Trichotillomanie, comment arrêter ?

Bonjour @Laulien,

Je vous remercie de l'ouverture de ce sujet. J'invite des membres à participer :

@mailiae @chachoune63 @Pitidoux @Sabyaamka @Kacoli @Chahinez23 @Beleisa

Êtes-vous concerné(e)s par ce trouble ? Comment le traitez-vous ? Pouvez-vous témoigner ?

Merci de votre contribution et belle journée.
Claudia d e l'équipe Carenity

Bonjour/bonsoir je suis comme toi inquiète de ne pas savoir contrôlé cette envie de m'arracher les cheveux.Une amie m'avait donné une idée simple c'était de noter sur un carnet: l'heure à laquelle tu as commencé à t'arracher les cheveux,le nombres et la date. Cela peut paraître banale mais la fréquence et ce qui déclenche cette envie est primordial pour comprendre tes raisons. Pour faire des progrès il faut savoir accepter les défaites, je tiens à m'excuser pour les potentiels fautes.Le mieux est de consulter un professionnel qui va peu à peu t'enlever cette habitude en la remplaçant en attendant il est préférable que tu consultes un dermatologue si ce n'est pas encore fait

Bonjour,

Je me permets de partager mon expérience qui j'espère apportera de l'espoir aux personnes atteintes de trichotillomanie, ayant moi même recherché des témoignages détaillés pendant de longues années pour m'aider, ce que j'ai eu du mal à trouver.
J'ai 30 ans et j'ai été atteinte de trichotillomanie pendant 15 ans. J'ai enfin pris le temps l'année dernière de me "soigner" et j'ai réussi à m'en débarasser (j'espère pour toujours !).

J'ai commencé par me lancer dans une thérapie compormentale et cognitive (TCC), ce qui semble être une solution efficace, mais que je repoussais depuis des années (crainte de me retrouver face à un psy/faible motivation/pas le temps de m'occuper de ça/persuadée que j'arriverais à m'en débarrasser toute seule en cherchant des solutions sur internet...).

Le psychotérapeute m'a d'abord fait travailler pendant plusieurs séances sur mon anxiété généralisée. J'avais du mal à voir en quoi les exercices qu'il me faisait faire m'aidaient. Cela n'a d'ailleurs pas entrainé un changement exceptionnel dans mon comportement. Cependant durant 6/8 mois cela m'a fait réfléchir beaucoup à mes comportements. J'étais focus intégralement sur mes réactions face aux situations du quotidien. Il y avait des exercices de respiration à faire plusieurs fois dans la journée, et de relaxation une fois par semaine (relaxation de jacobson), qui me permettaient, je pense, de me recentrer sur le moment présent (j'avais tendance à me perdre dans mes pensées pendant l'arrachage).
Le psy m'a fait comprendre que le cerveau nous joue des tours en déformant la réalité, ce qui provoque notre anxiété... et m'a appris à prendre le dessus sur cela. Tout ceci était très intéressant et a nécessairement était un premier pas vers l'arrêt de la trichotillomanie.
(Mais cela est très personnel, car je crois que tous les trichotillomanes ne sont pas forcément anxieux...).

Au bout de plusieurs mois (après une dizaine de séances environ), nous avons commencé à traiter réellement la trichotillomanie. A ce moment là, je m'arrachais toujours autant les cheveux. Il m'a proposé de tenir un carnet repertoriant toutes les situations / moments d'arrachage, les émotions associées etc. Il y a eu 3 séances comme cela, durant lesquelles il essayait de comprendre ce qui me menait à l'arrachage (situations/émotions).
Sincérement je ne voyais aucun intérêt à cet exercice, car mon arrachage était devenu un geste que je faisais tout le temps, toute la journée, dans toute situation, or lui voulait absolument que je lui décrive une situation précise afin de les traiter une à une, cela me paraissait peine perdue !

A ce moment, j'ai perdu patience. Après autant de séances, je n'y croyais plus. Ces séances ne me faisaient pas de mal, mais je trouvais ça trop long pour un résultat nul sur mon arrachage de cheveux.
J'ai cherché d'autres solutions alternatives et j'ai décidé sur un coup de tête de tester l'hypnose (sans arrêter pour autant ma TCC). Je me suis dit que je n'avais rien à perdre, c'est rapide, si ça ne marche pas tant pis, j'aurais essayé.
J'ai fait 3 séances en tout et depuis la seconde séance, je ne me suis plus jamais arrachée les cheveux.
C'était ma première expérience d'hypnose et pour ceux qui se demandent, voilà comment cela s'est passé pour moi : L'hypnotiseur essaye de trouver une potentielle cause à ce geste (questions sur l'enfance / environnement familial / évènements de la vie...) et va faire des séances autour de ces "causes", et non particulièrement de la trichotillomanie en elle-même. L'hypnotiseur vous met dans un état de relaxation intense par la respiration, et on se laisse emporter comme si il n'y avait rien autour, on l'écoute et on visualise ce qu'il nous dit de visualiser. On a complètement conscience de ce qu'il se passe, on est pas forcément complètement "dedans" tout le temps (il m'arrivait en pleine séance de de me dire "c'est bizarre ce que je suis en train de faire" / des fois on a du mal à "visualiser" tout ce qu'on est censé visualiser). Mais quand on rouvre les yeux, on a l'impression de se réveiller d'une micro sieste, et après les séances, j'avais l'impression que cela n'avait rien fait, mais j'avais quand même conscience que j'avais physiquement ressenti quelque chose de fort pendant la séance.

Cela fait 6 mois maintenant que l'arrachage a totalement disparu de ma vie, je n'y pense jamais, je n'ai plus aucune envie, aucune lutte ! Mes cheveux ont totalement repoussé à l'endroit d'arrachage et cela fait extremement plaisir et permet de retrouver une totale confiance en soi, après 15 ans à essayer de cacher cette zone.
Je continue à me tripoter les cheveux à cet endroit, ce que j'ai toujours fait depuis enfant, et j'ai donc toujours la crainte un jour de m'arracher un cheveu et que cela reparte de plus bel, mais je sais maintenant que si cela se reproduit un jour ce n'est pas une fatalité car j'ai déjà guéri une première fois.

J'ai arrêté la TCC après ces séances d'hypnose. Pour moi c'était sûr que c'était l'hypnose qui avait marché. Le psy m'a confirmé que j'étais guérie, et que la combinaison hypnose + TCC avait sûrement été favorable, sans trop avoir d'explication précise. Il m'a dit que certains de ses patients guéraissaient spontanément pendant une TCC, sans avoir eu l'impression qu'un exercice particulier avait joué, plus comme une sorte de prise de conscience.

Pour conclure :
Je sais à quel point il peut être difficile de se lancer dans une TCC. C'est long, cela n'est pas miraculeux ni radical, il faut être en condition pour aller voir à un psy car il faut se prêter au jeu, réaliser les exercices chez soi.
Personnellement, si j'avais su comment cela se passerait, j'aurais clairement commencé d'abord par l'hypnose, qui est une thérapie courte qui n'engage pas et qui a fonctionné pour moi.

Bon courage à toutes et tous !