7 astuces pour surmonter la douleur chronique
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La douleur est un symptôme commun pour de nombreuses maladies chroniques. Souvent, elle prend le contrôle de notre vie, et nous empêche de faire les choses que l’on aime, ce qui peut encore aggraver la douleur. Aujourd’hui nous partageons avec vous quelques astuces pour surmonter la douleur et profiter de la vie.
1. Trouvez un hobby : la distraction peut être une très bonne solution pour faire face à la douleur. Cette idée vient de la théorie du « gate control », selon laquelle la stimulation des émotions et des pensées positives peut empêcher le signal de douleur d’atteindre le cerveau. Il est donc conseillé de trouver une activité qui pourrait vous occuper et qui vous aiderait à ne pas penser à la douleur tout le temps.
2. Essayez l’acupuncture : lors d’une séance d’acupuncture, les aiguilles sont insérées sous la peau (pas de panique, ce n’est pas douloureux), afin de réaligner les flux d’énergie « Qi » au sein de notre corps. Selon les experts, l’acupuncture pourrait aider à prévenir les migraines aiguës comme le font les médicaments, mais avec moins d’effets indésirables.
3. Amusez-vous : beaucoup de personnes atteintes de maladies chroniques refusent de faire leurs activités préférées par crainte d’avoir encore plus mal. Pourtant, selon les études, se donner un objectif pour accomplir son rêve, ou tout simplement s’amuser en faisant une activité qui vous plait, peut réduire la douleur et vous permettre de vous amuser sans penser à la douleur.
4. Méditez ou/et faites du yoga : les pensées négatives, la dépression, le stress, l’anxiété, ou encore la colère peuvent augmenter notre sensibilité à la douleur. En contrôlant votre stress, vous réduisez l’intensité de votre douleur. Il existe de nombreuses techniques de méditation, qui peuvent aider à mieux se concentrer et faire oublier la douleur au cerveau. Le yoga est une combinaison de postures physiques et d’exercices de respiration et de méditation, qui visent à faciliter la relaxation et établir l’équilibre entre le corps et l’esprit.
5. Socialisez-vous : beaucoup de personnes atteintes de maladies chroniques ont tendance à s’isoler. Pourtant, passer du temps avec d’autres personnes qui nous comprennent et avec lesquelles nous pouvons parler, est un excellent moyen d’oublier la douleur et de nous encourager à nous battre contre la maladie. Il est parfois difficile d’imaginer les bienfaits de la conversation et de l’écoute, mais ça vaut la peine d’essayer. Vous verrez comment cela aide !
6. Faites des exercices : l’activité physique libère les endorphines – les hormones, qui servent à remonter le moral en bloquant les signaux de la douleur. De plus, l’activité physique renforce les muscles, ce qui permet d’éviter les blessures et l’aggravation de la douleur. Finalement, en faisant des exercices régulièrement vous contrôlez votre poids et le taux de sucre dans votre sang (ce qui est essentiel si vous êtes diabétique) et réduisez le risque d’avoir une maladie cardiovasculaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour choisir une activité qui vous convient le plus !
7. Dites “non” à l’alcool : la douleur rend le sommeil difficile et l’alcool peut aggraver davantage la situation. Si vous vivez avec une douleur chronique, minimisez la quantité d’alcool ou éliminez-la complétement de votre consommation. Cela pourrait améliorer votre état de santé et votre qualité de vie.
J’espère que ces astuces vous seront utiles. N’hésitez pas à les essayer, et n’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant toute décision, pour voir si cela convient à votre traitement.
Je vous invite à partager vos propres astuces si vous en avez, pour aider les autres à se sentir mieux.