Remèdes naturels pour mieux vivre au quotidien

L’agar-agar
Seuls ceux qui sont passionnés de cuisine ne trouveront pas ce mot barbare. Car l’agar-agar est devenu leur meilleur allié, remplaçant dans de nombreuses recettes la gélatine. Les Japonaises, elles, l’utilisent comme ingrédient minceur. L’astuce consiste à diluer 1g d’agar-agar dans du liquide bouillant, tels que du thé ou un bouillon et de le boire immédiatement avant que la boisson ne refroidisse (sinon, elle gélifie ! ). La sensation de satiété se fait vite ressentir, avant même de passer à table. Attention à bien respecter la dose car l’agar-agar est très laxatif.

Les baies d’açai
Il s’agit des fruits de palmiers d’Amérique du Sud. Les adeptes des nouveaux régimes peuvent trouver cet ingrédient naturel sous toutes les formes : en jus, en purée, mais aussi en gélules. Les baies d’açai sont très tendance ces dernières années pour leurs vertus soi-disant « coupe-faim ». Tous les scientifiques ne s’accordent pas sur ce sujet, mais cela n’empêche pas le fruit sud-américain de faire un tabac dans les rayons. Celui-ci contient surtout des antioxydants et des fibres.

Remède pour soulager les rhumatismes
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Comment soulager les rhumatismes ?
Nos grands-mères utilisaient les feuilles de chou pour traiter les rhumatismesgrâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Le cataplasme est un remède de grand-mère qui permet de soigner les douleurs articulaires comme musculaires.

Remède de grand-mère
Ôtez les tiges fibreuses du chou pour obtenir de belles feuilles.
Écrasez les feuilles à l’aide d’un rouleau ou d’une bouteille en verre sur un plan de travail nettoyé, désinfecté et sec. Cette étape permet de récupérer le suc ; c’est en effet cette substance qui agit sur les différentes zones à traiter.
Placez 3 couches de feuilles de chou vert imbibé de suc sur la zone douloureuse, directement sur la peau.
Enveloppez le tout d’un linge propre ou d’une compresse que vous maintiendrez en place à l’aide d’un bandage.
Laissez agir pendant 2 heures pour traiter les rhumatismes.
Renouvelez l’opération 1 fois par jour avec des nouvelles feuilles de chou.
Ingrédients
Des feuilles de chou vert (fraîches, lavées et bio de préférence)
Équipement
Un rouleau à pâtisserie ou une bouteille en verre
un linge propre ou une compresse stérile
Un bandage

Zona : causes, symptômes et conseils

Le zona est aux adultes ce que la varicelle est aux enfants. Ces deux infections cutanées sont d’ailleurs provoquées par le même virus, mais à des degrés différents. Elles présentent sensiblement les mêmes symptômes. Les seniors sont les plus touchés par le zona, mais toute personne ayant déjà contracté la varicelle y est exposée.
Quelles sont les causes du Zona ?
Le zona est une réaction inflammatoire faisant suite à la réactivation du virus de la varicelle contenu dans l’organisme. Ce virus est appelé VVZ ou virus varicelle zona. La baisse des défenses immunitaires causée par l’âge ou une maladie est à l’origine de cette réactivation. Lorsque le système immunitaire est faible, il ne réussit plus à contrôler le VVZ qui se multiplie rapidement. Jusqu’ici, aucun facteur de risques particulier n’a été déterminé, mais la vieillesse peut être considérée comme telle puisque l’immunité s’affaiblit au fil des années.

Comment se manifeste-t-il ?
Le zona présente les mêmes symptômes que la varicelle. Il est donc reconnaissable aux éruptions cutanées sur une zone donnée, notamment sur le thorax ou le visage. La formation de grappes de vésicules sur la peau, le long d’un nerf ou d’un ganglion nerveux, est un signe de la réactivation du VVZ.

La réaction inflammatoire commence par des picotements ou des sensations de brûlure sur les parties touchées. Trois jours plus tard, cette phase est suivie par l’apparition de rougeurs et de vésicules remplies de liquide. Après des démangeaisons relativement intenses, ces boutons se dessèchent au bout de 7 à 10 jours. Ils disparaissent au bout de trois semaines environ.

Comment y remédier ?
Puisque le zona est provoqué par une baisse de l’immunité, le premier réflexe pour le prévenir est de renforcer les défenses naturelles. Un régime alimentaire sain et équilibré aide à renforcer le système immunitaire. La pratique d’activité physique modérée et le repos sont également conseillés.
Le zona étant engendré par la réactivation du virus de la varicelle, le vaccin contre celle-ci peut éviter l’apparition des symptômes.
Le traitement du zona comprend essentiellement la prescription de médicaments antiviraux. Pour faciliter les soins, il ne faut ni toucher, ni gratter ou percer les vésicules. Pour soulager les démangeaisons, un bain dans une eau avec du bicarbonate de soude est recommandé.

Comment lutter contre le mal de dos ?

Le dos est une région extrêmement sensible du corps humain, qui est sujette à toutes sortes de douleurs, plus ou moins intenses. Voici quelques conseils de kinésithérapeute pour que les maux de dos ne soient plus un problème pour vous !
Quelles sont les origines du mal de dos ? Les douleurs dorsales touchent surtout les personnes extrêmement sédentaires, qui n’ont pas d’activité physique régulière. C’est le cas des individus passant beaucoup de temps assis. Or, le dos a besoin de mouvement pour entretenir sa bonne santé. Les maux de dos apparaissent aussi dans le cas d’une contrainte récurrente, par exemple un mouvement répétitif dans la même direction.

Pour autant, les maux de dos ne sont pas une fatalité. En restant le plus actif possible, vous limiterez ainsi considérablement les douleurs. De plus, lorsque vous êtes actif, vous n’avez pas à vous soucier d’une mauvaise posture, car votre dos va prendre instinctivement la meilleure position possible.

Faut-il donc bannir absolument le repos en cas de douleurs dans le dos ? S’il peut être bénéfique de limiter le plus possible les efforts durant une journée, il est recommandé de reprendre une activité le plus rapidement possible, ce qui est le meilleur moyen possible de se débarrasser de la douleur. La marche est une excellente activité pour maintenir le dos en forme. Il est donc recommandé de marcher le plus souvent possible : un peu de marche tous les jours étant l’idéal !

Pour soulager votre colonne vertébrale, vous pouvez aussi réaliser un exercice très simple. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, et creusez puis arrondissez votre dos, doucement pour ne pas forcer. Vous allez ainsi reposer et renforcer vos muscles dorsaux, mais aussi les ligaments, ainsi qu’apaiser la colonne vertébrale. Vos lombaires vont certainement apprécier !

Il est aussi bon de savoir que les maux de dos vont toujours en s’arrangeant, et sont seulement passagers. Se tenir actif et pratiquer quelques exercices ainsi que faire de la marche, est seulement un bon moyen d’accélérer le processus de soulagement de la douleur. Vous pouvez aussi consulter un kinésithérapeute pour aider au renforcement de votre dos.                                      https://www.grands-meres.net/mal-dos-kine/?utm_source=o

                                              ATTENTION 

certains conseils donnés ci-dessus sont incompatibles avec les douleurs dont peuvent souffrir les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ou de fibromyalgie ou encore les personnes ayant subi une intervention de la colonne lombaire (arthrodèse) comme c'est mon cas par exemple.

Même opération subie donc......même  mise en garde.

Le sport, frein au processus inflammatoire de la spondylarthrite
Le sport et la kinésithérapie ont bien des effets positifs sur les symptômes de la spondylarthrite. De récentes études ont révélé qu’une gymnastique appropriée pourrait même avoir une influence certaine sur le processus inflammatoire.

KARSTEN KRÜGER

Plusieurs études sont venues prouver l'importance d'entretenir la condition physique des spondylarthritiques. Il y a par exemple un rapport direct entre la performance physique et la qualité de vie du patient. Négliger une activité régulière en raison des douleurs, du manque de temps ou de la fatigue accentue les symptômes liés à la maladie et affaiblit l'endurance physique.

Le processus inflammatoire de la spondylarthrite

De récentes études révèlent que l'activité physique n'a pas seulement le potentiel d'influer sur les symptôme liés à la spondylarthrite, mais aussi sur le processus inflammatoire.

Selon certaines études, des processus auto-immunes peuvent se diriger contre la  molécule d'aggrécan de l'individu. Celle-ci est responsable de l'élasticité des cartilages. De plus, l'inhibition de la cytokine TNF-alpha (qui favorise le processus inflammatoire) soulage efficacement les douleurs. De nombreux symptômes de la spondylarthrite semblent donc liés fondamentalement à un état inflammatoire local ou général du patient.

Le mouvement, une thérapie anti-inflammatoire

Le sport et la kinésithérapie entretiennent la musculature et l'endurance, favorisent la mobilité, réduisent les douleurs et la fatigue et agissent positivement sur l'anxiété et les humeurs dépressives. Durant ces dernières années, on a prouvé d'autres effets stimulants du sport. Ainsi, pour des patients souffrant de diverses maladies inflammatoires, qui ont suivi un programme d'endurance modéré, on a relevé une diminution de l'inflammation. Ceci, par l'effet concomitant de l'augmentation de la concentration de facteurs anti-inflammatoires comme l'interleukine-10 et l’inhibiteur d'interleukine-1 et de la diminution de la concentration de facteurs pro-inflammatoires tels le TNF-alpha et la C Reactive Protein (CRP).

De l'importance des muscles squelettiques

On a longtemps tenu pour acquis que la fonction des muscles restait limitée au mouvement et au développement de la force. On sait aujourd'hui que le muscle permet de véhiculer dans le circuit sanguin de nombreuses substances bénéfiques à l'organisme. En raison de leur importance, ces éléments de signalisation cellulaire sont depuis classifiés en groupes d'éléments, les myosines (cytokines sécrétées par les cellules musculaires). Certaines de ces myosines ont un effet anti-inflammatoire et réduisent même localement le processus inflammatoire.

L'interleukine-6 semble ici jouer un rôle important. On peut la considérer comme une des principales myosines sécrétées pendant l'effort physique. Dans plusieurs études portant sur différents groupes de patients, on a démontré que le sport et la gymnastique libèrent l'interleukine-6 et semblent inhiber le TNF-alpha. C'est après un entraînement d'endurance qu'elle a démontré sa plus grande efficacité, même si des effets analogues après une gymnastique de musculation de plusieurs semaines ont été constatés dans les premières études. La contraction musculaire et l'épuisement des récepteurs énergétiques des muscles sont des stimuli physiologiques qui libèrent la myosine. C'est pourquoi l'endurance pratiquée régulièrement semble avoir une grande efficacité.

On a démontré que la concentration d'une cytokine anti-inflammatoire essentielle  augmentait chez les spondylarthritiques après un entraînement d'endurance de plusieurs semaines.

Les conditions cadres du sport

Pour profiter des effets anti-inflammatoires du sport, il faut se tenir à certains préceptes d'entraînement. Premièrement, en thérapie sportive, ne pas seulement faire des exercices de gymnastique, mais aussi de l'endurance et de la musculation. L'effet anti-inflammatoire du sport n'est atteint que lorsque les dispensateurs d'énergie des muscles sont vidés par un long entraînement d'endurance. Dès lors, l’entraînement doit être suivi avec une certaine régularité et assiduité. Il est recommandé aux spondylarthritiques de se soumettre à un examen d'endurance auprès de leur médecin qui leur délivrera son aval pour faire du sport. Alors seulement, cet entraînement pourra commencer.

Endurance et musculation avec modération

Si la gymnastique permet d’accroître rapidement les performances, les personnes atteintes de maladies inflammatoires devront la pratiquer avec modération. Car l'endurance ou la musculation à trop haute dose peuvent au contraire stimuler le processus inflammatoire du système immunitaire. Il en va de même des sollicitations qui provoquent des courbatures. Avec le risque de causer des poussées inflammatoires durant certaines phases de la maladie. C'est pourquoi il vaut mieux recommander aux spondylarthritiques de modérer leurs efforts lorsqu'ils pratiquent l’entraînement d'endurance.

Ce qui signifie, comme point de référence pour l'endurance, une fréquence d’entraînement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque maximale = 220 moins l'âge). Concernant l'endurance, l'unité devrait durer de 15 à 20 minutes au moins et augmenter ensuite. Si la forme physique du patient s'améliore, l’entraînement peut être porté à trois fois par semaine au lieu de deux et la durée de l'effort, à 30 minutes au lieu de 20.

Pour la musculation aussi, modérer les charges à lever (jusqu’à 65% du poids à lever en une fois) et favoriser plutôt un plus grand nombre de répétitions. Renoncer à toute activité sportive en cas de poussées inflammatoires aiguës est plus prudent.

Dr. rer. Nat. Karsten Krüger, Abteilung für Sportmedizin, Justus Liebig-Universität Giessen, Deutschland: «Beitrag des Sports zur Entzündungsregulation beim Morbus Bechterew», in «Morbus Bechterew-Journal», n° 133.
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Pourquoi pratiquer de l’activité physique lorsqu’on est fibromyalgique ?
Être fibromyalgique ne doit pas coïncider avec un mode de vie inactif. Certes, l’activité physique ne guérira pas de la fibromyalgie, mais pourra contribuer à avoir une meilleure qualité de vie par une atténuation des symptômes.

La diminution ou l’arrêt d’une pratique physique engendre une baisse des aptitudes physiques telles que l’endurance, la force et la souplesse. Les conséquences ne sont pas seulement physiques, elles peuvent être d’ordre psychologique en impactant la confiance en soi et le bien être.

Être inactif physiquement peut donc entrainer la personne dans un cercle vicieux du déconditionnement souvent observé dans cette pathologie (adaptation Préfaut & Ninot, 2009) :

Activités physiques adaptées et fibromyalgie : Les Activités Physiques Adaptées (APA) « regroupent l’ensemble des activités physiques et sportives à des fins de prévention secondaire ou tertiaire, de réhabilitation, de post-réhabilitation, de rééducation, d’éducation ou d’insertion sociale auprès de personnes en situation de handicap et/ou vieillissantes » (Ninot et Partyka, 2007). Ces professionnels sont issus de la filière Activité Physique Adaptée au sein d’une formation universitaire Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS).

La reprise et le maintien d’une activité physique régulière et adaptée est primordiale dans la gestion du syndrome fibromyalgique au quotidien. Comparativement à une personne active, une personne déconditionnée à l’effort aura d’autant plus de difficultés pour réaliser des actes de la vie quotidienne dans de bonnes conditions.

La reprise progressive d’un mode de vie actif à travers la pratique d’activités physiques permettra la réduction des sensations de douleurs, une confiance en soi retrouvée ainsi qu’une meilleure tolérance à l’effort. En effet, un article (Maquet et al., 2007) a mis en lumière l’intérêt de l’activité physique pour lutter contre divers symptômes de la fibromyalgie à travers l’amélioration de la qualité du sommeil, l’augmentation du seuil de sensibilité douloureuse, une tolérance accrue des symptômes et une amélioration du bien être et de la confiance en soi.

Les recommandations en termes d’activités physiques sont nombreuses en ce qui concerne le syndrome fibromyalgique. La pratique d’exercices physiques de type aérobie d’intensité faible à modérée est la plus explicitée dans la littérature, puisqu’elle permet de faire varier différents facteurs :

Augmentation du bien être global et de la qualité de vie,
Développement de la fonction physique et de la tolérance à l’effort,
Réduction du déficit fonctionnel,
Baisse des douleurs et points sensibles (Fontaine, 2010).
L’entrainement en résistance d’intensité modérée engendre également des améliorations concernant la perception de la douleur, la sensibilité et la force musculaire (Busch, 2013). Des activités de souplesse et relaxation peuvent également aider à soulager les douleurs.

L’activité physique permet donc aux personnes atteintes de s’engager dans un mode de vie actif, et non passif, à l’égard de leur pathologie. Elle donne une plus grande faculté de gestion de leurs propres symptômes. Plusieurs activités physiques et sportives sont conseillées :

Cependant, cette liste n’est pas exhaustive. Pour pratiquer une activité physique et sportive de façon adaptée et sécurisée, il est nécessaire de contacter un enseignant en Activité Physique Adaptée qui saura évaluer les capacités et besoins des personnes.

Activités à dominante aérobie

Amélioration des capacités cardiovasculaires
Augmentation des capacités cardiorespiratoires
Amélioration de l’endurance
Ouverture vers l’extérieur
Activités à dominante renforcement musculaire

Augmentation de la force musculaire
Baisse des douleurs articulaires
Maintien postural
Activités à dominante souplesse et relaxation

Amélioration de la souplesse
Meilleure connaissance corporelle
Meilleur relâchement musculaire
Travail sur la respiration
« J’ai dû bien évidemment renoncer au sport, course à pied, beaucoup trop violent. Je marche mais modérément. Parfois je fais plus mais ensuite j’ai beaucoup de douleurs. Le soleil me fait beaucoup de bien, ça détend les muscles. »
Conseils pratiques
Les notions importantes à retenir lors d’une adhésion à un programme d’activités physiques sont la progressivité et la régularité, primordiales pour pratiquer de façon adaptée, efficace et sécurisée. Les pratiques réalisées, l’intensité et la durée des exercices doivent être adaptées lors d’une reprise d’activité physique.

Dans un premier temps, il faut privilégier la marche douce et les exercices d’étirements Petit à petit, une fois que les personnes se sentent d’avantage en confiance lors de l’effort, il est possible de commencer à pratiquer des activités sportives. Il sera d’abord intéressant de réaliser des activités où le poids du corps est porté telles que la natation, l’aquagym ou le vélo d’appartement.

Passé ce stade de reprise, les exercices à dominante aérobie doivent être la pierre angulaire de la pratique. Combinées à cette pratique nécessaire, des activités physiques à dominante de renforcement musculaire ainsi que de souplesse/relaxation apporteront des bénéfices complémentaires. Enfin, toutes les activités engendrant des impacts au sol répétés devront être évitées, pour ne pas augmenter les sensations de douleurs quotidiennes.

Afin d’optimiser la pratique d’une activité physique, il est nécessaire de privilégier les moments de la journée où les sensations de douleurs et de fatigue sont le moins ressenties. Il faut garder en tête que les activités pratiquées doivent procurer du plaisir. Plus particulièrement, lors d’une séance d’activité physique, des règles de bases sont à respecter.

Une séance, peu importe l’activité pratiquée, doit toujours débuter par un échauffement à faible intensité d’une durée de 5 à 10 minutes, afin de préparer l’organisme à l’effort. Par la suite, le corps de séance devra durer au moins 10 minutes d’affilées jusqu’à 45 minutes dans une optique à long terme.

Pour faciliter l’atteinte des 45 minutes visées, il est possible de réaliser plusieurs temps d’exercices de 10 minutes ou plus dans la journée. En fin de séance, une récupération doit être réalisée impérativement selon les mêmes règles que l’échauffement afin de revenir à l’état de repos de façon progressive.

Vers qui se tourner pour pratiquer ?
Des associations spécialisées dans les activités physiques adaptées existent pour accueillir des personnes à besoins spécifiques. Des professionnels en APA pourront conseiller et orienter les personnes souhaitant se rendre dans ces associations, afin de pratiquer en toute sécurité. Nous sommes également à la disposition des lecteurs pour toutes informations complémentaires sur l’activité physique et le syndrome fibromyalgique.

Pour l'arthrodése lombaire la marche est recommander