pour les douleurs articulaires et des muscles et respiratoires

La chaleur améliore la circulation locale et favorise la détente musculaire. "Mais elle n'est efficace que dans les cas simples, lorsque la douleur est liée à des tensions musculaires, et son action est limitée à quelques heures". Cela peut déjà permettre de calmer le jeu en interrompant le cercle vicieux douleur/ contracture. Tous les moyens sont bons : utiliser un patch auto-chauffant qui délivre de la chaleur en continu pendant 8h (Merchurochrome, SyntholKiné, Thermacare...), placer au micro-ondes un pack réutilisable (Nexcare), un coussin rempli de noyaux de cerises (chez Natures et Découvertes par exemple) ou une serviette humide, utiliser un gel chauffant à base de camphre (Akiléïne, Kinésport), etc.

"Le problème de l'auto-massage du cou, c'est qu'il faut utiliser son propre bras, donc solliciter les trapèzes. Pour favoriser la décontraction, mieux vaut demander à quelqu'un, même inexpérimenté, de vous masser. Il peut par exemple utiliser ses pouces pour masser en descendant du haut du cou vers les trapèzes, avec un gel ou une huile à base de plantes et d'huiles essentielles décontractantes (Cartimotil Gel, Pilèje ; Gel de massage décontractant, Platz ; Huile de massage bio Effort musculaire, Puressentiel) pour faciliter le mouvement. "Le massage a toujours un intérêt car le toucher permet de court-circuiter le message de la douleur au niveau nerveux, même si l'effet n'est que de courte durée", ajoute le spécialiste.

"De plus en plus de douleurs cervicales viennent d'une mauvaise posture prolongée devant l'ordinateur, avec un regard trop bas et des cervicales qui s'enroulent". Pour éviter ces tensions permanentes : lorsqu'on est assis et qu'on se tient droit, le 1/3 supérieur de l'écran doit être à hauteur du regard. Si besoin, on peut le surélever en plaçant par exemple un gros livre dessous. Il vaut mieux également éviter les ordinateurs portables pour une utilisation en continu car ils forcent à baisser le regard. Et opter pour un siège de bureau avec des accoudoirs (les bras sont posés et soulagent les tensions sur les trapèzes) dans lequel on cale bien son dos.

Pour gagner en mobilité au niveau des cervicales, il existe des exercices à faire au quotidien en prévention et même lorsqu'on est un peu "coincé".
Pour compenser la tendance à enrouler le dos et les cervicales : assis, dos droit, chercher à tirer les épaules en arrière et reculer la tête en rentrant un peu le menton. Le but n'est pas de tenir la position toute la journée mais de faire 4 à 5 fois au cours de la journée une série de 5 à 10 mouvements.
Pour étirer le cou : placer la main droite par dessus la tête de façon à avoir le bout des doigts de la main droite au niveau de l'oreille gauche. Avec la main, tirer la tête vers l'épaule droite. Revenir au centre et recommencer 4 à 5 fois. Faire la même chose du côté gauche.