Un outil d'appoint utile, mais qui ne remplacera jamais le travail musculaire et la gestion du poids. Et si l'arthrose familiale vous inquiète, un avis médical vous apportera une réponse personnalisée que nous ne pouvons pas donner ici.

Mes sources :

• Meilleurs compléments arthrose
• Pubmeb

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