Bilan Webinaire sur la douleur du 20 janvier 2026 animé par le kinésithérapeute ( Simon-Pierre Rouyer)

Bonjour à tous et à toutes,

j'ai assisté dernièrement à un webinaire sur la douleur et cela à été très instructif, c'est pour cela que je vous fais un bilan de ce qui a été dit, tout en complétant celui-ci par mes propres recherches sur le sujet.

La douleur chronique n'a pas forcément de corrélation évidente avec une lésion, elle répond de façon aléatoire et ne disparait pas complétement.

On peut considérer qu'une douleur est chronique qu'après 3 mois et après avoir essayé plusieurs types de traitements.

Les personnes souffrants de douleurs chroniques ont une sensibilisation centrale de la douleur, leurs récepteurs sont plus sensibles. La douleur est un problème de santé majeur, une maladie en mode bio psycho sociale. il est à noté également que le nerf vague participe à activer le système immunitaire.

Traitements proposés :

-Reprendre une activité physique accompagnée si possible

-Utiliser le BFR, (Blood Flow Restriction, ou restriction du flux sanguin): Un brassard ou une bande pneumatique est placé sur un membre (bras ou cuisse) pour limiter partiellement le retour veineux, sans bloquer totalement l’arrivée du sang artériel. Il peut aider à réduire la douleur pendant et après l’exercice, permettre de bouger et renforcer avec très peu de charge, diminuer la sensibilisation centrale, restaurer la confiance dans le mouvement. Il est très utilisé dans le cadre des douleurs chroniques du genou, épaule, hanche, arthrose, douleurs post-opératoires, tendinopathies, douleur persistante avec évitement du mouvement.

-Le sauna infrarouge : Il permet d'atteindre des tissus plus profond et agit sur le système parasympathique + la récupération à l'effort. La production de la chaleur + la production d'endorphine activent les récepteurs. Il peut aider à relâcher les muscles (tensions, contractures), diminuer les raideurs articulaires, améliorer la circulation sanguine, réduit la perception de la douleur, favorise le sommeil et la détente. Cette technique est souvent utilisée dans les lombalgies chroniques, les douleurs cervicales et dorsales, l'arthrose, la fibromyalgie chez certains patients, les douleurs musculaires diffuses. La vasodilatation permet une meilleure oxygénation des tissus, une diminution de l’activité des fibres nerveuses douloureuses, l'activation du système parasympathique qui donne un effet relaxant et la libération d’endorphines.
La douleur est souvent moins intense pendant quelques heures à quelques jours.

-L'immersion en eau froide c'est à dire les thérapies de contrastes (douches écossaises, bains alternés ) à ne pas faire sans avis médical au préalable. Elle permet de diminuer temporairement la douleur et à donc un effet antalgique, réduit la sensibilisation nerveuse, calme l’inflammation perçue, améliore la tolérance à la douleur chez certaines personnes. cette technique peut-être utilisée pour les lombalgies chroniques, chez certains patients souffrants de fibromyalgie, de douleurs musculo-squelettiques persistantes, douleurs post-effort ou post-rééducation.

Contre-indications : À éviter si : troubles circulatoires, thrombose, plaies ouvertes, fragilité vasculaire, grossesse (selon zone)

👉 Ne pas oubliez de le faire par un professionnel de santé et d'avoir donc sa validation.

-Bandes de flossing, ce sont des bandes élastiques épaisses en latex qu’on enroule très serrées autour d’une articulation ou d’un muscle pendant un court moment. Cette technique est utilisée en kinésithérapie, dans le sport et la rééducation. Cela diminue la douleur, réduit les raideurs, améliore la mobilité articulaire, accélère la récupération musculaire, aide après une entorse, tendinite, douleur d’épaule, genou, cheville, poignée entre autres. La technique aide à “libérer” les tissus, améliore le glissement musculaire et articulaire, et calme l’inflammation.

J'espère que ce bilan pourra aider certaines personnes à y voir plus clair sur certains types de traitements qui peuvent permettre encore une fois sous avis médical, de diminuer les douleurs chroniques.