Prendre confiance en soi grâce à la sophrologie
Publié le 30 déc. 2023 • Par Ingrid Fournier
La sophrologie peut aider l'individu à développer sa confiance en soi en l'aidant à développer sa connaissance de lui-même et ses ressources personnelles.
Ingrid Fournier, sophrologue, nous partage dans cet article des exercices de sophrologie qui vous permettront de gagner en confiance en soi et à se réapproprier son corps, souvent mis à mal à cause de la maladie chronique.
Lisez vite cet article !
Et si la sophrologie vous aidait à renforcer la confiance en votre corps pour cette nouvelle année ?
Les fins d’année peuvent être synonymes de fatigue, de stress, de bilan de nos actions passées. Nous pouvons nous sentir découragés et en manque d’énergie.
Et quand la maladie chronique est présente, le corps est très souvent malmené, éprouvé, dévalorisé voir détesté. Les douleurs présentes envahissent tout l’espace corporel et mental, et l’image que l’on a de soi peut devenir négative.
Nous pouvons ressentir dans ces moments-là un manque de confiance en nous pour accomplir certaines activités, souvent par peur de ne pas y arriver ou d’échouer.
Nous ne sommes plus conscients de nos capacités et de nos atouts. Nous manquons de confiance en nous.
Mais quelles sont les différences entre confiance en soi, estime de soi et affirmation de soi ?
La confiance en soi, c’est savoir reconnaitre ses propres compétences et en avoir conscience. Elle résulte en grande partie de nos actions. Cette confiance se construit sur nos réussites et nos échecs et elle permet d’agir sans peur d’échouer et sans crainte du regard des autres.
L’estime de soi, c’est la reconnaissance de sa propre valeur. C’est le sentiment d’être aimable et respectable qui nait d’une auto-évaluation (qu’est-ce que je vaux ?) et de ce que les autres pensent de nous (combien m’aime-t-on ?).
L’affirmation de soi, c’est la capacité à exprimer ses valeurs et ses compétences mais aussi à défendre ses droits. Il s’agit donc d’un comportement social, intimement lié à l’estime de soi et à la confiance en soi.
Avoir confiance en son corps est une composante importante de l’estime de soi.
Comment la sophrologie peut aider à prendre confiance en soi et en son corps ?
Retrouver l’expérience sensuelle et sensorielle de son corps permet de redevenir acteur de sa vie et des expériences que nous traversons. C’est pouvoir accéder à une nouvelle vision des choses et enrichir nos possibilités d’exister.
En sophrologie, le principe d’intégration du schéma corporel est fondamental. C’est la représentation personnelle de tout ce qui constitue la personne : l’enveloppe physique, les sensations du corps, les émotions, les intuitions, les valeurs…
Il s’agit de se représenter son corps mais aussi de le sentir, le ressentir, le vivre tel qu’il est réellement. Accepter son corps ainsi que l’image que l’on a de son corps.
La sophrologie va nous permettre de redécouvrir des sensations agréables. Les exercices de respiration et de décontraction musculaire vont favoriser l’émergence de sensations, de ressentis, de phénomènes dans le corps, sans chercher à atteindre des performances. Cela peut être des sensations de chaleur, des picotements, de la fraîcheur, une sensation de relâchement dans certaines parties du corps…
Grâce à l’entrainement sophrologique, le schéma corporel se structure et se précise, améliorant naturellement l’image de soi et renforçant ainsi la confiance et l’estime de soi.
Retrouver ses capacités, ses ressources et son potentiel assure un sentiment de sécurité intérieure qui permet d’accroitre la confiance et de développer une meilleure conscience de son corps.
La confiance en soi est un sujet vaste et passionnant. Vous l’aurez compris, avoir confiance en soi et en son corps permet d’évoluer et de s’épanouir tant sur le plan personnel que professionnel. Connaitre et croire en ses capacités vont nous pousser à l’action et à la prise de décision pour mieux vivre les évènements.
Quels exercices de sophrologie pratiquer pour gagner en confiance en soi ?
Les exercices que je vous propose aujourd’hui vont vous permettre de reprendre contact avec votre corps et vos ressentis.
Le réveil sensoriel pour se reconnecter à ses 5 sens
Cet exercice permet de vous recentrer sur vos 5 sens et leurs fonctions en prenant conscience de vos capacités sensorielles. Votre corps n’est pas que douleur, maladie, fatigue… Il peut aussi être source de plaisir en vous permettant de voir, entendre, toucher, goûter, sentir !
Vous pourrez expérimenter cet exercice en extérieur, par exemple sur le chemin du travail, en allant faire vos courses ou lors d’une promenade. Vivez pleinement ce moment en conscience, sans jugement, sans chercher à analyser. Prenez le temps de détailler ce que vous voyez, d’écouter les sons, les bruits, entrainez-vous à sentir les odeurs, les parfums. Que procure le vent frais ou le soleil sur votre visage ?
Votre corps n’est pas que douleur, maladie, fatigue…
L’exercice du miroir pour apprécier son corps
L’exercice du miroir a pour intention de regarder son corps sans jugement, de prendre conscience que l’on existe et de renforcer la confiance en soi.
En plaçant vos mains en face de vous et en les utilisant comme un miroir dans lequel vous allez projeter chaque partie de votre corps pour mieux en percevoir les volumes, leur présence et les sensations présentes dans ces différentes parties.
Votre corps est là, il vous accompagne, prenez quelques instants pour le regarder.
La marche virtuelle pour retrouver courage et confiance
La marche virtuelle va vous permettre de retrouver du courage, de renforcer votre prestance naturelle, de vous sentir confiant.
Je vais vous inviter à imaginer deux beaux et majestueux félins (tigres, lions, panthères, léopards…) à vos côtés qui vont vous accompagner lors de cette marche virtuelle.
Dans des moments de doute, de manque de confiance en vous, vous pourrez repenser à cette marche, peut-être juste fermer les yeux en imaginant vos deux félins à vos côtés et ressentir à nouveau la fierté, la confiance, la détente…
L’exercice du cou pour apprendre à s’affirmer
L’exercice du cou permet de s’affirmer par des mouvements de tête comme pour dire oui et dire non. Vous pourrez également vous rendre compte de la mobilité et la souplesse de votre nuque, libérer les tensions du cou, dénouer votre gorge, détendre les épaules.
Prendre conscience de votre mobilité va vous permettre de prendre conscience de votre capacité à bouger votre corps, à lui faire confiance.
L'étirement du corps - Se détendre, prendre conscience de la densité de son corps et de sa mobilité
Besoin de détendre tout votre corps, cet exercice est parfait ! Vous pourrez prendre conscience de sa densité et accroitre sa mobilité.
Il est important de se remettre en contact avec soi et cet exercice vous permet de ressentir votre corps dans sa totalité.
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14 commentaires
Merci beaucoup 🙏
Belle journée à vous également.
Bonjour,
6 ans de sophrologie et 1 an de méditation.
La sophrologie, qui était une sophro-analyse, m'a vraiment fait un bien fou, notamment pour la confiance en moi, je n'ai jamais été aussi bien dans ma peau que maintenant. Je m'accepte telle que je suis, je me connais bien et je sais ce que je vaux, je connais mes points forts et mes points faibles et j'accepte le package. Je n'ai plus rien à me prouver, ni aux autres, ce qui me rend vraiment zen.
@SAW1967 Je me permets de mettre mon grain de sel dans cette conversation, j'espère que cela ne vous dérange pas ? J'ai lu tous vos messages. Je crois comprendre que vous avez une force instinctive à ne pas accepter les conseils car vous avez eu à vous défendre. Votre souci semble t-il c'est le lâcher prise.
Tout ce que vous appelez conneries ne peuvent vous apporter d'aide tant que vous les jugez comme telles. Cela demande une décontraction un abandon du raisonnement, si vous êtes réfractaires à tout cela (ce qui est bien entendu, votre droit le plus strict) vous ne pouvez pas apprécier les bienfaits des pratiques que vous pensez être des arnaques. S'il y a quelques charlatans dans ces professions ce n'est qu'un faible pourcentage. Par contre de bons praticiens ayant une formation de plusieurs années suivent leurs clients avec une grande empathie. Les résultats sont probant sans chimie destructive. C'est une collaboration entre le client et le praticien qui doit s'établir. Cela sous entendant que cela passe par des relations de confiance et si vous n'avez pas envie de jouer le jeu il ne se passera rien de bon. La sophrologie, en particulier puisque tel est le sujet dans cet article, est de plus en plus pratiquer en milieu hospitalier avec grand succès. Des médecins viennent de plus en plus à se former car ils sont passé de la défiance (tout comme vous) au constat que la réussite était souvent au rendez-vous. C'est mon avis, je peux comprendre que cela ne soit pas le vôtre. Un peu de curiosité sans pré-jugement en vous documentant sur des sites sérieux vous permettra de faire un jugement mieux éclairé.
Meilleure santé à vous pour 2024.
@Gbretagne ,je ne demande rien de mieux que de vous croire, seulement ces choses la, comme l'hypnose et tout le reste ça ne fonctionne pas sur moi, j'en suis le premier désolé, car parfois se trouver dans un état second comme lors d'Abû d'alcool sans les effets pervers doit être génial, hélas cela ne fonctionne pas sur moi, belle soirée
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