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Le café : une consommation modérée peut-elle être bénéfique pour la santé ?

Publié le 20 juin 2024 • Par Somya Pokharna

Malgré sa réputation parfois controversée, le café reste l'une des boissons les plus populaires au monde. Si une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé, de nombreuses études ont montré qu'une consommation modérée de café présente de nombreux avantages pour la santé.

Comment le café peut-il avoir un impact positif sur votre santé ? Quelle quantité de café devriez-vous idéalement consommer par jour ?

On vous dit tout dans notre article !

Le café : une consommation modérée peut-elle être bénéfique pour la santé ?

La France fait partie des dix pays du monde qui contribuent le plus au chiffre d'affaires de l'industrie du café. En France, un habitant consomme en moyenne 3 kilogrammes de café par an, ce qui correspond à près de 500 tasses par an.

Malgré sa popularité, le café a souvent mauvaise réputation car sa consommation excessive est liée à plusieurs effets secondaires négatifs, tels que :

  • L'insomnie : la caféine est un stimulant et peut perturber le sommeil si elle est consommée en grande quantité ou trop près de l'heure du coucher,
  • L'anxiété : des doses élevées de caféine peuvent augmenter le niveau d'anxiété et provoquer une certaine nervosité,
  • Des problèmes digestifs : certaines personnes peuvent souffrir de maux d'estomac ou de reflux gastriques en buvant du café,
  • Des palpitations cardiaques : une consommation excessive de caféine peut entraîner des palpitations chez certaines personnes.

Les femmes enceintes, les personnes souffrant de certaines maladies chroniques et les personnes sensibles à la caféine peuvent subir des effets indésirables lors de la consommation de café et devraient consulter leur médecin afin de déterminer la quantité de café appropriée.

Néanmoins, la consommation modérée de café peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé.

Quels sont les bienfaits du café pour la santé ?

Riche en antioxydants

Le café est l'une des sources les plus riches en antioxydants du régime alimentaire moyen. Ces antioxydants, tels que l'acide chlorogénique et les mélanoïdines, contribuent à lutter contre l'inflammation et à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Cet effet protecteur peut réduire le risque de maladies chroniques, notamment le cancer et les maladies cardiaques.

Amélioration de la santé cardiovasculaire

Une consommation modérée de café a été associée à une réduction du risque de maladie cardiaque. Des études suggèrent que les antioxydants contenus dans le café peuvent améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et réduire l'inflammation, qui sont des facteurs clés dans le maintien de la santé cardiovasculaire. En outre, la recherche indique que les buveurs de café présentent un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral (AVC).

Amélioration de la santé métabolique

Le café peut stimuler le taux métabolique, contribuant ainsi à la gestion du poids. La caféine contenue dans le café stimule le système nerveux central, augmentant la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la norépinéphrine, qui stimulent le métabolisme. En outre, il a été démontré que le café améliore la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2.

Amélioration des fonctions cognitives

L'un des bienfaits les plus connus du café est sa capacité à améliorer les fonctions cognitives. La caféine bloque l'adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui entraîne une augmentation de l'activité neuronale et la libération d'autres neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline. Il en résulte une amélioration de l'humeur, du temps de réaction, de la mémoire et de la fonction cognitive en général.

Protection contre les maladies neurodégénératives

La consommation régulière de café a été associée à une diminution du risque de développer des maladies neurodégénératives telles que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson. Les antioxydants contenus dans le café, ainsi que ses propriétés anti-inflammatoires, protégeraient les cellules cérébrales et réduiraient le risque de ces maladies.

Amélioration de l'humeur

Le café a des propriétés stimulantes pour l'humeur, principalement en raison de sa teneur en caféine. La caféine augmente la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont liés aux sentiments de bonheur et de bien-être. Une consommation régulière et modérée de café peut contribuer à réduire le risque de dépression et à améliorer l'humeur générale.

Quelle est la quantité de café à consommer par jour ?

La quantité de café à consommer quotidiennement peut varier en fonction de la tolérance individuelle et de l'état de santé. Toutefois, la recherche suggère que la consommation de 3 à 5 tasses de café par jour est associée à la plus grande quantité de bénéfices pour la santé et au plus faible risque d'effets indésirables. Cette quantité fournit environ 300 à 400 milligrammes de caféine, ce qui est généralement considéré comme sans danger pour la plupart des gens.

Les effets nocifs d'une tasse de café peuvent souvent être attribués aux ingrédients supplémentaires que l'on y ajoute. Voici quelques additifs courants dont il faut se méfier :

  • Le sucre : l'ajout d'une trop grande quantité de sucre peut augmenter l'apport calorique et contribuer à la prise de poids, au diabète et à d'autres problèmes de santé,
  • Les crèmes non laitières : de nombreuses crèmes à café sont riches en graisses saturées, en arômes artificiels et en édulcorants, ce qui peut annuler les bienfaits du café pour la santé et contribuer aux maladies cardiaques et à l'obésité,
  • Les sirops aromatisés : ils contiennent souvent des niveaux élevés de sucre et d'ingrédients artificiels, ce qui peut ajouter des calories vides et des produits chimiques malsains à votre café,
  • La crème fouettée : elle apporte des calories supplémentaires et des graisses saturées, qui peuvent être nocives si elles sont consommées régulièrement.
  • Les édulcorants artificiels : bien qu'ils soient peu caloriques, certaines études suggèrent que les édulcorants artificiels peuvent avoir des effets négatifs sur le métabolisme et la santé intestinale.

En choisissant des alternatives plus saines telles que le lait allégé, le lait végétal ou des édulcorants naturels comme le miel ou la cannelle, ou tout simplement le café noir, il est possible de le déguster sans faire de compromis sur la santé.

Conclusion

Une consommation modérée de café présente de nombreux avantages pour la santé, allant de l'amélioration de la santé physique à l'amélioration des fonctions cognitives et de l'humeur. Sa richesse en antioxydants et sa capacité à réduire le risque de diverses maladies chroniques font du café un complément précieux à un régime alimentaire équilibré. En choisissant un café de qualité et en le consommant avec modération, vous pouvez profiter de ses nombreux avantages tout en minimisant les effets secondaires potentiels. Alors, savourez votre tasse de café sans culpabilité, en sachant qu'elle peut contribuer de manière positive à votre santé et à votre bien-être.


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Sources :
Coffee Consumption — British Coffee Association

Coffee: Lowers Risk of Liver and Endometrial Cancers — American Institute for Cancer Research

Is coffee good or bad for your health? — Harvard Health

Grosso, G., Godos, J., Galvano, F., & Giovannucci, E. L. (2017). Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review. Annual review of nutrition37, 131–156.

Poole, R., Kennedy, O. J., Roderick, P., Fallowfield, J. A., Hayes, P. C., & Parkes, J. (2017). Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ. British Medical Journal, j5024–j5024.

Grosso, G., Micek, A., Godos, J., Sciacca, S., Pajak, A., Martínez-González, M. A., Giovannucci, E. L., & Galvano, F. (2016). Coffee consumption and risk of all-cause, cardiovascular, and cancer mortality in smokers and non-smokers: a dose-response meta-analysis. European journal of epidemiology31(12), 1191–1205.
Butt, M. S., & Sultan, M. T. (2011). Coffee and its consumption: benefits and risks. Critical reviews in food science and nutrition51(4), 363–373.

van Dam, R. M., & Hu, F. B. (2005). Coffee consumption and risk of type 2 diabetes: a systematic review. JAMA294(1), 97–104.

Take a coffee or tea break to protect your liver — ScienceDaily.

Coffee drinking is associated with increased longevity — American Heart Association
Daily coffee consumption at 20-year high, up nearly 40% — National Coffee Association

Nieber K. (2017). The Impact of Coffee on Health. Planta medica83(16), 1256–1263.

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Auteur : Somya Pokharna, Rédactrice santé

Somya est créatrice de contenu chez Carenity, spécialisée dans la rédaction d'articles sur la santé. Elle est diplômée d'un master à l'école de... >> En savoir plus

3 commentaires


Zen86200
le 20/06/2024

Bonjour, @Somya.P très intéressant.

Personnellement je le prends au possible qu'après un repas... Pour le côté stimulent de la production de sucs digestifs qui aident à décomposer les aliments dans l'estomac et augmentent la production de bile, impliquée dans la digestion...


Zen86200
le 20/06/2024

C'est justement pour éviter :

"•Des problèmes digestifs : certaines personnes peuvent souffrir de maux d'estomac ou de reflux gastriques en buvant du café"

Qu'il ne faudrait jamais en boire à jeun... Toujours après avoir mangé quelques choses !


Lasentinelle
le 21/06/2024

Bonjour🖐☕

Personnellement depuis mon adolescence à aujourd'hui(51ans)j'ai toujours bu mon café au lait avec plus de lait que de café dans mon🍵

Justement,j'ai souvent entendu dire que le mélange était très néfaste pour le foie😯et pour cause,est ce que quelqu'un a eut des retours négatifs à ce sujet?

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