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Comment prendre soin de son dos au quotidien ?

Publié le 18 févr. 2023 • Par Candice Salomé

Selon l’Assurance Maladie, 80 % des français souffrent d'un mal de dos (aussi appelé dorsalgie ou lombalgie). Il s’agit de l’une des principales causes de consultation médicale. De nombreux individus ont des douleurs au dos de façon occasionnelle, en particulier avant 65 ans. 

Mais alors, d’où vient le mal de dos ? Quels en sont ses causes et ses symptômes ? Comment prendre soin de son dos ? 

On vous dit tout dans notre article ! 

Comment prendre soin de son dos au quotidien ?

Qu’est-ce que le mal de dos ? 

Les douleurs dorsales concernent autant les seniors que les plus jeunes. Le mal de dos le plus courant est la lombalgie (aussi appelée tour de rein ou lumbago). Mais il existe plusieurs types de mal de dos. 

La sédentarité et le stress sont deux causes fréquentes liées au mal de dos. Les tensions musculaires, qui peuvent être aggravées par des contrariétés, favorisent les problèmes de dos. Aussi, l’arthrose, les hernies discales, l’ostéoporose ou la grossesse peuvent être des facteurs aggravants. 

Le mal de dos peut être la conséquence de différents actes répétés ou d’un faux mouvement. On peut notamment retrouver les causes suivantes : 

  • Un travail physique éprouvant (par exemple, le port répété de charges lourdes), 
  • Les mouvements brutaux, 
  • Les défauts de posture
  • La malformation de la colonne vertébrale.

Quels sont les symptômes du mal de dos ? 

Les douleurs du dos sont réparties en trois types : 

  • Les douleurs cervicales (haut du dos), 
  • Les douleurs dorsales (milieu du dos, plus rares), 
  • Les douleurs lombaires (bas du dos). 

Ces douleurs sont généralement sourdes et pénétrantes et augmentent lors d’un mouvement de la colonne vertébrale mais aussi lorsque l’on tousse ou que l’on rit. 

Elles peuvent irradier jusque dans les bras ou les jambes dans le cas de douleurs sciatiques (névralgie du nerf sciatique). Les muscles du dos se retrouvent contractés. 

L’origine et le type d’un mal de dos est propre à chaque personne. Il faut savoir que certains secteurs professionnels sont connus pour causer des maux de dos liés au travail, comme les domaines du bâtiment ou de la santé, par exemple. 

Quelles sont les complications potentielles du mal de dos ? 

Les douleurs au dos sont souvent bénignes et ont tendance à disparaître spontanément. Dans 90% des cas, la guérison spontanée est observée dans les six semaines qui suivent le début des douleurs. 

Cependant, plus de 50% des patients connaissent une récidive dans l’année

Le mal de dos chronique est défini comme une lombalgie qui dure plus de 3 mois malgré les traitements. Cela peut être de la kinésithérapie pour renforcer la musculature dorsale et/ou l'utilisation de médicaments contre la douleur ou pour détendre les muscles. Dans certains cas, une hospitalisation permettant de détecter et traiter l’origine des douleurs peut être nécessaire. 

Les lombalgies qui durent plus de 3 mois sont rares et ne représentent que 10% des cas. Elles affectent néanmoins toutes les activités de la vie quotidienne et peuvent amener les patients vers une dépression

Le lumbago est une lombalgie aiguë qui se manifeste par des douleurs subites et violentes dans le bas du dos. Ces douleurs peuvent survenir à la suite d’un geste brusque ou suite au port d’une charge lourde. Les douleurs peuvent être tellement aiguës que tout mouvement devient alors impossible. Lorsqu’un patient atteint d’un lumbago est assis, il peut avoir du mal à se relever et doit parcourir plusieurs mètres avant de pouvoir se tenir complétement debout. Les muscles du bas du dos sont contractés, ce qui accentue les souffrances. Le lumbago nécessite toujours une consultation médicale

Certaines douleurs du dos peuvent elles-mêmes être provoquées par des complications, par exemple : un tassement d'une vertèbre en cas d'ostéoporose.  

Que faire en cas de mal de dos ? 

Le repos fait partie du traitement du mal de dos. Néanmoins, l’immobilité complète en position allongée est souvent néfaste. Il est important de maintenir sa musculature et donc de rester mobile

Durant la nuit, il est conseillé de dormir sur le côté. La plus mauvaise position pour dormir en cas de douleur est d’être couché sur le ventre. 

Vous pouvez appliquer une source de chaleur aux endroits douloureux (bains chauds ou bouillottes) pour détendre la musculature raidie et endolorie. 

N’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute. Ces séances vous permettront de relâcher les muscles et de calmer la douleur

Néanmoins, si vous ressentez des douleurs ou des picotements dans un bras ou une jambe pendant ou après le traitement, un avis médical urgent s’impose afin d’en rechercher la cause. 

Comment prendre soin de son dos au quotidien ? 

Le mal de dos est considéré comme le “mal du siècle”. Pourtant, il est possible de le prévenir en luttant contre la sédentarité et en adoptant de bons gestes au quotidien. 

Etirez-vous ! 

Prendre soin de son dos commence dès le matin alors que le corps est encore engourdi par une longue nuit de sommeil. Il est donc intéressant de s’étirer au saut du lit ! 

En position debout, joigniez vos mains tendues vers le ciel et grandissez-vous au maximum, comme si vous vouliez toucher le plafond. Attention à ne pas cambrer votre dos

Faites attention à ne pas vous blesser, les étirements ne doivent pas être douloureux. 

Faites du sport ! 

Plus votre dos sera musclé, moins vous aurez mal. Les activités physiques telles que le yoga, la natation, la gymnastique ou encore la musculation vous seront bénéfiques. Les différents exercices vous permettront de muscler vos abdominaux et ainsi soulager votre colonne vertébrale. 

Positionnez-vous bien pour dormir ! 

Dormir sur le ventre n’est pas bon. Cette position accentue la cambrure au niveau des lombaires et vous oblige à tourner la tête sur le côté, ce qui peut générer des douleurs au cou

La position idéale est de dormir sur le dos, elle protégera au mieux votre colonne vertébrale. Mais cela n’est pas forcément adapté aux ronfleurs ou aux personnes atteintes d’apnée du sommeil

Dans ce cas, dormez sur le côté. Cette position allège votre colonne et permet d’éviter le reflux gastrique. 

Tenez-vous bien !

Prendre soin de son dos commence par “bien se tenir”. 

Lorsque nous sommes assis, la meilleure position est celle qui nous demande un effort constant. Ainsi, lorsque vous êtes assis, redressez-vous et décroisez vos jambes. Les fesses doivent être positionnées au fond de la chaise, les genoux et les jambes doivent former un angle droit, les pieds, quant à eux, doivent être bien à plat sur le sol. Le dos doit être appuyé contre le dossier du siège


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avatar Candice Salomé

Auteur : Candice Salomé, Rédactrice Santé

Créatrice de contenus chez Carenity, Candice est spécialisée dans la rédaction d’articles santé. Elle a une appétence particulière pour les domaines de la psychologie, du bien-être et du sport.

Candice est... >> En savoir plus

16 commentaires


Domie
le 04/03/2023

La natation attention à certaine nage - Et oui possible de mettre les mains comme ça à une condition de ne pas avoir des problèmes d'épaules en plus -


genevieve1212 • Membre Ambassadeur
le 04/03/2023

bonjour, faire attention de bien pliés les genoux garder le plus possible le dos droit et essayer de faire du sport marche piscines etc


Hookette • Membre Ambassadeur
le 04/03/2023

Bonsoir - @Candice.S merci pour l'article

Le carré des lombes est le muscle abdominal le plus profond. Il continue le muscle transverse et fait partie du système fascial antérieur. Bien qu’étant un muscle abdominal, il est situé dans le bas du dos de chaque côté de la colonne lombaire. Il est connecté au bassin et aux vertèbres inférieure

De par son emplacement, il s’agit d’un muscle clé et très important que ce soit au niveau sportif comme dans la vie de tous les jours. En effet, quand tu marches, quand tu cours, quand tu t’assois… tu utilises constamment ce muscle. Le carré des lombes participe à la stabilité globale de ta colonne vertébrale (notamment la bascule du bassin lorsque tu veux t’incliner latéralement).

On entend souvent dire que la piscine, c’est bon pour le dos. Mais toutes les nages se valent-elles ?

Privilégiez le crawl et le dos crawlé. Contrairement à ce que l’on imagine souvent, la brasse n’est pas tellement conseillée. Car elle creuse le dos et provoque souvent, une hyperflexion de la nuque. Et là, gare aux lombaires et aux cervicales.

La gym est un très bon sport pour muscler le dos. L’aquagym est un sportLe vélo est excellent pour le dos.Le stretching ou le yoga offrent aussi beaucoup de bénéfices,

Jacquotlameuse
le 04/03/2023

Problème de lombaire dorsale voila plus de 30 ans, séance de kiné, geste et posture modifiés, savoir faire travailler son dos, ses muscles, ses cuisses, ses jambes, ses abdos, natation seulement le dos crawler, du vélo de route et du vtt, plus de course à pied Et surveiller son poids au fil des années, travailler, bricoler, etc.... D une façon normale en contrôlant simplement mais efficacement ses mouvements, ses appuis et à ce jour, 30 ans plus tard, rien ne va plus mal jusqu à maintenant.

Cdlt.


Tsarine
le 16/03/2023

Dormir sur le côté pour ceux et celles qui ont du reflux gastrite oesophagien, sur le côté gauche bien sûr.

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