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Le pouvoir réparateur de la sieste et ses bienfaits sur notre santé !

Publié le 10 août 2023 • Par Claudia Lima

La sieste est une pratique assez répandue et naturelle chez les humains, comme chez de nombreux mammifères. 
Aujourd’hui, elle fait l'objet d'un intérêt croissant dans le domaine de la santé et du bien-être. Des recherches ont prouvé que la sieste était un véritable trésor pour notre santé physique et mentale. En effet, ses avantages sont nombreux. 

Qu’est-ce que faire la sieste ? Quels sont ses bénéfices ? Quelles sont les bonnes pratiques ? 

Vous souhaitez des réponses ? Lisez notre article ! 

Le pouvoir réparateur de la sieste et ses bienfaits sur notre santé !

Faire la sieste : de quoi s’agit-il ? 

La sieste est définie comme un temps de repos, “un petit somme”, effectué après le repas de midi. La sieste était aussi appelée “méridienne” et correspondait au repos que s’accordaient les habitants des pays chauds vers l’heure du midi. 

La sieste peut être bénéfique à tout âge, surtout lorsque le sommeil nocturne est insuffisant et que la fatigue se fait sentir en journée. De plus, l’être humain est naturellement programmé pour se reposer à la mi-journée, autour de 13 heures, et pas plus tard que 16 heures. La baisse de vigilance que nous pouvons ressentir après le repas de midi n’a rien à voir avec la digestion. 

Néanmoins, en cas de somnolence excessive durant la journée, qui pourrait pousser à faire des siestes quotidiennement, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil. 

Quels sont les bienfaits de la sieste ? 

La sieste ne se limite pas à un simple moment de repos, elle représente un outil puissant pour améliorer notre santé physique et mentale, notre productivité et notre bien-être global. 

En voici quelques avantages : 

La récupération physique 

Faire la sieste permet de récupérer au niveau musculaire et d’éliminer les métabolites toxiques, composés produits et transformés par le métabolisme de l’organisme. Cela diminue les sensations de fatigue physique et augmente la vitalité, le corps est plus en forme. 

La réduction du stress et de l'anxiété 

En s'accordant un moment de détente pendant la journée, le corps libère des hormones relaxantes. Cela favorise un sentiment de calme et de bien-être, qui aide à mieux faire face aux défis quotidiens. 

Le stress, et aussi le cortisol, est diminué, cela a des effets bénéfiques sur le cœur, avec une limitation des risques cardiovasculaires

Le renforcement du système immunitaire 

Le sommeil, en général, y compris la sieste, joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire. Le corps est mieux préparé à combattre les infections. 

La récupération cognitive 

La sieste peut améliorer la performance cognitive, la concentration, la créativité et la mémoire. Le cerveau a l'occasion de consolider les informations apprises, ce qui favorise une meilleure rétention des connaissances et des compétences. Elle facilite également les capacités d'apprentissage et la mémorisation. Elle génère une meilleure vigilance et concentration accrue. 

La stimulation de la créativité 

Le fait de se détendre favorise l'émergence d'idées nouvelles et de solutions innovantes à des problèmes. 

Quelles sont les meilleures pratiques pour une sieste réussie ? 

Il existe différents types de sieste et, pour qu’elle soit vraiment efficace en termes de récupération, il faut s’entraîner à la pratiquer correctement.   

Il est également important de choisir une durée appropriée : 

  • La sieste flash. Elle dure de 2 à 3 minutes. Elle est revitalisante, 
  • La micro-sieste. Elle dure 10 minutes, pas plus. Elle évite d’entrer dans un sommeil profond. Elle est énergisante et stimule la vigilance. Elle est efficace avant un rendez-vous important, 
  • La sieste classique. Elle dure de 20 à 30 minutes maximum. C’est un mélange de sommeil léger et profond. Elle restaure les capacités intellectuelles et physiques et renforce l’immunité, 
  • La sieste longue. Elle dure de 60 à 90 minutes. Elle est idéale pour récupérer d'une nuit précédente perturbée, pour régler une grosse dette de sommeil ou avant de prendre le volant. 

Les siestes qui durent plus de 30 minutes sont déconseillées pour les personnes qui souffrent d’insomnies chroniques, car elles risquent d'altérer la qualité du sommeil nocturne.  

Pour savoir quand faire la sieste, il faut savoir écouter ses besoins et trouver le moment qui convient le mieux, entre 13 h et 16 h. Pour cela, il faut identifier les signes de somnolence tels que la sensation de fatigue, les paupières lourdes, les bâillements ou l’envie de prendre un café, par exemple. 

 Pour une sieste réussie, il est conseillé de : 

  • S’isoler dans un endroit calme et sombre, à l’abri des écrans, 
  • Opter pour un canapé ou un fauteuil inclinable, 
  • Trouver une position confortable, 
  • Se relaxer, respirer profondément, se concentrer sur ses sensations. Des techniques d'autohypnose et de sophrologie contribuent au relâchement. 

Pour profiter des bienfaits d'une sieste, il est indispensable d'émerger facilement, mais aussi de se sentir en forme après cet instant de repos. Il faut soigner sa phase de réveil, ne pas se redresser d’un bond, mais en douceur, comme au réveil, le matin. C’est-à-dire, s’étirer, faire bouger ses muscles, et ensuite, se redresser. 

Quelles sont les précautions à prendre et les contre-indications à la sieste ? 

La sieste ne doit pas être trop longue, car elle risque de perturber l'endormissement et le sommeil nocturne et de provoquer de potentielles insomnies. Il faut penser à programmer un réveil. 

En effet, au-delà d’une certaine durée, la sieste a tendance à être corrélée à un plus grand risque de développer des maladies. Certaines études ont démontré qu’après plus d’une demi-heure, elle commence à provoquer plus de risques de troubles du rythme cardiaque. D’autres études montrent que les longues siestes de plus d’une heure sont associées aux maladies métaboliques telles que l’obésité, l’hypertension artérielle et certaines maladies cardiovasculaires. 

Aussi, la sieste ne compense pas réellement un manque de sommeil nocturne. C’est aussi valable pour les grasses matinées du week-end. 

De trop longues siestes peuvent provoquer de la fatigue, en retardant l’heure du coucher et en détériorant le rythme circadien. C’est pourquoi la sieste doit se pratiquer avec modération.  

 

Ainsi, la sieste est une pratique bénéfique pour la santé physique et mentale. En accordant une pause au cerveau et au corps, la productivité est améliorée, tout comme la créativité et le bien-être général, mais il faut respecter certaines bonnes pratiques pour que ses bénéfices restent intacts. 

 
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avatar Claudia Lima

Auteur : Claudia Lima, Rédactrice Santé

Claudia est créatrice de contenus chez Carenity, elle est spécialisée dans la rédaction d’articles santé.

Claudia est titulaire d’un Executive MBA en Direction Commerciale et Marketing et continue de se... >> En savoir plus

19 commentaires


hydros75
le 16/08/2023

En tant que personne narcoleptique, j'ai une perspective unique sur la sieste. Pour beaucoup, la sieste est un luxe ou un moyen de se rafraîchir au milieu de la journée, mais pour moi, c'est une nécessité. Je suis ravi de voir des articles qui reconnaissent les bienfaits de la sieste pour tout le monde. En fait, notre société pourrait bénéficier d'une meilleure compréhension et d'une plus grande acceptation de la nécessité de se reposer et de se régénérer. Malheureusement, la narcolepsie est souvent mal comprise et stigmatisée, mais des articles comme celui-ci contribuent à changer cette perception. La sieste n'est pas un signe de paresse, mais plutôt une méthode prouvée pour améliorer la productivité, la créativité et le bien-être global.



Babacalette
le 19/08/2023

Bonjour à toutes, tous..... J'adore faire une petite sieste tout les jours 45 mn maximum c'est super 👍 Bisous Babacalette....


Hervé49
le 19/08/2023

Bonjour

En retraite depuis 9 ans , je fais la sieste tous les jours 30 à 45 minutes , même en hiver . J'en ai besoin . Après je vais mieux , je peux aller marcher ou faire du vélo . Je dors pourtant bien la nuit , mais j'ai besoin de sommeil......


GérardC
le 19/08/2023

Bonjour,

Atteint de Fibromyalgie, ma fatigue est chronique et mon sommeil fragile. La sieste est précieuse, mais difficile.

Je m’en rapproche grâce au lâcher prise d’après repas, bercé par le son de la télévision pour un bref mais apprécié moment.

Lorsque c’est possible : je m’allonge sur mon lit, je mets un masque occultant et je passe une playlist qui me berce (pluie, orage, ruisseau, « bruit blanc »). Cela marche souvent. Une vingtaine de minute suffisent. J’émerge sans difficulté et en forme.

La sieste est une demande naturelle de l’organisme. Y accéder est un privilège qu’il faudrait accepter et favoriser sans jugement négatif.


Hippolyte
le 19/08/2023

@ toutes & tous,bonjour.

En 1987,j'ai été oenologue vinificateur pendant 6 semaines en Côtes du Rhône et nous travaillions 3 à horaires décalés sur 6 jours/semaine et 9 heures par jour (Soit 54 H/semaine maximum légal pour les travaux saisonniers) et j'étais le premier pour la pause de 3 heures durant où je faisais à manger pour moi et les collègues puis sieste jusqu'à ce qu'ils me réveillent.. On a bien résisté et ça rapporte....

En 1988,1989,j'étais maître de chai d'une cave coopérative avec des horaires de 6 H du matin à 22 H. Mais le travail effectif n'était que de 7 H à 12 H et de 14 H à 19 H. Donc après le repas de midi,je faisais une micro sieste de 15 mn avec mon bras pour couper la lumière à mes yeux : très efficace.

Maintenant,avec mon traitement pour ma cyclobip 2,c'est très variable car généralement sieste de 14 H à 17 H et près nuit de 20 H à 23 H où je prends ma Quétiapine (Troubles psychotiques dus au burn-out de 2005). C'est un rythme qui me convient bien avec des levers entre 7 H et 9 H du matin du moins pour l'été. L'hiver,c'est différent,A suivre...

Bon weekend.Hippolyte.

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