Mélatonine et sommeil : comment mieux dormir naturellement ?

@Josepha5227 Bonjour !

La mélatonine aide à l'endormissement. Mais personnellement , elle ne prolonge pas mon temps de sommeil ! Ce que j'apprécie , c'est de me réveiller sans être dans le cirage , comme les personnes qui doivent prendre des somnifères ! Et pour moi, elle atténue mes douleurs !

Si vous pensez ne pas dormir assez longtemps , il existe La mélatonine à libération prolongée . Mais je ne connais pas ! Donc , je ne saurai vous renseigner !

Je vous souhaite de bonnes nuits , même un peu courte à votre gout !

@Anna13 Bonjour

mon psy m'a prescrit aussi de la mélatonie, et du magnésium j'en ai pris pendant une année , mais j'ai laissé tombé la mélatonie, parce que j'ai lu que mon corps en fabrique et je ne veux pas devenir accro ou que mon corps cesse d'en fabriquer. et je me suis occupé surtout des à coté comme éteindre la tv 2 heures avant de me coucher, de lire un peu, de faire de la marche l'après midi etc

@Nad59709 Donormyl sans doute ? Beaucoup l'utilisent. En fait, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Moi par exemple, j'ai un sommeil nerveux et depuis tout petit je me réveille la nuit alors que d'autres sont des grands dormeurs et ont besoin de 12 heures de sommeil sinon ils ont l'impression d'avoir raté leur nuit... J'ai des clients qui utilisent l'effet secondaire de certains sirops pour dormir comme le Toplexil (mais il constipe) ou mieux le Nausicalm normalement utilisé contre les nausées (je l'ai utilisé, il est efficace) mais habituer son corps à des molécules chimiques sur le long terme (Donormyl ou Nausicalm) ce n'est pas recommandé. Mieux vaut choisir le naturel comme les huiles essentielles ou les plantes (Valériane, Passiflore).

A proscrire ; les somnifères type Stilnox ou Imovane ou Théralène ou Lexomil (anxiolytique) en continu. Suite à un gros problème de sommeil, on peut les utiliser maximum pendant 15 ou 28 jours mais pas plus histoire de recadrer son sommeil dans une bonne direction. Toute personne sous ces produits qui en consomme au delà de 28 jours risque une dépendance physique et psychique à la longue.

@ROBBIE14 Bonjour. Je souffre d'insomnie chronique depuis des années. Mon psy m'a prescrit des somnifères et des anxiolytiques (pour des attaques de panique) et bien sûr que je connais les effets délétères sur l'organisme mais il n'empêche que je les ai pris, pas le choix, sinon c'est la dépression garantie et le manque de sommeil majore mes douleurs.

Les huiles essentielles, tisanes, fleurs de Bach etc c'est bien pour des personnes qui ne prennent pas ou n'ont pas pris de médicaments forts (somnifères, anxiolytiques, anti,depresseurs etc). Pour certains patients (comme moi) c'est du "pipi de chat" (si je peux me permettre l'expression). 😁

Je suis devenue malheureusement très résistante à ces molécules donc leur efficacité est moindre, j'évite d'en prendre mais quand les nuits blanches s'enchaînent je n'hésite pas car il y va de ma santé mentale

@Anna13 Anna, bonjour Il arrive parfois dans la vie qu'on ait des épisodes difficiles à traverser qui peuvent vous conduire vers une dépression (ça m'est aussi arrivé !...) avec de l'insomnie et des crises de paniques. Là effectivement, il faut être pris en mains par un médecin spécialiste. Il existe dieu merci aujourd'hui des médicaments efficaces qui vous aident à surmonter ce mal, médicaments qui n'existaient pas encore il y a quelques décennies. Une fois guéri et la plupart du temps on y arrive, il faut progressivement décrocher le traitement. Pour info, savez-vous qu'il existe des cures thermales spécialisées pour vous aider à supprimer l'addiction aux psychotropes ? Bonne journée et prenez soin de vous !

Bonjour @giorgio71

Les mêmes conseils que je mets en application depuis des années que j'ai reçu du centre de la douleur, de l'infirmière de la douleur et de l'algologue

Quand, mes problèmes d'insomnie, au fil du temps, ont commencés à apparaître ce qui était prévu comme dégradation de mes pathologies neurologiques, ils m'ont dit exactement la même chose, de prendre le maximum de lumière le matin et le soir d'éviter la lumière du jour et celle artificielle trop agressive à partir de 18h pour un couchage vers 22h.

Dans toutes mes lampes, j'ai mis des ampoules de couleur chaude (jaune et orange) et pas trop puissante ( entre 1800 et 2200 K) pour préparer mon cerveau à l'endormissement.

@giorgio71 Effectivement, il est conseillé de ne pas s'endormir avec la télé allumée par exemple. Hélas, nous vivons de plus en plus entourés d'écrans et surtout les jeunes qui ont remplacé la cture d'un livre par l'écran du smartphone regardé le soir en cachette sous la couette, très mauvais !

@ROBBIE14 bonjour Robbie j’ai des acouphènes depuis un an et demi et j’ai pris du Temesta pendant un an je l’ai arrêté en me sevrant depuis des mois . Depuis trois semaines je dors très mal car le manque se manifeste mais je ne prends rien et je dors une heure par nuit et je fais la sieste mais pas très souvent j’espère que ça va s’arranger avec le temps. La mélatonine ne me convient pas du tout. J’ai essayé les plantes mais ça ne fonctionne pas pour l’instant même les gummies. Aussi je suis désespéréE de ne pas dormir je baille et endormissement ne vient pas avec le temesta qui ne me faisait plus rien je dormais quatre ou cinq heures après donc j’ai tout arrêté. Il y a peut-être l’effet rebond mais tant pis, je ne sais plus quoi faire. Pourriez-vous m’aider avec des plantes ou autre mais plus de produits chimiques? Je vais chez un médecin du sommeil pour voir les solutions si il y en a et je vais aller chez une naturopathe est-ce que j’ai fait le bon choix? Merci pour la réponse.Bonne journée