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Les aliments qui rendent heureux !

Publié le 23 avr. 2018 • Mis à jour le 15 oct. 2019 • Par Léa Blaszczynski

Et s'il existait des aliments du bonheur ? À défaut d'une potion magique, la combinaison de certains aliments permet de booster la production de sérotonine, l'hormone du "bonheur", dans notre cerveau.

Les aliments qui rendent heureux !

Peut-on être plus heureux grâce à notre alimentation ? Au-delà du simple plaisir de manger et de partager de bons moments, notre assiette peut également contribuer à améliorer notre humeur. Comment ? En consommant des aliments qui stimulent la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Mode d'emploi avec les conseils issus de l'ouvrage Prenez soin de vous maintenant ! Pour vivre heureux plus longtemps*.

Les aliments riches en tryptophane

La sérotonine est produite par notre cerveau à partir d'un acide aminé, appelé tryptophane. Notre corps n'en synthétise pas, il faut donc s'en procurer via notre alimentation. Cet acide aminé, constituant de base des protéines, se retrouve dans de nombreux produits :

  • - Riz complet
  • - Légumineuses (soja, haricot, pois, lentille), Crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles)
  • - Œufs, produits laitiers, viandes, poisson gras
  • - Chocolat noir
  • - Bananes
  • - Noix et graines

Comment favoriser la production de sérotonine ?

Cependant, consommer des aliments riches en tryptophane ne suffit pas. Cet acide aminé doit ensuite pouvoir arriver jusqu'au cerveau et y pénétrer afin d'être utilisé pour la fabrication de la sérotonine. Or, d'autres acides aminés sont en compétition pour passer par la même "porte". Le moyen de favoriser l'entrée du tryptophane par rapport aux autres est de consommer des aliments contenant des glucides :

  • - Céréales, riz, pain, pâtes, pomme de terre, maïs
  • - Légumineuses
  • - Fruit sec
  • - Miel

La consommation de glucides entraîne la libération d'insuline qui va "détourner" les acides aminés compétiteurs présents dans le sang. Ils vont être envoyés vers les muscles, favorisant l'accès au cerveau du tryptophane. Mais là encore, ce n'est pas fini ! Il est possible de donner un autre petit coup de pouce à notre acide aminé afin que sa conversion en sérotonine soit optimale.

En effet, cette transformation nécessite deux enzymes qui, elles-mêmes, ont besoin de cofacteurs pour fonctionner. Ces cofacteurs peuvent également être apportés par l'alimentation.

  • - Cofacteurs de l'enzyme tryptophane hydroxylase : vitamine B9, fer, vitamine B3, calcium
  • - Cofacteurs de l'enzyme décarboxylase : zinc, vitamine B6, magnésium, vitamine C

Vitamine D et oméga 3, des alliés de taille

Deux autres substances permettent également d'améliorer le fonctionnement de toute cette chaîne de production.

  • - Vitamine D : elle va booster le gène responsable de la fabrication des deux enzymes convertissant le tryptophane en sérotonine. La vitamine D se retrouve majoritairement dans le poisson, les œufs et les produits laitiers
  • - Oméga-3 : ils favorisent l'action de la sérotonine en bloquant la production des molécules opposées, appelées prostaglandines et en rendant plus fluide les membranes neuronales sur lesquelles la sérotonine agit. On retrouve essentiellement les oméga-3 dans les poissons gras et les fruits de mer.

Un exemple d'assiette "bonheur"

Voilà pour le mécanisme. Mais comment composer une assiette qui rend heureux ? Pas de panique, voici quelques idées pour concocter un menu qui boostera votre production de sérotonine.

Pour ce faire, composez une belle assiette de riz complet mélangé avec des lentilles (vertes ou corail) et un poisson gras comme du saumon. Ainsi, vous ferez le plein de tryptophane, de glucides, de vitamine D et d'oméga-3. De plus, cette combinaison fournira à votre organisme une grande partie des cofacteurs nécessaires à la production de sérotonine.

En dessert, misez sur quelques fruits secs avec un gros carré de chocolat pour un apport supplémentaire en fer, en glucide et en tryptophane. Terminez par une orange afin de faire le plein de vitamine C !

Ces recommandations peuvent entrer en conflit avec des interdits alimentaires propres à une maladie chronique. Cet article n'est en rien une prescription médicale. Consultez votre médecin !

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Source : Prenez soin de vous maintenant ! Pour vivre heureux plus longtemps, édition Flammarion, écrit par Eric Dupont, Diane Bilodeau Christine Michaud, et Christian Forton, (respectivement chercheurs, conférencière, et médecin)

avatar Léa Blaszczynski

Auteur : Léa Blaszczynski, Rédactrice santé, experte en communication

Chez Carenity depuis 2013, la rédaction d’articles santé n’a plus de secrets pour Léa. Elle a une appétence particulière pour les domaines de la psychologie, de la nutrition et de l’activité physique.

Léa est... >> En savoir plus

30 commentaires


chhristelangelito
le 16/10/2019

Bonjour, pour ma part je privilégie beaucoup le bio, les légumes, les légumes sec, le chocolat noir a très forte dose, les fromages, le lait de soja. La viande et le poisson je ne supporte plus car je ressent la souffrance des animaux.. 


chanty
le 16/10/2019

Information très intéressante ! Pour ma part, je vais me pencher plus attentivement sur la composition de mon assiette au quotidien !   


poupina44
le 16/10/2019

merci pour ces informations , qu'il faudrait que je pratique , merci beaucoup , article très interressant


kelily
le 16/10/2019

Bonjour Pour moi je prend des légume et des fruit pour me nourrir les pates sans gluten c'est pas très bon et je suis interdit au fruits rouge ,au choux au céleri kelily   


aquarella
le 16/10/2019

@nephertitih  moi avec mon expérience je dirais de continuer comme ça,, au resto steack frite et roule ma poule lol, après je ne connais pas vos pathologies mais les produits laitiers sont inflammatoires et provoquent des douleurs depuis que je les ai arrêté je n'ai plus de migraines et moins de douleur, regardez sur internet le régime Seignalet, vous avez l'air de le suivre sans même le connaitre et c'est pas si mal finalement. Quand j'ai lu l'article il y a pleins d'aliment que je ne peux plus manger moi -aussi et pourtant j'ai arrêté 5 médicaments, la vitamine D c'est surtout le soleil qui aide, bon courage et meilleure santé à vous

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