Remèdes naturels pour mieux vivre au quotidien

Camoufler votre odeur avec Ledum Palustre 7 CH

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Les moustiques sont attirés par les odeurs corporelles, notamment celle de la transpiration. Dans son livre "Mes astuces et secrets de pharmacienne", la pharmacienne Solange Strobel conseille ainsi la levure de bière parce qu'elle contient de la vitamine B1 "qui modifie l'odeur de la peau".

Mode d'emploi : prendre la levure de bière sous forme homéopathiqueLedum Palustre 9 CH, 3 granules 3 à 4 fois par jour en préventif parce que cela va donner une odeur à la sueur qui éloigne le moustique.

En savoir plus :

Les remèdes naturels pour les nuls - First Edition - Alessandra Moro Buronzo

Mes astuces et conseils de pharmacienne - Eyrolles - Solange Strobel

 
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En savoir plus sur http://www.medisite.fr/autres-medecines-douces-5-astuces-naturelles-pour-eviter-les-moustiques.1109673.127.html?page=0%2C1#SsUMwQiTgEGmRSgT.99

 
ALERTE À LA PROLIFÉRATION EXCESSIVE DE MOUSTIQUES DANS CERTAINES RÉGIONS DE FRANCE

A l’approche de l’été, une prolifération inhabituelle de moustiques a déjà été observée dans trois départements français. Et la quasi-totalité du pays présente des conditions favorables à leur multiplication. Décryptage.
 
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©AdobeStock
L’été s’installe sur la France, et avec lui son lot de désagréments saisonniers. Parmi eux, les inévitables piqûres de moustiques. Et cette année encore, vous ne serez pas épargnés, bien au contraire ! Le site Vigilance Moustiques classe en effet trois départements en "prolifération inhabituelle" : La Loire-Atlantique, la Mayenne mais aussi l’Essonne .

 
90% de la France présente des conditions favorables aux moustiques

Au-delà de ces zones, le site considère que 90% du territoire français présente actuellement des conditions favorables à la multiplication des moustiques. D’autant que " la chaleur de ces dernières semaines a favorisé l’éclosion des œufs", déplore BFM TV dans un reportage daté du 26 juin 2017. A noter : ces insectes apprécient particulièrement les zones humides pour se dévelloper, tels que les marais, les étangs ou encore les bords de rivières. Mais s'ils ont le don de gâcher nos douces soirées d'été, ils occupent néanmoins une place essentielle dans la chaîne alimentaire : "si on n'avait pas de moustiques, on n'aurait pas d'oiseaux", souligne Isabelle Henault, conseillère municipale chargée de l'environnement interrogée par BFM TV .
Les astuces pour ne pas se faire piquer

Alors comment éviter de se faire piquer ? Le site Vigilance Moustiques rappelle tout d’abord l’importance d’ éliminer toute eau stagnante dans laquelle les moustiques pourraient pondre : coupelle sous les pots de fleur, récipients laissés à l’air libre, gouttières bouchées… En somme, "tout objet (même petit) susceptible de retenir de l’eau de pluie", peut-on lire sur le site internet. Pensez aussi à porter des vêtements couvrants et à user de basilic , de citronnelle ou d’ huile essentielle de géranium rosat pour repousser ces indésirables insectes.
A lire aussi : 5 astuces naturelles pour éviter les moustiques


En savoir plus sur http://www.medisite.fr/a-la-une-alerte-a-la-proliferation-excessive-de-moustiques-dans-certaines-regions-de-france.2694341.2035.html?xtor=EPR-55-%5BMedisite-Alerte-Infos%5D-20170626-%5BtestA%5D&gcltc=3&gcltl=3&gcnid=2694371&art=1#3TBQkHekCj4QUDTI.99

Conflit d'intérêts : Agnès Buzyn délègue l'Inserm à Matignon
La nouvelle ministre de la Santé, Agnès Buzyn, laissera à Matignon le soin de traiter les questions liées à l'Inserm, dirigé par son époux Yves Lévy, pour éviter tout conflit d'intérêts.
La rédaction d'Allodocteurs.frFrance Télévisions

Mis à jour le 19/05/2017 | 16:30
publié le 19/05/2017 | 16:30
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LA NEWSLETTER ACTUNous la préparons pour vous chaque matin
il y a 4 minutes

DIRECT. Pesticides nocifs pour les abeilles : désaccord entre le ministres de l'Agriculture et Nicolas Hulot

L'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) est un organisme public placé sous double tutelle des ministères de la Recherche et de la Santé. Or son président-directeur général, le spécialiste du sida Yves Lévy, est marié à la ministre des Solidarités et de la Santé, nommée le 17 mai 2017.

Un problème "identifié depuis le début", indique-t-on dans l'entourage de Mme Buzyn, qui devrait se régler grâce à un système "de déport", précise-t-on de même source, confirmant une information du journal Le Monde. Ce "cas de figure est prévu par la loi" relative à la transparence de la vie publique et précisé dans un décret du 16 janvier 2014.

De fait, ce texte permet au Premier ministre, lorsqu'il est saisi par un ministre en situation de conflit d'intérêts, de prendre un décret "fixant les actes et procédures dont l'intéressé doit s'abstenir" et de les reprendre à son compte. Agnès Buzyn va ainsi "adresser un courrier" en ce sens à Edouard Philippe, a précisé son entourage en fin de matinée.

avec AFP

En 2014, la secrétaire d'Etat à la Recherche, Geneviève Fioraso, avait été déchargée par décret de toute décision concernant la Direction de la recherche technologique du Commissariat à l'énergie atomique (CEA), dont son compagnon était directeur délégué.

Interrogé par l’AFP, l’Inserm n’a pas souhaité s’exprimer sur le sujet.

Patrick Lemasle a questionné la ministre de la santé
LUNDI 8 MAI 2017 FIBROMYALGIES.FR

Comme sa collègue madame Brigitte Allain, le député Patrick Lemasle a lui aussi reçu réponse (copie conforme….) à sa question concernant la fibromyalgie.

Une réponse qui ne nous satisfait pas, madame la ministre.

Mais nous en parlerons peut être avec la prochaine équipe de ce ministère que nous voyons depuis maintenant cinq années de la petite place Laroque  devant vos fenêtres,  Madame….C’est vrai que vous êtes toujours terriblement occupée quand il s’agit de parler de fibromyalgie….Nous n’avons jamais  pu échanger de vive voix avec vous.

Cette réponse copie identique de celle proposée à la députée Brigitte Allain ne peut nous satisfaire.

http://questions.assemblee-nationale.fr/q14/14-102503QE.htm

 
14ème législature
Question N° 102503
de M. Patrick Lemasle (Socialiste, écologiste et républicain – Haute-Garonne )
Question écrite
Ministère interrogé > Affaires sociales et santé
Ministère attributaire > Affaires sociales et santé

Rubrique > santé

Tête d’analyse > maladies rares

Analyse > prise en charge. fibromyalgie.
Question publiée au JO le : 07/02/2017 page : 868
Réponse publiée au JO le : 02/05/2017 page : 3164
 
Texte de la question

M. Patrick Lemasle interroge Mme la ministre des affaires sociales et de la santé sur la reconnaissance de la fibromyalgie comme maladie et sa prise en charge. Alors que cette maladie est reconnue comme telle par l’Organisation mondiale de la santé depuis 1992, elle est définie comme syndrome, en France. Après une errance médicale, les malades développent un sentiment d’abandon, d’incompréhension face à leurs maux. La fibromyalgie est une pathologie qui induit, en effet, des symptômes lourds pouvant mener à une perte d’autonomie et à l’impossibilité d’exercer toute activité professionnelle. Face à ce constat, une commission d’enquête sur la fibromyalgie de l’Assemblée nationale a remis, le 12 octobre 2016, un rapport (n° 4110) établissant une liste de propositions relatives à la reconnaissance de la fibromyalgie comme une maladie, l’augmentation de l’effort de recherche, la formation des personnels de santé, le développement de traitement non médicamenteux, l’instauration d’un protocole de soins et l’harmonisation et le développement de la prise en charge. Ainsi, il souhaite connaître les mesures qui sont à court et moyen termes envisagées par le Gouvernement pour permettre un accompagnement médico-social opérant.
Texte de la réponse
Le syndrome fibromyalgique est constitué d’un ensemble de symptômes dont le principal est une douleur chronique, majorée notamment par les efforts, s’accompagnant de fatigue, de perturbations du sommeil et de troubles anxio-dépressifs. Ce syndrome n’a pas de cause connue. Le diagnostic est posé devant la persistance des symptômes et l’absence d’autre maladie identifiée, d’anomalie biologique ou radiologique. La haute autorité de santé (HAS) a réalisé un état des lieux des données disponibles concernant le syndrome fibromyalgique de l’adulte en juillet 2010. Mais il n’existe à ce jour ni de traitement spécifique, en particulier médicamenteux, ni de prise en charge bien établie du syndrome fibromyalgique. Les différents traitements visent à contrôler les symptômes et doivent être adaptés à chaque patient. Les options thérapeutiques nécessitent souvent une prise en charge pluridisciplinaire. Le ministère des affaires sociales et de la santé conscient des limites des connaissances relatives à ce syndrome, s’est saisi de ce sujet en sollicitant l’institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) pour une expertise collective en 2016. Ces travaux sur 18 mois doivent permettre de faire le point sur les connaissances scientifiques sur le syndrome fibromyalgique en incluant les données sur la prévalence, le diagnostic, la physiopathologie et la prise en charge. Ils permettront d’avoir ainsi un état des lieux des connaissances cliniques et d’identifier les stratégies, validées ou recommandées, qui permettraient de proposer un parcours de soins pour les patients atteints de fibromyalgie. Il convient en effet de disposer d’informations actualisées sur ce problème de santé. Cette expertise collective donnera notamment des pistes pour permettre une prise en charge adaptée et une meilleure prise en compte du retentissement du syndrome fibromyalgique sur la vie sociale et professionnelle des patients dès fin 2017 en lien avec les 20 recommandations de la commission d’enquête du 12 octobre 2016 et au débat sur la fibromyalgie de l’assemblée nationale du 11 janvier 2017.
 
 
 
 
 
 
Madame la ministre……

Permettez nous de détrompez nos adhérents et sympathisants. Nous ne pouvons vous laisser énoncer de tels propos sans réagir.
 
1) La Haute Autorité de Santé a dressé un état des lieux en 2010.
 

    Il n’existe à ce jour aucune prise en charge spécifique bien établie ou traitement spécifique.

 
Et oui six années avant de commencer à s’y coller…..Pendant ce temps les malades souffraient et nous vous prévenions en agitant nos banderoles devant chez vous….Mais vous ne nous voyiez pas.
 
2) Une prise en charge bien établie n’existe pas.
 
Nous avions pourtant demandé un document en ce sens afin de faciliter le travail des médecins……
Nous pouvons vous dire ce qui ne marche pas, et faire ainsi gagner du temps aux malades et soignants, en particulier les médecins traitants.
 
Nous avions tenté de répondre au rapport de la Has et avions formulé un ensemble de suggestions…..qui ont été transmises à vos services, sans réaction de votre part…
 
En voici à nouveau le lien :
 
https://docs.google.com/document/d/1we9W97PmXix3B9rHTyXsCsu6dZumE7FA1oskf2Wxs1E/edit?usp=sharing
 
3) Une adaptation à chaque patient. Et une prise en charge multi disciplinaire
 
Rien de plus vrai…….possible en centre anti douleurs, mais pas six mois ou un an après le diagnostic s(il vous plait. A ce propos quelle raison à la fermeture programmée de services de la douleur qui elle est en pleine expansion?
 
Les médecins traitants ne sont pas formés et impuissant devant cette maladie. Les réactions individuelles devant chaque traitement les laisse totalement seuls et dans le doute. Totalement à la merci de leurs patients, qui demandent à dormir et ne plus souffrir. Et frustrés de ne pouvoir apporter une solution médicamenteuse fiable.
 
4) L’enquête diligentée par la Direction générale de la Santé et demandée à l’Inserm nous a été annoncée le 12 mai 2015 comme déjà commencée…..Nous aurions été trompés alors même que les malades ont ce jour reçu un espoir d’une prise en considération?
 
Nous sommes reçus dans votre ministère, avec courtoisie. Mais si c’est pour que nous soyons en définitive de simples visiteurs, sans aucun pouvoir alors même que nos adhérents, sympathisants, malades attendent de l’espoir, de l’implication, et surtout de la recherche….
 
5) Des  travaux sur 18 mois.
 

    Il convient en effet de disposer d’informations actualisées sur ce problème de santé.

Et fin 2017 remise de l’état des lieux par l’Inserm.
 
Et ensuite peut être que la Has va prendre encore plusieurs mois ?
 
Nous n’acceptons plus cette attente Madame la ministre.
 
 
 
 
Mais pourquoi attendre ?
 

Nous faisons des propositions, nous avons des revendications simplement légitimes.
 

Elles sont ici.  en lien avec les propositions de la commission d’enquête du député Patrice Caevalho

Elles serons développées le 12 mai 2017.
 
Nous avons suggéré des économies, vu le gâchis financier de l’errance médicale et du défaut de soins par la méconnaissance de la fibromyalgie. Nous avons été entendus mais point écoutés.
 
Tous les jours nous accueillons de nouveaux nombreux malades. Désemparés et souvent meurtris par un système de santé qui est dans l’incapacité faute de recherche suffisantes, de comprendre et gérer la maladie.
 

    Nous réclamons une prise en compte de la fibromyalgie (c’est une maladie), des douleurs et fatigues qu’elle entraîne.
    Nous réclamons une recherche financée par des fonds publics.
    Nous réclamons une cohorte importante afin de tenter de comprendre, l’Inserm ne donnera pas de clefs suffisantes.
    Nous réclamons que les rares chercheurs sur le sujet puissent proposer leurs travaux et que l’argent leur soit budgété (nous savons que des échantillons de sang sont conservés en frigo en attendant un hypothétique budget de recherche, alors que leur analyse est importante dans le cadre de certaines recherches….
    Nous réclamons un traitement humain et non dégradant pour les malades. Une réelle considération. Simplement des femmes et des hommes qui souffrent. Ils ne sont pas contagieux, mais sont aujourd’hui pestiférés.

 
Nous serons devant votre ministère pour le rappeler ce 12 mai 2017. La place vous est ouverte Madame la ministre. Nous vous y attendons, puisque ce jour la vous pourrez venir en tant qu’individu lambda.

Le compte rendu de l’Inserm par Fleur, secrétaire de l’association et membre du bureau de Fibromyalgies.fr
MARDI 17 MAI 2016 FIBROMYALGIES.FR
 
 

Merci pour cet important travail qui vous permet d’avoir les grandes lignes de l’énorme travail que l’Inserm va consacrer à la fibromyalgie.

Fibromyalgies.fr, ne jamais renoncer. C’est notre but, et nous avançons.

 

 

Compte-rendu rencontre INSERM du Jeudi 12 mai 2016

 

Participants :

    Laurent FLEURY responsable du pôle expertise collective de l’Inserm
    Sophie NICOLE chargée de l’expertise
    Bernadette BREANT responsable de la mission
    Patrice DOSQUET Direction Générale de la Santé (DGS) – bureau des maladies chroniques somatiques
    Les associations nationales de patients souffrant de fibromyalgie, de fatigue chronique et d’entraide aux malades de myofascite  à macrophages

Cette expertise collective sur les syndromes fibromyalgiques de l’adulte et de l’enfant a été sollicitée par la DGS

En premier lieu c’est Laurent FLEURY, venant de prendre ses fonctions, qui prend la parole pour nous expliquer ce qu’est une expertise collective et ses principales phases.

Une expertise collective est un éclairage scientifique qui comporte 4 phases :

1° Instructions d’un commanditaire (DGS) à l’Inserm

2° Préparation de l’expertise sur fond documentaire

➢ Il s’agit d’un travail de bibliographie, de recherches donc pour proposer un programme scientifique à un groupe d’experts

3° L’analyse et la synthèse de ce programme vont être remises aux Experts pour un travail commun d’une durée d’environ 18 mois

➢ Les groupes d’Experts pourront auditionner des intervenants, cela peut être des associations de patients et des réunions pourraient être prévues à cet effet

➢ Les Experts pourront proposer des recommandations d’actions et de recherches

4° Le rapport sera remis à la DGS fin 2017 pour diffusion au public (à sa demande) début 2018.

Puis, Sophie NICOLE docteur en Sciences et chargée de diriger l’expertise prend la parole pour détailler les différentes étapes énoncées précédemment.

Partant du rapport de la HAS de 2010 où notamment il n’est pas fait mention de la fibromyalgie de l’enfant ; les objectifs seront donc :

➢ État des lieux des connaissances scientifiques sur les syndromes de l’adulte et de l’enfant

➢ Établissement de recommandations

La phase de préparation (2°)  sera un travail de bibliographie remontant sur une dizaine d’années :

    Environ 1 850 documents à lire et disséquer par les Experts
    Ils bénéficient de différentes bases de données dont COCHRANE

Les principaux Experts, en activité, qui seront contactés :

    Algologue
    Neuro biologiste
    Neurologue
    Rhumatologue
    Sociologue
    Pédiatre et neuro psy
    Economiste en Santé

L’Inserm ne juge pas utile de missionner un Psychiatre…

Un programme non finalisé leur sera proposé concernant notamment :

    Historique et prévalence de la fibro
    Mécanismes, symptômes, diagnostic
    Médicaments
    Quelle prise en charge actuelle
    Etat actuel des connaissances de la fibro chez l’enfant, etc…

Les Experts pourront auditionner les associations si besoin

Et, l’intervention de Bernadette BREAND responsable de la mission

Qui nous explique en quoi consiste les différentes missions de l’Inserm en relation avec les chercheurs, les patients, etc…

Entre autres, les rencontres : « Les chercheurs accueillent les malades » dont le thème cette année est la douleur au sein des laboratoires de l’Inserm à Clermont-Ferrand, Lille, Lyon, Montpellier, Nice, Paris et Toulouse du 23 mai au 3 juin 2016.

Des ateliers en projet, une collaboration également avec un groupe de chercheurs séniors.

Quelques questions posées :

    Y a-t-il un lien entre la Commission d’enquête parlementaire proposée par le député CARVALHO adoptée le 4 mai dernier à l’Assemblée Nationale et l’Inserm ?
        Démarches similaires…

 

    Reconnaissance de la fibromyalgie ? ALD – Cpam – Mdph
        l’Inserm  n’a pas prévu de l’aborder dans le sens où ce n’est pas tout à fait d’ordre scientifique
        possibilité des associations de patients de communiquer des infos

Enfin, Monsieur Patrice DOSQUET représentant de la DGS a précisé que la DGS se retire au profit de l’Inserm et n’est plus actrice…

 

(c) Cannelle Fleur 2016

Fibromyalgie et syndrome douloureux chronique
 

 
Définition de la fibromyalgie

La fibromyalgie est un syndrome douloureux chronique. Elle se caractérise par des douleurs diffuses, musculaires et articulaires, associées à des troubles du sommeil, une anxiété, ainsi qu'un cortège d'autres symptômes très variés selon les patients.

Elle touche aujourd'hui 680 000 personnes en France, essentiellement des femmes.

Parfois mal diagnostiquée et souvent insuffisamment prise en charge, la fibromyalgie est une pathologie douloureuse complexe qui génère des conséquences physiques, psychologiques, socio-familiales et comportementales répondant à ce que l'on appelle un "complexe bio-psycho-social".

Les malades attendent une reconnaissance de leur état et une prise en charge spécifique.

Consciente de l'urgence, la recherche s'est mobilisée sur le sujet.

Si les causes et les facteurs restent inconnus, il y a un consensus pour envisager une prise en charge multidisciplinaire. La prise en charge non pharmacologique est désormais à envisager en première intention, avant les traitements médicamenteux.
 

 
Traitement de la fibromyalgie à Dax

La station thermale de Dax assume pleinement son rôle de locomotive dans le traitement de la fibromyalgie.

Une étude est en cours dans les établissements thermaux de Dax. Explications...

Rencontre avec le docteur Clavé-Despax,
médecin thermal à Dax.
 

 
Une prise en charge spécifique de la fibromyalgie à Dax depuis 2009

En 2008, la Ligue Européenne Contre le Rhumatisme (EULAR) a édité 9 recommandations relatives au traitement de la fibromyalgie.

Parmi elles, le thermalisme a toute sa place dans l'arsenal thérapeutique pour faire face au syndrome fibromyalgique et à la prise en charge de la douleur.

Un protocole de soins est défini par le docteur Ducamp, médecin thermal à Dax et le docteur Patrick Sichère, rhumatologue, enseignant au CHU Lariboisière-Saint-Louis (Paris), Président du CLUD (Comité de Lutte contre la Douleur) des hôpitaux de Saint-Denis.

En complément des soins thermaux préconisés dans le traitement de la fibromyalgie (pélothérapie, hydrothérapie, kinésithérapie), Dax propose un accompagnement spécifique autour des activités suivantes :

La sophrologie

La gymnastique douce : « fibrothérapie® »

Les parcours santé

Les conférences et les ateliers centrés sur la santé


Ces ateliers sont proposés soit en interne dans les établissements thermaux, soit par la maison du coeur et l'Espace Eluère de Dax.
Ateliers pour fibromyalgiques et douloureux chroniques

En complément des soins thermaux préconisés dans le traitement de la fibromyalgie : pélothérapie, hydrothérapie, kinésithérapie, Dax propose un accompagnement spécifique.


La sophrologie

La sophrologie vise à renforcer l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements. Elle permet de désamorcer le stress lié à la maladie, d'apprendre à contrôler et à maîtriser sa maladie. Les séances de sophrologie ont un effet anti-douleur et anti-stress. Dès lors, le patient devient acteur de sa prise en charge. Proposée par Sylvie LAULOM, sophrologue.


La gymnastique douce ou fibrothérapie

Ces séances permettent au patient de se reconditionner en douceur à l'effort et de réapprendre à mobiliser certaines parties du corps souvent inactives par crainte de la douleur. 1er degré destiné aux débutants. 2eme degré destiné aux personnes ayant déjà pratiqué. Activité physique douce adaptée aux curistes permettant de reprendre confiance en soi, d'acquérir de bons positionnements et un meilleur équilibre, de s'assouplir et de réduire son stress. Animé par un professeur breveté d'Etat Gym et Art Thérapeute - D.U. Faculté de Médecine de Poitiers.


Les parcours santé

Il s'agit d'un entraînement à l'effort réalisé sous une forme ludique. Cette activité régulière est indispensable car elle permet de lutter contre la peur de la douleur et de redonner confiance à son corps. De plus, elle stimule la production d'endorphines par l'organisme, aux effets anti-douleur et anti-stress reconnus.


Les conférences et les ateliers centrés sur la santé

Espaces d'échanges et de formation dédiés à la santé. Parce qu'il est important de comprendre la maladie pour mieux se prendre en charge et de partager  pour dédramatiser.


Nombre de places limité. Renseignement auprès de chaque établissement thermal et à l'Office de Tourisme et du Thermalisme de Dax.

En savoir + sur les ateliers santé
 

 
Les parcours Nature et Santé, antidouleurs très naturels...

Dans le cadre de la prise en charge spécifique de la fibromyalgie, le reconditionnement à l'effort tient une place importante et peut être réalisé en douceur à Dax et St-Paul-lès-Dax.

Sur le territoire du Grand Dax, les parcours nature et
santé font figure de grand bol d'air. Les exercices de ces parcours constituent un entraînement à l'effortsous une forme ludique et dans un cadre naturel. Une pratique régulière de l'activité physique permet de lutter contre la peur de la douleur, de reprendre confiance en son corps et stimule la production d'endorphine aux effets antidouleur et antistress reconnus.

En savoir + sur les parcours Nature et Santé
 

 
Fibromyalgie à Dax : une cure d'optimisme

Danse avec les boues...

Cécile, 37 ans, est fibromyalgique et suit depuis 2 ans une cure thermale à Dax.

Témoignage d'une danseuse qui s'accroche...

ci dessus "fichier joint" DrRencontre avec le docteur Clavé-Despax, 

médecin thermal à Dax.

10 astuces pour bien dormir

 
Comment bien dormir ? Quelles sont les astuces pour mieux s’endormir le soir ?

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Et pour cause, le sommeil est vital pour la mémoire et essentiel pour notre organisme. Pourtant, il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Si vous luttez quotidiennement pour trouver le sommeil, ou si vous avez tout simplement besoin de repos, voici quelques remèdes de grand-mère !

 
Optez pour un repas idéal avant de dormir

Avant de dormir, ne mangez ni trop léger ni trop copieux. Privilégiez les sucres lents comme les pâtes, le riz, le blé… et surtout, évitez un dîner trop riche en protéines !
Prenez une infusion de plante pour trouver le sommeil

Certaines plantes peuvent favoriser le sommeil. Au choix : une infusion de camomille, de verveine, de fleur d’oranger, de tilleul ou de valériane 30 minutes avant de vous coucher vous aidera à vous endormir.
Buvez du lait chaud pour vous apaiser

Si vous n’aimez pas trop les tisanes, buvez donc un petit verre de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. C’est un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.
Utilisez l’huile essentielle de lavande

Vous pouvez également diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans votre chambre, 30 minutes avant d’aller dormir. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez déposer une goutte sur votre oreiller.
Créez un rituel de coucher

Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir rapidement. Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain…
Écoutez votre corps

Couchez-vous au moindre signe de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.), si vous ne voulez pas attendre le prochain cycle !
Gardez le même rythme

Respectez une heure de lever et de coucher la plus régulière possible, semaine comme week-end, si vous le pouvez !
Réglez la température de la chambre

Réglez la température de votre chambre à 20°C au maximum. S’il fait trop chaud, aérez juste avant de dormir.
Oubliez de penser

Faites le vide dans votre tête ! Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous devez faire pour le lendemain, afin de ne plus y penser. Méditez et concentrez-vous sur votre respiration.
Dormez dans le noir

Certaines personnes arrivent mieux à dormir dans le noir total; dans ce cas, éteignez toutes vos lumières de veille. S’il reste encore de la lumière, utilisez un masque oculaire.

A prescrire :

    Un oreiller confortable : il doit bien vous soutenir la nuque.
    Un bon matelas : il faut en changer tous les 7 à 10 ans.
    Une activité physique régulière : pour être fatigué le soir, rien de tel qu’un peu de sport pendant 30 minutes au moins dans la journée. À éviter juste avant de se coucher.

A bannir :

    Les excitants, comme la nicotine et l’alcool, 2 heures avant le coucher.
    Le café et le thé après 16 heures.
    La télévision, le téléphone portable ou l’ordinateur dans votre chambre.

A éviter :

    La sieste de plus de 30 minutes dans la journée. En revanche, une sieste de 20 minutes sera parfaite !

Si après avoir essayé toutes ces méthodes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, levez-vous et faites quelque chose de calme. Dès que le moindre signe de sommeil apparaîtra, vous retournerez vous coucher.

    «Je veux dormir ! dormir plutôt que vivre !»

    Charles Baudelaire-Les Fleurs du Mal, le Léthé


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HOMÉOPATHIE ET SPORTPublié par : Dr. Nicolas Evrard (26. septembre 2013)© Jupiterimages/StockbyteSommaireIntroductionMais aussi...Crampes, contractures, courbatures... Aïe, le sport peut faire mal ! Heureusement, que vous soyez un sportif amateur ou confirmé, l'homéopathie peut vous aider. Quand on s'est fait malAprès un traumatisme (sportif ou pas) qui ne connaît pas en homéopathie Arnica montana ?L'administration d'Arnica montana doit être la plus précoce possible pour limiter hématomes et douleurs.Par exemple, Arnica montana 9 CH : une dose dès que possible, puis Arnica montana 9 CH, 5 granules toutes les heures.Lorsque le "traumatisme" est prévisible (course à pied, effort sportif important), on peut conseiller de prendre Arnica montana 9 CH : une dose par jour, en commençant trois jours avant, puis 5 granules 3 fois par jour, le jour de l'effort.En cas de douleurs consécutives à un traumatisme ancien : Arnica montana 15 CH, 5 granules deux fois par jour, pendant plusieurs jours ou semaines.Arnica montana existe en doses ou en tubes de granules dans toutes les dilutions.Lors d'un effort sportif, les comprimés d'homéopathie orodispersibles Arnicalme® (Arnica Montana 9 CH) sont pratiques, faciles d'utilisation et ne nécessitent pas d'eau. Arnicalme® convient à toutes les personnes pratiquant un sport, pour l'entraînement, la compétition... sans aucun risque de dopage. Bon à savoir : Que faire contre les courbatures ? 1 sur 25© Jupiterimages/iStockphoto La meilleure stratégie pour prévenir des courbatures : quand vous faites du sport,allez-y doucement et ne forcez jamais …A lire aussi : > Tour sur les courbatures> Les crampes> Les crampes traitées par l'homéopathie Tout le monde en a souffert au moins une fois dans sa vie : les courbatures.Elles surviennent après uneffort inhabituel (par exemple un sport qu'on n'a pas l'habitude de pratiquer) ou après une activité physique éprouvante (un entraînement particulièrement éprouvant). © Jupiterimages/iStockphotoHeureusement, les courbatures sont sans gravité et totalement anodines, comparées à des claquages ou déhirurres musculaires.© Jupiterimages/StockbyteLes courbatures surviennent surtout chez les personnes pas ou peu entraînées, ne pratiquant pas une activité physique régulière. Mais personne n’est à l’abri !© Jupiterimages/PhotoDiscMême des sportifs bien entraînés peuvent souffrir de courbatures, par exemple lorsqu’ils passent d’un modèle de mouvements à un nouvel enchaînement, ou après un entraînement particulièrement intense.© Jupiterimages/PhotoDisc Les courbatures sont particulièrement fréquentes dans le cadre de disciplines sportives où l’on passe rapidement de mouvements d’élan à des mouvements de freinage, tels que : squash, tennis, foot ou les sports de musculation (haltérophilie). © Jupiterimages/iStockphoto Les adeptes du running sont moins exposés au risque des courbatures, car cette discipline se base sur des mouvements réguliers. © Jupiterimages/StockbyteEn cas de courbatures, le moindre mouvement des muscles touchés se fait douloureusement ressentir.© Jupiterimages/Wavebreak MediaGénéralement, les muscles courbaturés sont comme « rigides » et sensibles à la pression et au toucher. Les mouvements semblent plus rigides.© Jupiterimages/StockbyteLes courbatures affaiblissent les muscles qui peuvent perdre jusqu’à 30 % de leur force habituelle.© Jupiterimages/HemeraEn règle générale, les courbatures ne se manifestent pas immédiatement, mais se ressentent seulementquelques heures après l’effort physique.© Jupiterimages/iStockphotoUne fois que les courbatures se sont installées, les douleurs musculaires s’intensifient dans les 3 premiers jours.© Jupiterimages/iStockphoto Après, les douleurs s’estompent petit à petit. En règle générale, les courbatures ont disparu au plus tard une semaine après l’effort.Si au-delà de cette période, les douleurs ne diminuent ou disparaissent pas, il est conseillé de consuter un médecin. © Jupiterimages/Photos.comLes courbatures ne laissentpas de séquelles physiques durables et sont sans gravité en soi. Il est cependant préférable d’attendre un jour avant de reprendre l’activité physique. Ou alors de privilégier une activité sollicitant d’autre groupes musculaires.© Jupiterimages/iStockphotoPendant longtemps on a présumé que les douleurs de courbatures sont provoquées par une accumulation d’acides lactiques dans les muscles.© Jupiterimages/HemeraAujourd’hui on sait que ce sont des micro-traumatismes - despetites blessures dans les fibres musculaires qui provoquent les douleurs.© Jupiterimages/iStockphotoDes efforts musculaires incontrôlés lors de mouvements inhabituels causent de minuscules fissures dans les fibres musculaires impliquées, provoquant ainsi une réaction inflammatoire et douloureuse : les courbatures.© Jupiterimages/PixlandCes processus prennent un certain temps, ce qui explique que les courbatures ne se manifestent pas immédiatement, mais se déclarent avec un certain décalage.© Jupiterimages/iStockphotoNormalement, les courbatures ne nécessitent pas de traitement particulier, en règle générale elles disparaissent progressivement d’elles-mêmes.© Jupiterimages/StockbyteQue faire en attendant ce moment de soulagement ?Ménagez vos muscles et renoncez au sport dans un premier temps !© Jupiterimages/Monkey BusinessLe repos, ce n’est pas pour vous ? Alors allez-y doucement et évitez des efforts musculaires intenses. Essayez par exemple de faire un petit tour en vélo ou quelques longueurs à la piscine. Mais tout en douceur !© Jupiterimages/iStockphotoPour atténuer les courbatures, un seul mot d’ordre : la chaleur! Elle améliore la circulation sanguine et accélère la guérison. Prenez donc un bain chaud (idéalement avec des additifs au romarin ou aux aiguilles de pin). Une séance de sauna peut également soulager.© Jupiterimages/HemeraEvitez les massages ! Si, d’une manière générale, les massages permettent de détendre les muscles, ils ne les aident pas à récupérer en cas de courbatures. Au contraire, les massages risquent même de mettre les muscles déjà fatigués encore davantage à l’épreuve.© Jupiterimages/Stockbyte Si les courbatures sont très douloureuses, des antalgiques ou des anti-inflammatoirespeuvent soulager (comprimés, gel ou pommade,…).N’oubliez pas non plus les bienfaits de l'arnica, en crème ou homéopathie ! © Jupiterimages/iStockphoto L’efficacité de l’échauffement et du stretching pour prévenir les courbatures n’a pas été prouvée. En revanche, les deux techniques aident à diminuer le risque d’un claquage musculaire.L'arnica est également efficace comme traitement préventif ! © Jupiterimages/iStockphoto La meilleure stratégie pour prévenir des courbatures : quand vous faites du sport,allez-y doucement et ne forcez jamais …A lire aussi : > Tour sur les courbatures> Les crampes> Les crampes traitées par l'homéopathie Tout le monde en a souffert au moins une fois dans sa vie : les courbatures.Elles surviennent après uneffort inhabituel (par exemple un sport qu'on n'a pas l'habitude de pratiquer) ou après une activité physique éprouvante (un entraînement particulièrement éprouvant). L'ARNICAPublié par : Elide Achille (27. mai 2015)© Jupiterimages/iStockphotoSommaireL'arnicaL'arnica en homéopathieQuand prendre de l’arnica ?Sources et notesBobo, douleur, bleu... et on pense alors très souvent à arnica. Mais pourquoi au juste ? Qu'est-donc l'arnica ? Et quelles sont ses effets exacts ?L’arnica est une plante qui fait partie de la famille botanique des Asteraceae. L’arnica montana, selon son appellation latine, est originaire des régions montagneuses européennes médianes, notamment en France. Elle pousse en altitude, sur des sols inclinés et acides. L’arnica a l’aspect d’une grosse marguerite jaune orangée, avec une tige verte pale recouverte de petits poils odorants appelés trichomes. Lors de la fabrication des médicaments homéopathiques à base d’arnica montana, c’est la plante fraîche et entière qui est utilisée, car toutes ses parties renferment de nombreux procédés chimiques.L’arnica est reconnue pour ses propriétés médicinales et utilisée depuis l’antiquité à titre curatif, pour son pouvoir antidouleur. Cette plante contient en effet des molécules actives aux propriétésanti-inflammatoires, veinotoniques, antiseptiques et anti-oxydantes (lactones sesquiterpéniques, flavonoïdes, …). La teinture mère d’arnica, solution obtenue après 4 étapes de fabrication (macération, expression, filtration, contrôle), est la base des médicamentshoméopathiques.Les médicaments homéopathiques à base d’arnica sont traditionnellement indiqués pour soulager les symptômes des affections d’origine traumatique : bleus, hématomes, œdèmes, contractures ou douleurs musculaires, etc. Bon à savoir : Plantes médicinales : quand et comment les utiliser ?