10 aliments pour modérer son appétit
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En essayant de garder un poids de forme et une alimentation saine, nous avons souvent besoin de trouver des astuces qui peuvent nous aider, par exemple, à modérer les portions ou à réduire la proportion d’aliments ou de plats gras, sucrés ou salés que nous consommons.
C’est la raison pour laquelle, je vous invite à consulter la liste des aliments ci-dessous qui pourra vous aider à réduire la sensation de faim et donc à éviter de prendre des collations en dehors des heures de repas.
1. Les pommes : En mangeant une pomme environ 30 minutes avant un repas, vous réduirez votre sensation de faim car la fibre et l’eau contenue dans ce fruit vont "prendre de la place" dans votre estomac.
2. Les avocats : Consommer un demi-avocat avec votre déjeuner peut vous aider à tenir jusqu’au repas suivant sans sensation de fringale.
3. Les haricots, les lentilles et les pois chiches : Ces aliments sont très riches en fibres, en antioxydants, en vitamine B et en fer. Ils peuvent donc être un allié de taille à la fois pour éviter des aliments et des plats bien moins sains mais aussi pour réduire la sensation de faim.
4. Consommer de la soupe hypocalorique : Prendre une soupe de temps en temps avant le reste de son repas, permet ici encore de remplir son estomac.
5. Le chocolat noir : si vous avez envie de quelque chose de sucré, n’hésitez pas à consommer quelques morceaux de chocolat noir. Ce dernier peut contribuer à réduire la pression artérielle et donc à prendre soin de votre système cardiovasculaire.
6. Les œufs : Commencer votre journée en ayant consommé des œufs peut aussi être une bonne solution. En effet, la protéine contenu dans cet aliment réduira la sensation de faim et vous aidera à tenir jusqu’au déjeuner.
7. Les noix : Les noix, riches en graisses insaturées, en fibres et en protéines, sont aussi un aliment à privilégier.
8. Les flocons d’avoine : Si vous aimez les flocons d’avoine, n’hésitez pas à en consommer régulièrement. Ils sont excellents pour le système cardiovasculaire et l’hydratation générale du corps.
9. Boire de l’eau : Ne pas boire assez d’eau peut vous conduire à grignoter plus fréquemment. Pourquoi ? Parce que les symptômes de la faim et de la déshydratation sont assez semblables : fonction cognitive plus réduite, mauvaise humeur… La prochaine fois que vous avez envie de manger entre deux repas, buvez plutôt un grand verre d’eau et attendez 10 minutes. Il y a de fortes chances que votre faim s’atténue.
10. Les protéines de lactosérum : Présentes dans les produits laitiers, ces protéines sont parmi celles qui réduisent le plus la sensation de faim.
Source : health.com
Et vous, quelles sont vos astuces pour modérer votre faim ?
P.S : Ces conseils sont généralistes, ils peuvent ne pas être adaptés aux personnes ayant des allergies ou des intolérances alimentaires. Ne modifiez pas votre régime alimentaire si cela peut avoir un impact négatif sur votre santé ou vos traitements. En cas de doute ou de questions, consultez votre médecin ou votre pharmacien.