Mélatonine et sommeil : comment mieux dormir naturellement ?

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Candice.S

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23/12/2025 à 11:45

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Candice.S

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Le sommeil est essentiel pour notre santé, mais il n’est pas toujours facile de s’endormir ou de dormir profondément. La mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil », joue un rôle clé dans la régulation du rythme veille-sommeil.

Certaines personnes utilisent des compléments de mélatonine pour faciliter l’endormissement ou améliorer la qualité du sommeil, tandis que d’autres cherchent à stimuler sa production naturellement grâce à l’alimentation, la lumière ou des routines de sommeil 🌙.

👉 Et vous :

Avez-vous déjà utilisé la mélatonine pour améliorer votre sommeil ?
Quelles stratégies naturelles ou habitudes vous aident à mieux dormir ?
Quels effets avez-vous remarqués sur votre énergie et votre bien-être au quotidien ?

Partagez vos expériences, réussites et conseils pour aider la communauté à mieux comprendre et gérer le sommeil 💬✨

Belle journée,
Candice de l’équipe Carenity

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Josepha5227

29/12/2025 à 10:52

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Josepha5227

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La melatonine ne m,aide pas toujours a mieux dormir, j,ai doublee la prise je ne dors que 5h voir 6h , d,un sommeil lourd.

j,ai l,impreesion d,avoir recuperee, pas de fatigue dans la journee, c,est deja cela de gagner. 🤗

Mélatonine et sommeil : comment mieux dormir naturellement ? https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/melatonine-et-sommeil-comment-mieux-dormir-nat-65587 2025-12-29 10:52:14

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Estebane

29/12/2025 à 17:02

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Estebane

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@Josepha5227 Bonjour !

La mélatonine aide à l'endormissement. Mais personnellement , elle ne prolonge pas mon temps de sommeil ! Ce que j'apprécie , c'est de me réveiller sans être dans le cirage , comme les personnes qui doivent prendre des somnifères ! Et pour moi, elle atténue mes douleurs !

Si vous pensez ne pas dormir assez longtemps , il existe La mélatonine à libération prolongée . Mais je ne connais pas ! Donc , je ne saurai vous renseigner !

Je vous souhaite de bonnes nuits , même un peu courte à votre gout !

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Estebane

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Stefi60

29/12/2025 à 18:01

Stefi60

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Bonjour,

J'ai tout essayé

En sommeil profond je fait 35 mn max et le reste du temps mes yeux sont en mouvement

Je suis épuisée

Parc_oriental_34

30/12/2025 à 13:20

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Parc_oriental_34

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bonjour, je suis devenue un peu insomniaque depuis qu'on m'a éloigné de mon ami, du coup réveil nocturne à la même heure, cauchemars, angoisses de plus en plus, grignotages la nuit... pour me calmer ou m'apaiser, face à mes émotions.

Du coup, quand je me réveille la nuit je mange un peu chcolat et j'écris c'est mon dada, pour extérioriser me mauvaises pensées, car je cogite beaucoup, et puiser une bonne énergie positive. et techniques de respiration dont celle par le ventre qui me détresse. après chacun libre d'avoir ses petites astuces pour mieux dormir.

Là je peux pas beaucoup écrire car j'ai mal à une dent comme grosse douleur rage de dent! joyeuses fêtes à vous tous!

Anna13

30/12/2025 à 16:41

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Anna13

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Bonjour.

Mon souci c'est que j'ai surtout un problème à l'endormissement. Je me couche à 23h et à 2h je ne dors toujours pas.

Je prenais 1/2 somnifère mais il y a quelques temps j'ai souhaité l'arrêter.

Mon psy m'a prescrit de la melatonine LP 2 mg et j'en prends depuis quelques jours. J'ai l'impression pour l'instant que ça fonctionne. A voir dans le temps...

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ACM

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lahmar

12/01/2026 à 09:04

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lahmar

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@Anna13 Bonjour

mon psy m'a prescrit aussi de la mélatonie, et du magnésium j'en ai pris pendant une année , mais j'ai laissé tombé la mélatonie, parce que j'ai lu que mon corps en fabrique et je ne veux pas devenir accro ou que mon corps cesse d'en fabriquer. et je me suis occupé surtout des à coté comme éteindre la tv 2 heures avant de me coucher, de lire un peu, de faire de la marche l'après midi etc

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lahmar

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ROBBIE14

Édité le 14/01/2026 à 21:55

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ROBBIE14

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Bonjour, je suis docteur en Pharmacie, d'abord ce que vous devez savoir c'est qu'un sommeil de qualité, c'est un sommeil avec des rêves. Souvenez vous des "barbituriques" ! On les a abandonnés parce que sous barbituriques, les gens dormaient profondément mais se réveillaient fatigués. On a cherché à savoir pourquoi ; on a équipé de casques des volontaires pour un sommeil sous barbituriques, résultat, l'EEG (électroencéphalogramme) pendant leur sommeil était flat au moment où l'aiguille devait normalement s'animer pendant le sommeil paradoxal correspondant à la phase des rêves. Ils ne rêvaient plus ! C'est ainsi qu'on a pu faire le lien entre rêves et qualité du sommeil. Le coquelicot par exemple pris sous forme de tisane ou de gélules favorise les rêves et augmente la qualité de votre sommeil.

Je vous conseille d'essayer ce cocktail pour bien dormir : 1 capsule de Pranarôm N°7 détente (huiles essentielles) + 2 gélules de Valériane. Les huiles essentielles sont en effet très puissantes surtout l'huile essentielle de Lavande contenue dans Pranarôm N°7

Enfin, supprimez la lumière bleue des écrans 2 heures avant le coucher et buvez un grand verre d'eau ou buvez une tisane de coquelicot le soir. Pourquoi ? Parce que pendant le sommeil, l'organe qui travaille le plus est votre cerveau qui fabrique vos rêves réparateurs et son carburant, c'est l'eau ! Il a besoin d'eau pour travailler. Si l'eau vous fait uriner la nuit, urinez puis rebuvez un grand verre d'eau avant de vous recoucher, vous verrez que votre sommeil gagnera en qualité.

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Robbie14

Nad59709

14/01/2026 à 19:20

Nad59709

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Bonjour moi je prend dormannil a la pharmacie au pkante sa m'apaise

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Anna13

07/07/2026 à 14:54

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Anna13

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@ROBBIE14 Bonjour. Je souffre d'insomnie chronique depuis des années. Mon psy m'a prescrit des somnifères et des anxiolytiques (pour des attaques de panique) et bien sûr que je connais les effets délétères sur l'organisme mais il n'empêche que je les ai pris, pas le choix, sinon c'est la dépression garantie et le manque de sommeil majore mes douleurs.

Les huiles essentielles, tisanes, fleurs de Bach etc c'est bien pour des personnes qui ne prennent pas ou n'ont pas pris de médicaments forts (somnifères, anxiolytiques, anti,depresseurs etc). Pour certains patients (comme moi) c'est du "pipi de chat" (si je peux me permettre l'expression). 😁

Je suis devenue malheureusement très résistante à ces molécules donc leur efficacité est moindre, j'évite d'en prendre mais quand les nuits blanches s'enchaînent je n'hésite pas car il y va de ma santé mentale

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ACM

ROBBIE14

25/07/2026 à 15:36

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@Anna13 Anna, bonjour Il arrive parfois dans la vie qu'on ait des épisodes difficiles à traverser qui peuvent vous conduire vers une dépression (ça m'est aussi arrivé !...) avec de l'insomnie et des crises de paniques. Là effectivement, il faut être pris en mains par un médecin spécialiste. Il existe dieu merci aujourd'hui des médicaments efficaces qui vous aident à surmonter ce mal, médicaments qui n'existaient pas encore il y a quelques décennies. Une fois guéri et la plupart du temps on y arrive, il faut progressivement décrocher le traitement. Pour info, savez-vous qu'il existe des cures thermales spécialisées pour vous aider à supprimer l'addiction aux psychotropes ? Bonne journée et prenez soin de vous !

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Robbie14

Anna13

29/07/2026 à 07:04

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Anna13

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@ROBBIE14 merci. Je ne suis pas dépendante aux psychotropes Dieu merci.

J'en ai pris quelques temps quand j'avais la quarantaine à cause d'une grosse dépression puis j'ai arrêté car j'ai appris à apprivoiser mes attaques de panique

Récemment j'ai du reprendre du Lysanxia car j'ai eu un événement qui a fait que j'en ai repris 1 comprimé à toute petite dose que j'ai arrêté ensuite.

Il n'empêche qu'il ne faut pas non plus "diaboliser" ces molécules qui sauvent souvent la vie à des patients complètement démunis.

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ACM

ROBBIE14

29/07/2026 à 11:25

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@Anna13 Oui Anna, la psychiatrie a évolué, des investissements ont été faits et de nouvelles molécules sont apparues seulement dans les dernières décennies. On soigne ces troubles mieux aujourd'hui que dans les années 50-60 grâce aux nouvelles molécules mais effectivement le risque de dépendance existe avec certaines classes thérapeutiques. Ma remarque sur les cures thermales ne vous concernait pas mais c'était pour indiquer à titre d'information que cela existe et j'ai remarqué que beaucoup de patients l'ignoraient.

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Robbie14

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giorgio71

15/06/2026 à 03:04

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giorgio71

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Bonjour,

je me permet de rajouter mon petit grain de sel, parce que le sommeil chez nous ça a été un vrai feuilleton aussi lol.

La melatonine en cachet perso j’ai jamais trop osé, enfin sans avis du doc je veux dire. J’ai lu un peu partout, et au final le truc qui revenait souvent c’etait pas juste “prendre un truc pour dormir”, mais plutot remettre un rythme avec la lumiere.

Genre le matin, prendre un max de vraie lumiere, meme juste se mettre pres de la fenetre avec le café. Et le soir faire l’inverse, pas la télé en plein phare, pas le tel dans le lit, lumiere plus basse etc. Tout bete mais on y pense pas tjs.

Pour les parents qui se levent la nuit, j’etais tombé sur un article pas mal fait sur la veilleuse rouge bébé. Bon c’est orienté bébé, mais l’idée est la meme : eviter de rallumer une grosse lumiere blanche en pleine nuit, sinon le cerveau repart comme en plein jour.

Apres je dis pas que c’est magique hein, loin de la. Mais chez nous le combo lumiere du jour le matin + lumiere douce le soir, ça a deja fait plus de bien que de chercher direct le produit miracle.

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ROBBIE14

25/07/2026 à 15:41

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ROBBIE14

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@giorgio71 Effectivement, il est conseillé de ne pas s'endormir avec la télé allumée par exemple. Hélas, nous vivons de plus en plus entourés d'écrans et surtout les jeunes qui ont remplacé la cture d'un livre par l'écran du smartphone regardé le soir en cachette sous la couette, très mauvais !

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Robbie14

Lycaon

26/07/2026 à 13:16

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@ROBBIE14 bonjour Robbie j’ai des acouphènes depuis un an et demi et j’ai pris du Temesta pendant un an je l’ai arrêté en me sevrant depuis des mois . Depuis trois semaines je dors très mal car le manque se manifeste mais je ne prends rien et je dors une heure par nuit et je fais la sieste mais pas très souvent j’espère que ça va s’arranger avec le temps. La mélatonine ne me convient pas du tout. J’ai essayé les plantes mais ça ne fonctionne pas pour l’instant même les gummies. Aussi je suis désespéréE de ne pas dormir je baille et endormissement ne vient pas avec le temesta qui ne me faisait plus rien je dormais quatre ou cinq heures après donc j’ai tout arrêté. Il y a peut-être l’effet rebond mais tant pis, je ne sais plus quoi faire. Pourriez-vous m’aider avec des plantes ou autre mais plus de produits chimiques? Je vais chez un médecin du sommeil pour voir les solutions si il y en a et je vais aller chez une naturopathe est-ce que j’ai fait le bon choix? Merci pour la réponse.Bonne journée

ROBBIE14

01/08/2026 à 10:29

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@Lycaon Bonjour, oui je comprends votre désarroi, le "chimique" peut aider pour recadrer votre sommeil (je pense au Stilnox ou à l'Imovane) mais ça sera pour une courte période (15 jours par exemple) ensuite il faudra décrocher progressivement et prendre le relais avec des produits moins puissants. J'ai dans ma clientèle des gens qui utilisent le sirop Nausicalm pour dormir, c'est un sirop à la base pour traiter les nausées, du coup je l'ai essayé comme j'avais moi-même des problèmes de sommeil, une cuillerée à café suffit, ça marche très bien pour les gens qui cogitent et n'arrivent pas à s'endormir. Bien sûr, c'est chimique mais rien à voir avec les somnifères puissants comme le Stilnox obtenu sur prescription. Chez Granions vous avez l'huile de CBD (Chanvre) à 5% (3 gouttes pures sous la langue au coucher), les huiles essentielles en capsules à avaler (si vous n'êtes pas asthmatique) je pense à Pranarôm capsules Sommeil fortes sans mélatonine, chez Phytosun arôms je conseille STRESS Triple Action si vous avez un coup de déprime associé (la déprime conduit à l'insomnie). Sinon vous pouvez aussi essayer 2 gélules de Valériane + 2 comprimés d'Euphytose ensemble. Les gélules de Coquelicot, elles, stimulent les rêves pendant votre sommeil, un sommeil de qualité, c'est un sommeil avec des rêves ! Voilà quelques pistes...

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Robbie14

Lycaon

01/08/2026 à 10:43

Bon conseiller

Lycaon

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@ROBBIE14 merci Robbie pour les renseignements comme je me Sèvre du Temesta je ne dors pas du tout même pas une heure alors je ne peux pas tenir la journée c’est impossible. Je pense aller chez une naturopathe pour remettre tout ça en ordre. Merci encore et bonne journée

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Emilie..

25/07/2026 à 18:31

Emilie..

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Je prends actuellement melatonine 10 mg et quetiapine 200 mg pour le sommeil. Au début de traitement, ça marchait vraiment mais maintenant que je prend de la melatonine depuis maintenant 3 ans , j’ai l’impression que les effets s'estompent.

Comme conseil que vous avez dû entendre souvent mais qui fonctionnent réellement : stopper les écrans au moins 1h avant , éviter l’agitement , favoriser une lumière tamisée ou totalement dans le noir, si certains aiment la musique , essayez les bruits blancs ou gris.

La méditation mentale aide réellement.

Pour les personnes souffrant d'anxiété, et ou cela impacte le sommeil, je vous recommande les peluches lestées ou couverture lestée

Parc_oriental_34

26/07/2026 à 20:40

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Parc_oriental_34

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Bonsoir, depuis que je prends de la mélatonine avant le coucher je réussis à mieux dormir dans l'ensemble, car du coup j'ai observé que je rêve plus que d'habitude.

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ROBBIE14

01/08/2026 à 10:07

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ROBBIE14

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@Parc_oriental_34 Les rêves améliorent la qualité de votre sommeil ; un sommeil de qualité, c'est un sommeil AVEC DES RÊVES ! Plus vous rêvez la nuit, plus vous vous sentez apaisé(e) le matin. Essayez le Coquelicot en gélules (ou en tisane), il stimule les rêves pendant le sommeil.

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Robbie14

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Cado70

30/07/2026 à 08:42

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Bonjour,je prends du Quiviq depuis quelque temps qui m'aide à avoir un sommeil plus long .Je regarde la télévision,pas d'écran ni portable avant de se coucher,repas à distance du coucher.Je prends une douche tiède.Je me couche à des heures régulières,je fais de la méditation ou de la cohérence cardiaque.Je prépare les choses la veille pour ne pas y penser après;je me couche avec le ventilateur.Le sommeil est très important.J ai moins de coup de pompe la journée d'après surtout avec la canicule

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Rousset Carole

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ROBBIE14

03/08/2026 à 23:05

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@Estebane Pour votre SPA, essayez en plus K2D3 des Laboratoires Granions, 1 cp par jour après le petit déjeuner, ça commencera à agir après une quinzaine de jours...

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Robbie14

Estebane

05/08/2026 à 16:24

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Estebane

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@ROBBIE14 Merci pour votre attention , et vos conseils éclairés !

Mon ophtalmo m'a prescrit Nutrof Total que je prends depuis 10 ans ! C'est aussi très cher et pas remboursé , mais ma vision est catastrophique

Mais la composition ;Analyse nutritionnellep 2 capsules% VNR*Vitamines et oligoéléments antioxydants : - Vitamine C mg 180 225 - Vitamine D3 µg 10 200 - Vitamine E mg Eα-T 30 250 - Zinc mg 15 150 - Cuivre mg 1 100Acides gras essentiels : Huile de poisson TG mg1030 dont oméga 3 mg656 DHA mg> 250 Lutéine mg 10 Zéaxanthine mg2 Extrait de Vitis vinifera dont resvératrol mg1 * Valeurs nutritionnelles de référence [Règlement (UE) 1169/2011].

couvre mon besoin de vitamine D3 !

Et pour l'inflammation , plantes et HE au fil des années , j'ai repéré celles qui m'aidaient !

Et j'ai une pharmacienne formidable , entre l'attention , l'analyse de ce qui est compatible avec ce qui m'est prescrit , elle est super ! Ce que j'espère , c'est quand mon traitement hormonal ; exémestane sera terminé , ça ira mieux pour la SPA!

Bonne fin de journée à vous , et encore MERCI

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Estebane

ROBBIE14

05/08/2026 à 17:06

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ROBBIE14

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@Estebane La Vitamine D3 agirait contre la SPA, la Vitamine K (que les médecins souvent méconnaissent) est une vitamine essentielle que l'organisme ne synthétise pas (comme la C par exemple) et comme après 50 ans l'organisme a plus de mal à tirer profit des vitamines de notre alimentation, il faut se supplémenter. La Vitamine K agit sur l'arthrose, les disques intervertébraux et décalcifie les vaisseaux. A essayer !

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Robbie14

Estebane

08/08/2026 à 17:39

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Estebane

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@ROBBIE14 Bonjour ! J'ai réfléchi , au sujet de la vitamine K .

Je prends épisodiquement , des gélules d 'HE d'origan . Pour le psoriasis , pour les maux de ventre , pour le rhume , ! Et je viens de voir qu'elle contient de la vitamine K .

Je prends aussi les feuilles fraiches , hachées sur une salade de tomates !

Ma nièce en prend pour ses infections urinaires avec des gélules de bruyères !

Mon beau frère , qui avait un SEP , en prenait régulièrement pour les infections respiratoires . .

Et voilà ! Vous me direz ce que vous en pensez ?

Bonne fin de journée à vous !

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Estebane

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Mélatonine et sommeil : comment mieux dormir naturellement ?

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Préférences des patients et des parents concernant l’immunothérapie allergénique sublinguale (SLIT) évaluées à l’aide d’une expérience de choix discret (DCE)

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