SEP et kiné

Bonsoir,

Indispensables rééducation et entretien :

Dès le matin : 30mn après le réveil.
- allongé : gym avec les jambes : 20 (sortes de) pont (mais dos droit incliné à 40°), 10* rétroversion du bassin, encore à 40°  des petits mouvements du bassin, puis tenir 30s au plus haut, bicyclette allongée (20 à 40*, mon record 100*), ciseaux, pieds qui décrivent des petits cercles 2* 10* dans chaque sens, ...
- étirements sur le ventre :
  : 2* 20 jambes tendues qui se lèvent et baissent
  : 2* 10* jambe et bras opposés étirés 5s (équilibre à ajuster)
  : sur les avant-bras : 3* lever le bassin en V inversé (puis repos !)
  : 5* lever / baisser des genoux sur les côtés en alternance
- le chat (plusieurs façons)
- ....

Debout : 2*10 houlahoups, 20* soulever les talons et se tenir sur les orteils (redescendre doucement), 20 squats, repos 5mn, 3* 2*10 genoux qui tournent (je ne connais plus le nom), 8* 2*équilibres sur un pied, 2* 10 fentes, repos, ... vélo 2km, ... lever les genoux au plus haut alternativement en avançant ou pas, ...

J'ai aussi :
- deux petits Waff super-utiles pour la proprioception (difficile de décrire les mouvements), https://lecoachbasket.com/products/waff-mini
- un marchepied (step) https://boutique.handynamic.fr/rampes-d-acces/marchepied-antiderapant-amovible.html pour les "montées d'escalier" (faire fléchir les chevilles, entrainer les mollets, pour les fessiers, etc).
- de vraies marches d'escalier (avec une rampe, par sécurité) et un vélo d'intérieur.

Mon kiné vient 3 à 4* par semaine 30mn : exercices, puis massages. Ca passe vite, après je continue tout seul.

Température inférieure à 26°C pour pouvoir bouger, et musique pour la motivation.

Oufff !
J'ai complété (23/9/2018) mais je ne peux pas tous les jours tout faire, c'est un peu ma check-list.

Bises.

@pseudo-masqué 👏👏👏👏👏👍💪  TB !😊

Bonjour,

Je pratique d'autres exercices encore, primordiaux :

- détente du cou : Effectuer doucement, de la tête : 5* "oui", 5* "non", 5* appuis de l'oreille droite sur l'épaule droite idem à gauche, 5* aller-retour le menton d'une clavicule à l'autre (1/2 rotations de la tête inclinée vers le bas), puis 10* rotation des coudes avec les mains touchant le plexus (difficile à décrire).

Relaxation : debout, assis voire allongé (je préfère), respirer lentement et expirer lentement 5 à 10*, tout bâillement est le signe d'une bonne détente.

Etirements (suite) :
- droit face à un mur, reculer le talon gauche à plat d'un bon 0,5m, tendre la jambe gauche jusqu'à étirement des fibres ; je fais attention au talon d'Achille car pour avoir forcé (?), mon tendon a été douloureux pendant des mois. Idem mouvement de l'autre côté (30s chacun).
- fentes : c'est compliqué à décrire mais très bon pour muscler les cuisses et les mollets notamment.
- il y a des exercices encore plus techniques, notamment pour étirer les fibres des jambes quand elles sont douloureuses.

Seul un kiné peut vraiment conseiller, ceci est mon témoignage.

Bises.

très bien ! et merci pour ce témoignage .

Bonjour à tous,

Une petite touche d'humour, les dauphins nous surpassent un peu ici :
https://www.livescience.com/63537-bottlenose-dolphins-walk-on-water.html

Résumé : un dauphin sauvage malade a été recueilli dans un bassin quelque temps, pendant lequel il a observé des congénères "en captivité" dans un autre bassin, s'exerçant pour des spectacles publics, pratiquant un "moonwalk" façon Michael Jackson. Une fois guéri et libéré, il a enseigné le tour qu'il avait lui-même pratiqué, aux congénères de son groupe ; certains ont retenu l'exercice, mais après la mort du maître et de son dernier élève, l'exercice s'est perdu.

La mémoire humaine doit beaucoup à l'écrit, formidable invention. Et maintenant à la vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=7lvsBBNV-U4

Bises.

@pseudo-masqué 😍👍❤

Bonsoir,

J'ai oublié de vous parler de la Wii Fit, que je n'utilise plus, erreur ... faudra que je m'y remette.
Ce n'est pas le dernier cri, mais très utile.

https://www.nintendo.fr/Jeux/Wii/Wii-Fit-283894.html
https://www.nintendo.fr/Jeux/Wii/Wii-Fit-Plus-283905.html

avec la balance board. Maintenant que je vous en ai parlé, va falloir y remettre des batteries chargés, j'utilise
- 2 * [Duracell Recharge Ultra Piles Rechargeables type AA 2500mAh, Lot de 4 ]
qui tiennent longtemps chargées.

Il y a des jeux d'équilibre (proprioception, etc), de tous niveaux, et de mesure, pour la joie des parents et des enfants.
Exemple : https://www.youtube.com/watch?v=fQMU2P5ifeg

Bises.

Bonjour,

http://www.sindefi.org/wp-content/uploads/2012/05/Guide-kinesith%C3%A9rapeutes.pdf donne plus de précisions.

Bises.

Chers tous,

Je remonte cette fiche, car si la kiné me "gonfle" , d'en faire un peu plus chaque jour  en musique m'aide beaucoup , je poursuis mes allers-retours 5 étages dans l'escalier presque chaque jour. Cela aide à se maintenir.

Pour soulager les bobos sur les mains je mets des gants pour tenir la rampe, éviter les aspérités et les frottements des doigts sur la grille de la cage d'ascenseur.

C'est simple à dire, mais tellement important à faire ! Tellement nase après certains exercices, que le sommeil s'en trouve plus profond  ! Que cela vous profite aussi !

Bises, amitiés  !