Mélatonine et sommeil : comment mieux dormir naturellement ?

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Candice.S

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23/12/2025 à 11:45

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Candice.S

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Le sommeil est essentiel pour notre santé, mais il n’est pas toujours facile de s’endormir ou de dormir profondément. La mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil », joue un rôle clé dans la régulation du rythme veille-sommeil.

Certaines personnes utilisent des compléments de mélatonine pour faciliter l’endormissement ou améliorer la qualité du sommeil, tandis que d’autres cherchent à stimuler sa production naturellement grâce à l’alimentation, la lumière ou des routines de sommeil 🌙.

👉 Et vous :

Avez-vous déjà utilisé la mélatonine pour améliorer votre sommeil ?
Quelles stratégies naturelles ou habitudes vous aident à mieux dormir ?
Quels effets avez-vous remarqués sur votre énergie et votre bien-être au quotidien ?

Partagez vos expériences, réussites et conseils pour aider la communauté à mieux comprendre et gérer le sommeil 💬✨

Belle journée,
Candice de l’équipe Carenity

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Anabelle18

23/12/2025 à 12:55

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Anabelle18

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Bonjour @Candice.S et chers membres,

Il y a un membre @saintmalo ? Trop excellent !!

Alors, pour la melatonine, ça a un effet excitant pour moi. Ca m'aide pas à l'endormissement, au contraire, cela m'aide fortement à rester réveillée la nuit entière.

Ma stratégie, c'est d'avoir une chambre hermétique à la lumière, volet et rideaux occultant. Lit orienté Sud, matelas mi ferme, mi souple change tous les 8 ans environs. Pas de fleurs ou d'odeurs dans ma chambre.

La melatonine au naturel est meilleur. Prendre le maximum de lumière du dehors pour recharger la melatonine de mon organisme pour mieux aider au sommeil du soir, elle ma meilleure stratégie.

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"Ne pas écouter sa douleur est un pas vers le bonheur "

Mélatonine et sommeil : comment mieux dormir naturellement ? https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/melatonine-et-sommeil-comment-mieux-dormir-nat-65587 2025-12-23 12:55:43

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Ananina

28/12/2025 à 08:59

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Ananina

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Bonjour @Estebane merci pour cette info, et le lien de cet article.
Ces recherches montrent comment la Mélatonine, à faibles doses est capable d’inhiber ou d’atténuer la douleur, sans pour autant provoquer de somnolence ou autres effets indésirables. Et à doses plus élevées, son rôle est d’enclencher le sommeil.
Il est intéressant de comprendre l’action bénéfique des molécules, à faibles doses. C’est un domaine qui peut ouvrir des voies à des thérapies présentant peu ou pas d’effets indésirables.

C’est une bonne nouvelle que vous soyez arrivée à réduire vos douleurs, et à récupérer des nuits convenables, grâce à la Mélatonine.
Bonne journée, ainsi qu’à tou.te.s

Annettedu16

28/12/2025 à 11:03

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Annettedu16

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@Estebane

Bonjour Estebane,

Pourriez vous me dire exactement le nom de votre potion magique.

Mes nuits sont très difficiles, avec maintes réveils.

Le lendemain matin , au réveil j'ai l'impression de ne pas avoir fermé l'oeil de la nuit.

Je garde des enfants à mon domicile ,et quand le premier arrive à 7h15,il est plus en forme que moi.

Trois autres arrivent après.

Par moment ,je me demande ou je vais chercher cette énergie...

J'aime mon métier et les petits loulous.

C'est ça qui me fait tenir très certainement.

Merci de me répondre.

Lycaon

28/12/2025 à 11:39

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Lycaon

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@Estebane BJR Pouvez-vous me donner le nom de la mélatonine que vous prenez? Merci car moi j’en ai essayé plusieurs et ça ne me convient pas du tout donc j’aurais aimé savoir le nom si ça ne vous dérange pas. Bonne journée merci par avance.LYCAON

Estebane

28/12/2025 à 13:13

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@Ananina Bonjour !

Merci de commenter mon post ! Et vous dites !Il est intéressant de comprendre l’action bénéfique des molécules, à faibles doses. C’est un domaine qui peut ouvrir des voies à des thérapies présentant peu ou pas d’effets indésirables.

Comme je suis curieuse, mais prudente , je suis des études intéressantes , en oncologie , sur la mélatonine et cancer du sein . À suivre !!!

Bon dimanche à vous !

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Estebane

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Pluckette

25/12/2025 à 16:04

Pluckette

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Parfait pour un endormissement rapide J'en prends un tous les soirs

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Annettedu16

28/12/2025 à 11:04

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Annettedu16

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@Pluckette ,

Vous prenez quoi exactement.

Merci pour votre réponse.

Pluckette

01/01/2026 à 13:05

Pluckette

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@Annettedu16

Chronodorm

Bonne année

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dann38

28/12/2025 à 08:13

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dann38

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Il y a une chose à laquelle personne ne pense ou ne veut pas penser le café c'est une drogue et son effet sur le sommeil est connu depuis longtemps moi pour ma part j'ai abandonné depuis longtemps et en plus je trouve ça dégueulasse mais supprimer le café des clients en moins mon ex jouissait presque en buvant son café et elle s'&tonnait de mal dormir et en plus ils metternt peu être un plus dans la poudre

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Bettyboop01

31/12/2025 à 09:13

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@dann38 la méchanceté gratuite.....

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Bettyboop 01

Bettyboop01

01/01/2026 à 08:28

Bon conseiller

Bettyboop01

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@dann38 ici sur ce forum nous sommes tous malades alors un peu de respect et de tolérance et surtout de la bienveillance ce qui n est pas ton cas .alors stp bouge de la comme dirait mc soolar....

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Bettyboop 01

dann38

01/01/2026 à 10:07

Bon conseiller

dann38

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@Bettyboop01 il faut que tu sache j'ai soigné et guéri des gens et payé par un merci et un regard ça vaut tout l'or du monde

Gbretagne

06/01/2026 à 22:59

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Gbretagne

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@Bettyboop01 Exact je suis OK

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Avant de chercher à guérir quelqu'un, demandez-lui s'il est prêt à renoncer aux choses qui l'ont rendu malade.” - Hippocrate

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lahmar

28/12/2025 à 08:58

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Bonjour,

d'habitude je ne prends pas ce que mon corps produit "la mélatonine" , par contre je prends du magnésium parfois en comprimé ou une poigné d'amande, je ne veux pas devenir accro

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lahmar

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Gbretagne

28/12/2025 à 17:33

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Gbretagne

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@lahmar N'ayez crainte l'accoutumance n'existe pas. En revanche ne consommez que du bon magnésium bisglycinate et surtout pas du marin qui provoque des effets pas toujours agréables.

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Avant de chercher à guérir quelqu'un, demandez-lui s'il est prêt à renoncer aux choses qui l'ont rendu malade.” - Hippocrate

lahmar

28/12/2025 à 18:19

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@Gbretagne

BONJOUR ET MERCI POUR LES CONSEILS

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lahmar

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Supertortue

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28/12/2025 à 09:23

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La melatonine est naturellement fabriquée par notre organisme, elle est sécrétée lorsque le cortisol cesse d'être sécrété . Cela fait parti de l'horloge biologique.

Elle ne sert que pour les décalages horaires son usage a été détournée .Mieux vaut rééduquer son horloge interne et la fabrication naturelle de la melatonine.

Chez certaines personnes cela fonctionne très bien chez d'autres pas du tout.

La rééducation de l'horloge interne peut être longue par ailleurs lorsqu'on est atteint de maladies chroniques le processus de rééducation s'adapte à chacun , Même si pour tous, cela passe écouter son corps, respecter les signes de fatigue, et regarder la luminosité dès le matin pour faire rentrer la lumière au niveau des bâtonnets des yeux qui sont la base de la fabrication de notre melatonine et éviter tous les petits écrans 2 à 3h avant le coucher.

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Super tortue 🐢

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Gbretagne

06/01/2026 à 23:02

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@Supertortue Selon son mode de vie on ne fabrique plus ou peu de mélatonine. En vieillissante on diminue la production et il est quelquefois utile de se supplémenter

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Avant de chercher à guérir quelqu'un, demandez-lui s'il est prêt à renoncer aux choses qui l'ont rendu malade.” - Hippocrate

Supertortue

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06/01/2026 à 23:19

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@Gbretagne oui à partir de 50 ans cela est physiologique pour autant les études n'ont pas prouvé qu'il était nécessaire de supplémenter,d'ailleurs nombreuses personnes âgées dorment très bien sans prendre de la melatonine supplémentaire.

Malheureusement les douleurs liées aux maladies auto-immunes ou inflammatoires suffisent à dérégler surtout le cortisol donc par conséquence celle de la mélatonine.

Les dernières études sur la consommation de mélatonine montrent des effets indésirables au niveau cardiaque, bien que ces études soient americaines ,donc dans un pays où la posologie est plus élevée le principe de précaution prévaut.

Le seul usage intéressant reste pour le sevrage des benzodiazepines,mais doit etre encadré par des médecins.

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Super tortue 🐢

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flamandine

28/12/2025 à 09:30

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flamandine

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je prends de la mélatonine chaque soir avant de m'endormir et je dors mieux . La psychiatre m'a sevré des benzodiazépines et depuis je prends de la mélatonine : c'est plus naturel et ça marche aussi bien ....

LittleTonio

28/12/2025 à 09:33

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LittleTonio

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Patient, Trouble schizo-affectif depuis 2025
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« Quelle hormone est responsable de l'intelligence ? Souvent appelée « hormone du bonheur », la sérotonine est un activateur ou un inhibiteur de l'activité cérébrale selon le récepteur sur lequel elle se fixe. La sérotonine est essentielle à la communication des neurones entre eux. De plus en plus de données confirment l'importance de la régulation des neurotransmetteurs et son impact sur le développement cérébral
et l'intelligence au cours de l'évolution des hominidés. Plusieurs auteurs ont décrit le rôle de la dopamine dans l'évolution du cerveau humain. » (source Wikipedia)

Serotonine et dopamine : ces molécules me manquent cruellement

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Anthony

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Alphamauve

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01/01/2026 à 11:20

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Alphamauve

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Bonjour @LittleTonio,

Je te souhaite une bonne et heureuse année 2026.

Bipolaire de type 1, je suis à la retraite depuis 2014. Je porte une meilleure attention depuis quelques années à réaliser des activités de plein air qui favorisent la production naturelle de sérotonine. Je m'attache également à mener une vie la plus équilibrée possible où la diététique, le sport, les activités intellectuelles et culturelles ont repris toute leur place.

Comme toi, je souffre en effet d'un dérèglement de la production et de la régulation de sérotonine et de dopamide entre autres. Et je te remercie de rappeler toute l'importance de ces molécules dans la régulation des neurotransmetteurs de notre cerveau.

Très amicalement.

Alphamauve.

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Steven77410!

28/12/2025 à 09:49

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Steven77410!

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Moi je prends lormetazepam 2mg depuis des mois ça me fait pu rien je voudrais bien des conseils

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Steven

Steven77410!

28/12/2025 à 09:49

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Steven77410!

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Moi je prends lormetazepam 2mg depuis des mois ça me fait pu rien je voudrais bien des conseils

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Steven

phildu

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28/12/2025 à 10:43

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phildu

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Chez moi, le marchand de sable ne passe plus : il envoie carrément l'escouade d'élite de la pharmacie.

Le Syndrome des Jambes Sans Repos, c'est ce moment charmant où mes mollets décident de s'inscrire à un marathon de minuit alors que le reste de mon corps est en pyjama. C’est comme si mes jambes avaient une vie sociale nocturne hyper active à laquelle je ne suis pas invité.Alors, je dégaine l'artillerie lourde. Les médocs pour les jambes ? C'est pas de la rigolade. Ce n'est pas un petit "dodo" léger, c'est une extinction générale des feux. À peine la pilule avalée, mon cerveau fait "Alt + F4". Je ne m'endors pas, je suis littéralement mis KO par ma propre table de nuit. C’est le seul moment de la journée où mon orchestre pulmonaire, mes amis dans les oreilles et mon squatteur du nerf optique sont obligés de se taire parce que la chef de gare a coupé le courant.

L'avantage ? Je ne rumine plus, je ne me souviens de rien, et mes jambes sont enfin en mode "statue de jardin". L'inconvénient ? Le lendemain matin, j'ai l'impression d'être une tartine de beurre oubliée au soleil : un peu molle et pas très réveillée. Mais au moins, pendant quelques heures, le marathon est terminé !C’est vrai que ces traitements sont costauds, ils ne font pas dans la dentelle. Au moins, ça t'offre une pause dans ce "grand huit" quotidien. 😁

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Phildu

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RINDUR

29/12/2025 à 07:45

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RINDUR

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@phildu Bonjour à tous,

Un sujet qui me tiens à cœur. j'aimerai dormir et me réveiller reposée et sereine.

Je suis insomniaque depuis près de 25 ans, cela m'est arrivée vers la cinquantaine , nuit de 2 à 3 heures 4 heures c'est super et quelques nuits blanches, mon médecin n'a jamais pris mon cas en considération, je ne m'en suis jamais trop plein , je faisais avec énervement, agressive. je prenais par période de la mélatonine avec plantes cela ne faisait pas grand chose. Depuis 2 ans mon mari a souffert d'un cancer , journée et nuit stressante , ma tension est monté à 17/10 , mon nouveau médecin m'a donner un traitement mais toujours pas de solution pour mon sommeil, il est contre les psychotropes.

Que faire? que prendre, ,la mélatonine vendue en pharmacie 1,9g ne fait guère d'effet à part peut-être dans certains jours de m'endormir un peu plus vite mais réveillée 3 heures après, je me couche et me lève toujours à la même heure, je suis épuisée

Merci de vos conseils et pourquoi certains médecin sont réticents pour donner certains médicaments?

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RINDUR

phildu

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29/12/2025 à 08:02

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phildu

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Autres maladies : Syndrome des jambes sans repos, Psoriasis + 8 autres maladies

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Salut @RINDUR !

La mélatonine : À 1,9 mg, c'est souvent trop léger pour une insomnie chronique installée. Elle aide à l'endormissement, mais ne "tient" pas la nuit, ce qui explique pourquoi vous vous réveillez 3 heures après.

Il existe des dosages (souvent sur ordonnance) qui diffusent la substance toute la nuit pour éviter le réveil précoce.

Certains antihistaminiques ou de faibles doses de molécules spécifiques peuvent aider sans être des somnifères lourds.

Puisque cela dure depuis 25 ans, avez-vous déjà passé une polysomnographie (examen de nuit à l'hôpital) ? Cela permet de voir si ce n'est pas un problème physique (comme l'apnée) qui vous réveille. c'etait mon cas .. maintenant je dors beaucoup mieux avec une vni...

Votre corps vous envoie un signal d'alarme avec votre tension. Ne restez pas seule avec cet épuisement. Si votre médecin refuse de vous aider sur ce point précis, il est parfois utile de demander l'avis d'un spécialiste du sommeil. Courage, votre combat est légitime et votre fatigue n'est pas une fatalité.😉

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Phildu

Olole11

29/12/2025 à 14:22

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@phildu et toujours beaucoup d humour ! Merci , cela fait du bien, Et BRAVO

Gyver69

29/12/2025 à 23:17

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Gyver69

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@RINDUR

Bonsoir,

Pour ma part je prends de la mélatonine 1,9g ,2 gélules le soir environ 30 mn avant le coucher,mais avant je prends aussi de l'escholzia,de la valériane,et de la passiflore en gélules aussi ,et juste avant le coucher de la mélatonine flash en spray.Avec ça j'arrive à dormir à peu près bien,et sans me réveiller vaseux.

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Mélatonine et sommeil : comment mieux dormir naturellement ?

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