SEP et kiné
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Nathali57
Bon conseiller
Bonjour 🤗 pour tes 3 min à 3.5 km/h, j avais 20 min d avance ce matin au cabinet, j en ai profité pour faire du stepper j ai l impression que c est avec cette machine que je progresse mieux❔
Bon courage pour l endurance cet après-midi 🏋️♂️
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🌈
SepSepien
Bon conseiller
@Nathali57 à en voir sur https://www.aufeminin.com/video-fitness/stepper-v384629.html , c'est bien musclant aussi ... les A/R dans l'escalier sont plus "dangereux", il faut se tenir à l'unique rampe, d'un seul côté.
Bravo à toi ! 👍
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
SepSepien
Bon conseiller
@maritima oui, et le radiateur est éteint pour éviter de s'endormir 😜.
😱(est-ce le cri de Munch ?)(Je ne retrouve pas encore nos smileys)
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
maritima
Bon conseiller
Mais peut-être jamais ne les retrouverons-nous 😡 @SepSepien !!!!! le cri de Munch ou Care modifié : grandeur et décadence .
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maritima. "l'amour pour épée, l'humour pour bouclier" Bernard Werber.
SepSepien
Bon conseiller
Bonjour @maritima @GIGI @Chris31 @Nathali57 @veronique53 @Guerrison @Bidulou04000 @aquarella @Valou35 @Tine25 @serpic @chatdoc @Voielactée @asimov @Gaelline @brume26 @Mercedes55 @krisslo57 @Marie.53 @Magalisep @ludilou @Kirris @marisep , à tous,
Je déplace ici un paragraphe :
Est-ce la combinaison différente d'exercices physiques, je vais un petit peu mieux :
- vélo 1km (4'24s dans la norme, avec mon kiné ce matin),
- tapis de marche, pour le moment 5' (1' à 1,6km/h, puis 4' à 2km/h), totaliser 15' en journée,
- élastique très rigide DOMYOS https://www.snapdeal.com/product/domyos-resistance-tube-10kg-colo/681180602542 (ne se fait plus ?) pour les muscles des bras et pour renforcer le dos et se tenir droit, plusieurs mouvements ... (Sur Google par ex . "programme exercice avec elastique"), plus solide encore que : https://www.amazon.fr/dp/B07BKTH9XW/ref=pe_3044141_185740131_TE_item_image
- nombreux déplacements dans l'appartement et nettoyages de plans (cuisine, SdB), toujours pour l'équilibre.
👍 !!!!!!!!!!!!!!!
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
Utilisateur désinscrit
@SepSepien Bonjour
Sans hésiter plus tu feras d'exercices physiques mieux tu iras ! je le constate pour moi mème
Courage !! et Amitiés
SepSepien
Bon conseiller
@maritima @serpic , à tous,
En variant les exercices, les mêmes zones ne sont pas sollicitées jusqu'à "épuisement", tandis que 30mn de tapis de marche (à vitesse parfois élevée ... 3km/h ou +), fatiguent, je le ressens ensuite pendant 4 jours !
Quel art, de faire du "sport" ;o) !!
😀 !!!!!!!!!
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
maritima
Bon conseiller
je veux bien te croire @SepSepienmais comme tu sais .....ce n'est pas ma forme d'art préféré ! 😉
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maritima. "l'amour pour épée, l'humour pour bouclier" Bernard Werber.
GIGI
Bon conseiller
@SepSepien Bonjour et tu as tout bon en faisant le plus d'exercices possible Pour ma part, je m'en tiens à 1h de marche/jour pour les articulations qui se bloquent à cause de la spondylathrite et de l'arthodèse lombaire.
Bon courage et bon week-end 😃
dan26576
Bon conseiller
@SepSepien @GIGI @maritima Bonjour
Oui l'essentiel est que les exercices physiques soit fait régulièrement, en fonction de ce qui est possible de faire, et le trop n'apporte rien de bon, pas la peine de chercher les performances, on ne gagne rien à s'épuiser, en faisant les exercices régulièrement, on est gagnant 😀
Passez une bonne journée 😎
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xavier666
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SepSepien
Bon conseiller
Bonsoir,
Indispensables rééducation et entretien :
Dès le matin : 30mn après le réveil.
- allongé : gym avec les jambes : 20 (sortes de) pont (mais dos droit incliné à 45°), 10* rétroversion du bassin, encore à 45° des petits mouvements du bassin, puis tenir 30s au plus haut, bicyclette allongée, ciseaux, pieds qui décrivent des ronds 2* 10* dans chaque sens, ...
- sur le ventre : 2* 20 jambes tendues qui se lèvent et baissent
- sur les avant-bras : 3* lever le bassin en V inversé (puis repos !)
- 5* lever / baisser des genoux sur les côtés en alternance
- le chat (plusieurs façons)
- ....
J'ai un kiné 3 à 4* par semaine 30mn : exercices, puis massages. Ca passe vite, après je continue tout seul.
Température inférieure à 26°C pour pouvoir bouger, et musique pour la motivation.
Oufff !
Bises.
Debout : 2*10 houlahoups, 20 pointes, 20 squats, repos 5mn, 3* 2*10 genoux qui tournent (je ne connais plus le nom), 8* 2*équilibres sur un pied, 2* 10 fentes, repos, ... vélo 2km, ...