XLH et alimentation : exemple de journée type pour manger équilibré au quotidien

Comment adapter son alimentation quand on est atteint d’XLH ? Entre fatigue, besoins spécifiques et contraintes du quotidien, il n’est pas toujours évident de trouver le bon équilibre.

Dans cette vidéo, Sophie Ripaux, diététicienne spécialiste de l'XLH vous propose une journée type et des conseils simples pour mieux manger au quotidien.

Une alimentation équilibrée avec l’XLH : les bases

Adopter une alimentation équilibrée repose avant tout sur quelques principes simples :

• Prendre 3 repas par jour, avec 1 à 2 collations si nécessaire
• Éviter de sauter des repas ou de grignoter
• Varier les aliments au quotidien
• Limiter les excès de sel et de sucre
• Consommer suffisamment de produits laitiers (apports en calcium)
• S’hydrater régulièrement tout au long de la journée

L’objectif n’est pas d’être parfait, mais de trouver un équilibre durable.

Exemple de journée type avec l’XLH

Petit-déjeuner

• Boisson (eau, thé, café…)
• Produit laitier
• Féculents (pain, céréales…)
• Éventuellement fruit ou compote

Objectif : bien démarrer la journée et recharger l’énergie.

Déjeuner

• Légumes (crus ou cuits)
• Source de protéines (viande, poisson, œufs)
• Féculents (pâtes, riz, pommes de terre…)
• Produit laitier
• Fruit

Astuce : varier les sources de protéines au fil des repas.

Collation (facultative)

• Produit laitier
• Fruit ou fruits secs

Utile en cas de fatigue ou de besoin énergétique.

Dîner

• Légumes ou potage
• Protéines (portion adaptée)
• Féculents
• Produit laitier
• Dessert (fruit, compote…)

À prendre suffisamment tôt pour faciliter la digestion.

Fatigue et grignotage : un équilibre à surveiller

La fatigue liée à l’XLH peut favoriser le grignotage, qui peut lui-même entraîner un déséquilibre alimentaire et une prise de poids.

Ce cercle peut accentuer la fatigue.
L’objectif est donc de repérer ces mécanismes pour mieux les anticiper.

Conseils pratiques au quotidien

• Garder un rythme alimentaire régulier
• Boire de l’eau tout au long de la journée
• Éviter les régimes restrictifs inutiles
• Privilégier des aliments simples et de saison
• Limiter les produits ultra-transformés
• Anticiper les repas (cuisine à l’avance)

Et surtout : rester à l’écoute de son corps, sans culpabiliser.

FAQ – Alimentation et XLH

Quel régime alimentaire adopter avec l’XLH ?

Une alimentation équilibrée, variée et adaptée aux besoins individuels est recommandée.

Faut-il éviter certains aliments ?

Il est conseillé de limiter les produits ultra-transformés, trop salés ou trop sucrés.

Pourquoi éviter le grignotage ?

Il peut déséquilibrer l’alimentation et aggraver la fatigue.

Cette vidéo a été réalisée avec le soutien institutionnel de Kyowa Kirin.   

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