🌍 SCM et vie sociale : comment gérer les sorties et les rencontres ?

Comme dirait ma psy TCC il faut éviter l'évitement.

Sortir et voir du monde est vitale.

Il faut commencer avec des petites sorties. Dans la rue, en forêt. Il faut être dans le contrôle. Ce qui rassure. Se dire qu'on peut rentrer si on a + de 20% de symptômes.

Remplacer les pensées négatives par des pensées positives.

Quand je sens le stress ou la peur arriver, je me dis cette phrase "je suis heureuse, en bonne santé et en paix".

Avant de sortir on peut faire une relaxation de Jacobson. Ou une séance de visualisation de la sortie. Une visualisation positive.

La méditation est très bien aussi. Il faut faire des exercices qui apaisent le cerveau.

J'utilise aussi la respiration au carré. J'inspire, je compte jusqu'à 3, je retiens ma respiration 3s, j'expire, je compte jusqu'à 3 et ainsi de suite.

ce sont toutes lestechniques que j'utilise. Et ça marche.