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Se réveiller tôt, quels sont les avantages pour la santé ?

Publié le 11 sept. 2021 • Par Claudia Lima

Le monde appartient aux gens qui se lèvent tôt ! 

Cette phrase, que l’on associe souvent à Benjamin Franklin qui l’aurait cité au 18e siècle, visait en partie la santé.  

Alors quels sont les bénéfices pour la santé de se lever tôt ? Être morningophile est-il une simple tendance ? Sommes-nous tous concernés ? Quelles sont les bonnes pratiques ?  

On vous dit tout dans notre article !

Se réveiller tôt, quels sont les avantages pour la santé ?

Qu’est-ce qu’un morningophile ? 

Se lever aux aurores, une tendance venue des Etats-Unis, illustrée notamment par le livre « Miracle Morning » (Matinée miraculeuse) de Had Elrod, qui nous décrit une méthode de développement personnel aidant à se sentir plus épanoui

Un morningophile va donc exercer cette pratique qui consiste à se réveiller 1h ou 2h plus tôt afin de se consacrer à une activité pour soi avant de démarrer sa journée « normale », souvent des activités pour lesquelles on n’aurait pas le temps de s’adonner durant la journée. 

Bien souvent l’objectif de cette pratique est d’améliorer sa santé physique et son bien-être.  

Les principes de ce mouvement peuvent faire penser à ceux du Slowlife (La vie lente) qui sont entre autres de ralentir le rythme, prendre du temps pour soi, savourer le présent, développer sa créativité. 

D’abord se connaître 

Dans l’article Sommeil : quel est votre chronotype ? que vous trouverez ici, nous vous parlions déjà de l’utilité de connaître son rythme circadien, c’est-à-dire votre horloge interne. Il est en effet indispensable de savoir si l’on est du matin ou du soir. Pour mieux vous organiser dans vos tâches et activités, être capable de dire votre niveau de performance ou de fatigue.  

Chacun son rythme à respecter, des méthodes permettent d’identifier son cycle de sommeil et décider de l’adapter si besoin pour mieux dormir et par conséquent mieux se réveiller

Bien sûr pour pouvoir se lever plus tôt, l’activité de chacun doit le permettre. Le but étant de profiter au maximum de la luminosité naturelle, un travailleur de nuit ne pourrait pas appliquer ce type de méthode.  

Certains facteurs font que des personnes se lèvent tôt mais pas par choix : si vous souffrez d’anxiété, de dépression, d’insomnies, de fluctuations hormonales liées à la grossesse ou la ménopause, etc. 

Et aussi pour beaucoup de lève-tôt, tout est question de génétique.  

A chacun de trouver le juste milieu.  

Quels bénéfices pour votre santé ?  

Il existe un certain nombre de bonnes raisons de se lever tôt et de nombreuses études en ont analysé les effets, toutes mènent à une conclusion : c’est un facteur de bonne santé physique et psychique.  

Voici quelques-uns de ces bénéfices :  

  • Plus de temps pour soi, pour se relaxer, pour s’organiser 
  • Plus de temps pour faire les choses, des exercices physiques, des activités créatives 
  • Plus de temps pour le petit-déjeuner 
  • Plus de concentration 
  • Plus d’exposition à la lumière naturelle donc plus heureux 
  • Moins de stress 
  • Moins sujet aux problèmes de santé mentale 

Des chercheurs expliquent scientifiquement que se lever tôt libèrent des endorphines et de la dopamine qui favorisent une bonne circulation sanguine et agit comme antistress.  

Comment faire ? 

Adopter une routine de lève-tôt ne se fera pas du jour au lendemain, surtout si de mauvaises habitudes sont bien ancrées telles que de scroller sur son téléphone ou de rattraper les épisodes de sa série du moment. 

Toutefois, si cela vous intéresse, voici quelques astuces :  

Faites le plein de sommeil 

Essayez d’être régulier dans vos horaires de lever et de coucher, dormez suffisamment et évitez tout ce qui stimule comme des repas trop riches, les jeux vidéo, les boissons caféinées. 

Changez progressivement votre réveil 

Décalez de 15 minutes chaque jour pendant une semaine par exemple ou plus pour atteindre votre horaire cible 

Cherchez la motivation 

Utilisez les minutes que vous gagnez en faisant des tâches qui vous apportent satisfaction 

Sortez de votre lit 

Levez-vous dès la première sonnerie de votre réveil, éloignez le téléphone de votre lit, ne soyez pas tenté de vous rallonger 

Autorisez-vous à ne pas être parfait 

La veille fut une journée difficile, chargée, vous êtes moins en forme, vous avez le droit de dormir plus et vous reposer 

Avec toutes ces informations, se lever tôt ne vous intéresse pas et/ou vous semble impossible ? Pour des raisons qui vous concernent, vous devez vous coucher tard et vous lever tard ? 

Cela est tout à fait normal. A chaque individu ses possibilités et ses choix. L’essentiel est d’être à l’écoute de son corps.  


Cet article vous a plu ?   

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avatar Claudia Lima

Auteur : Claudia Lima, Rédactrice Santé

Claudia est créatrice de contenus chez Carenity, elle est spécialisée dans la rédaction d’articles santé.

Claudia est titulaire d’un Executive MBA en Direction Commerciale et Marketing et continue de se... >> En savoir plus

4 commentaires


Nathali57
le 11/09/2021

Merci pour votre article 

Je remarque que je me sens moins bien, moins détendue en me levant tard 

Reste le "soucis" de ma famille, les garçons sont des lève tard


Catbalook
le 18/09/2021

Personnellement, je suis une lève tôt. 
Levée à 3h30 quasiment tout les jours à cause de mes douleurs lombaires, je me suis habituée à ces réveils très matinaux… et même lorsqu’il m’arrive de ne pas souffrir, mon corps ainsi que mon esprit s’y sont habitués. 
C’est pour moi un moment privilégié, une routine qui ne me gène guère et qui me permets d’avoir du temps pour moi, toute seule, d’écrire ou de relever mes mails… je prends ça comme une chance…


capricorne27
le 18/09/2021

bonjour , j'ai 80 ans je suis une personne qui n'aime pas dormir le matin -j'ai mon portable qui est programmé à 7 heures tous les matins - MATIN TÔT MET UNE VIGUEUR / boire son café, donner à manger aux oiseaux , puis faire son ménage , profiter du slence - le soir je résume ma journée ( je me lève  à 7heures tous les matin  comme si j' aller travailler -je n'aime pas trainer dans le lit pour moi c'est attendre la mort - assise devant une table,   regarder le ciel 🌈 c'est une journée de vie -demain c'est une autre histoire - PROFITEZ DE VOS JOURNÉES  TROP DORMIR C'EST PERDRE DES MOMENTS DE BONHEUR QUE L'ON A PAS EU PENDANT QUE NOUS TRAVAILLONS - BONNE JOURNÉE 

CORDIALEMENT 

CAPRICORNE 27


Espérance14
le 18/09/2021

Moi, je me lève tard. Lorsque je travaillais, je me levais très tôt, depuis ma retraite je récupère mes heures de sommeil perdues, et ça me fait du bien.

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