Les bienfaits de ne rien faire : pourquoi le repos est important pour votre santé mentale et physique

Que signifie réellement « ne rien faire » ?

Ne rien faire ne signifie pas nécessairement rester au lit toute la journée. Cela peut simplement vouloir dire prendre un court moment sans objectif, sans tâche à accomplir ni source constante de stimulation.

Cela peut consister à :

• S’asseoir tranquillement avec une tasse de thé
• Regarder par la fenêtre
• Se reposer sans consulter son téléphone
• Écouter les sons qui nous entourent
• Laisser vagabonder ses pensées
• Faire une pause au calme entre deux activités

Contrairement au fait de regarder la télévision ou de faire défiler les réseaux sociaux, le repos intentionnel réduit la quantité d’informations qui sollicitent votre attention.

L’objectif n’est pas de devenir moins actif. Il s’agit de créer un équilibre plus sain entre activité et récupération.

Quels sont les bienfaits du repos et du fait de ne rien faire sur la santé mentale ?

Cela peut contribuer à réduire la surcharge mentale

Le travail, les notifications, les rendez-vous, les responsabilités familiales et la gestion d’une maladie chronique peuvent tous mobiliser votre attention.

Prendre une véritable pause permet de supprimer temporairement une partie de ces sollicitations. Les moments de calme peuvent ainsi offrir l’occasion de décompresser et de prendre conscience de ce que vous ressentez réellement.

Cela laisse à votre esprit l’espace nécessaire pour vagabonder

Le cerveau ne se met pas simplement « en veille » lorsque vous cessez de vous concentrer sur une tâche. Pendant les périodes de repos éveillé et de vagabondage mental, les réseaux cérébraux associés aux pensées tournées vers l’intérieur restent actifs.

C’est notamment pourquoi une idée ou une solution peut parfois surgir lorsque vous cessez d’essayer activement de la trouver.

Les recherches sur le repos éveillé se sont également intéressées à la question de savoir si des périodes de calme après un apprentissage pouvaient favoriser la consolidation de la mémoire. Une méta-analyse récente a constaté un bénéfice global, bien que l’ampleur de cet effet varie considérablement selon les populations et les études.

Cela peut créer une pause face à la stimulation constante

Le repos n’est pas la même chose que la pleine conscience ou la méditation, mais ces trois pratiques peuvent impliquer de s’éloigner des sollicitations extérieures constantes. Vous pouvez en apprendre davantage dans notre article sur la pleine conscience et ses bienfaits pour la santé.

Si votre journée est remplie d’écrans, de conversations et de responsabilités, même quelques minutes de calme peuvent offrir un contraste bénéfique.

Ne rien faire peut-il aider à lutter contre la fatigue liée aux maladies chroniques ?

Les bienfaits physiques sont plus indirects et il est important de ne pas les exagérer.

Les périodes de repos peuvent aider une personne à récupérer après un effort physique ou mental et peuvent être particulièrement précieuses lorsque la fatigue fait partie des symptômes d’une maladie chronique. Les pratiques axées sur la relaxation peuvent également aider certaines personnes à gérer leur stress, qui serait susceptible d’interagir avec les vastes réseaux cérébraux impliqués dans la réponse de l’organisme au stress.

Cependant, ne rien faire n’est pas un traitement contre les maladies chroniques, et une inactivité physique prolongée comporte ses propres risques pour la santé.

Considérez le repos intentionnel comme l’un des éléments d’une routine équilibrée pouvant également inclure une activité physique adaptée, un sommeil suffisant, des liens sociaux et un suivi médical correspondant à vos besoins individuels.

Pourquoi peut-il être si difficile de se reposer ?

Pour certaines personnes, ralentir suscite de la culpabilité plutôt que de la détente.

Des pensées telles que « Je devrais être en train de faire quelque chose d’utile » ou « Je gaspille ma journée » peuvent rendre le véritable repos difficile.

Si vous vivez avec une maladie chronique, ce sentiment peut être encore plus complexe. Vous pouvez avoir besoin de davantage de temps de récupération qu’auparavant ou devoir organiser vos activités en fonction de douleurs, de fatigue ou d’autres symptômes.

Se reposer lorsque votre corps en a besoin est différent de renoncer. Apprendre à connaître vos propres limites et adapter votre rythme d’activité peut vous aider à trouver un équilibre entre en faire trop et ne pas en faire assez.

Comment pratiquer l’art de ne rien faire ?

Il n’existe pas de durée idéale de « temps sans rien faire » qui convienne à tout le monde.

Commencez doucement. Posez votre téléphone et passez cinq ou dix minutes assis confortablement quelque part. Il n’est pas nécessaire de méditer, de contrôler vos pensées ou d’accomplir quoi que ce soit.

Vous pouvez simplement regarder les nuages, vous asseoir dans le jardin, écouter les sons qui vous entourent ou laisser votre esprit vagabonder.

Si vous vivez avec une maladie chronique qui affecte votre niveau d’énergie, essayez de remarquer à quels moments de courtes périodes de repos vous laissent plus reposé et à quels moments l’activité vous épuise particulièrement. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos propres habitudes et réactions.

Quand « ne rien faire » devient-il un signe avant-coureur d’épuisement ?

Il existe une différence importante entre choisir de se reposer et se sentir incapable de faire quoi que ce soit.

Si vous avez de plus en plus de mal à trouver la motivation ou l’énergie pour sortir du lit, voir des proches, travailler, préparer vos repas ou pratiquer des activités que vous appréciez habituellement, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé, en particulier si ce changement persiste ou perturbe votre vie quotidienne.

Une fatigue persistante ou une perte de motivation peuvent avoir de nombreuses causes possibles, notamment une maladie physique, des troubles du sommeil, des problèmes de santé mentale, un épuisement professionnel ou des facteurs liés à un traitement. Il ne faut pas automatiquement les considérer comme de la paresse ni supposer qu’ils ont une cause unique.

Comment vous préparer à parler de votre fatigue à votre médecin ?

Avant votre rendez-vous, il peut être utile de noter :

• Quand la fatigue ou le manque de motivation a commencé
• Si la situation s’améliore ou s’aggrave
• La qualité de votre sommeil
• Tout autre symptôme physique ou émotionnel
• L’impact de la fatigue sur votre travail, vos relations et vos activités quotidiennes
• Tout changement récent concernant votre santé ou votre traitement

Ces informations peuvent permettre à votre professionnel de santé de mieux comprendre ce que vous vivez.

Vivre avec une fatigue persistante, du stress ou une maladie chronique peut parfois donner un sentiment d’isolement. La communauté Carenity est également là pour partager des expériences. Lire comment d’autres membres gèrent le repos, la fatigue et la vie quotidienne peut vous aider à identifier des questions ou des expériences dont vous souhaitez parler avec votre professionnel de santé. Les témoignages d’autres membres peuvent apporter du soutien et du recul, mais ils ne doivent pas remplacer un avis médical personnalisé.

À retenir

Ne rien faire ne signifie pas nécessairement perdre son temps.

De courtes périodes de repos intentionnel peuvent offrir une pause face à la stimulation constante et donner à votre esprit et à votre corps l’occasion de récupérer. La clé est de trouver un équilibre : le repos doit soutenir votre vie plutôt que remplacer progressivement les activités et les relations qui comptent pour vous.

Et si « j’ai envie de me reposer » commence à ressembler davantage à « je n’arrive plus à rien faire », envisagez d’en parler à un professionnel de santé.

Foire aux questions

Ne rien faire est-il réellement bénéfique pour la santé mentale ?

De courtes périodes de repos intentionnel peuvent contribuer à soulager les sollicitations et la stimulation mentale constantes. Elles doivent compléter, et non remplacer, les autres activités bénéfiques pour la santé ainsi que l’accompagnement professionnel lorsque cela est nécessaire.

Combien de temps devrais-je passer à ne rien faire ?

Il n’existe pas de durée idéale scientifiquement établie. Vous pouvez commencer par quelques minutes au calme et observer ce qui vous procure le plus de bien-être.

Ne rien faire est-il la même chose que méditer ?

Non. La méditation consiste généralement à diriger ou à observer volontairement son attention, tandis que ne rien faire ne nécessite aucune technique ni aucun objectif particulier.

Ne rien faire peut-il aider en cas de fatigue chronique ?

Des périodes de repos planifiées peuvent aider certaines personnes à gérer une énergie limitée, mais une fatigue persistante ou inexpliquée doit être abordée avec un professionnel de santé.

Quand un manque de motivation doit-il m’inquiéter ?

Envisagez de demander un avis professionnel si un manque persistant d’énergie ou de motivation perturbe votre vie quotidienne, vos relations ou les activités que vous appréciez habituellement, ou s’il s’accompagne d’autres symptômes physiques ou émotionnels préoccupants.