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Faire du sport au quotidien sans s’en rendre compte, c’est possible !

Publié le 25 nov. 2023 • Par Candice Salomé

Tout au long de la vie, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière afin de préserver sa santé physique et mentale. Au moins 30 minutes d’activité physique par jour, 5 jours par semaine, serait l’idéal ! 

Néanmoins, il n’est pas toujours aisé de trouver du temps pour la pratique sportive après une journée de travail, la fatigue ou le manque de temps. Pourtant, il est tout à fait possible d’intégrer un peu d’activité physique dans son quotidien sans même s’en rendre compte ! 

Suivez notre guide ! 

Faire du sport au quotidien sans s’en rendre compte, c’est possible !

L’activité physique est un des piliers essentiels permettant d’améliorer sa qualité de vie. Pourtant, les français ont tendance à être de plus en plus sédentaires. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande de pratiquer entre 2h30 et 5h d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine. 

En complément d’une discipline sportive douce, de nombreux petits gestes au quotidien peuvent permettre de rester en pleine forme à tout âge.

La mobilité active consiste à bouger dans un contexte non sportif. En effet, cela permet de renforcer son squelette, de stimuler son système cardiovasculaire, de maintenir sa souplesse articulaire, de limiter les fuites urinaires… Mais aussi de lutter contre la solitude et l’isolement. 

Découvrez de quelles façons il est possible de faire du sport… sans même s’en rendre compte ! 

Privilégiez la marche ou le vélo pour vos courts déplacements ! 

Pour les courts déplacements du quotidien, préférez la marche ou le vélo, que vous pouvez coupler avec les transports en commun si besoin. Des trajets de 10 à 15 minutes aller, et de même durée au retour, vous permettent d’effectuer la durée d’activité d’endurance cardiorespiratoire quotidienne conseillée par les professionnels de santé. 

Les tâches ménagères deviennent une activité physique en soi ! 

Les tâches ménagères sont un bon moyen de pratiquer un peu d’activité physique car elles demandent quelques efforts physiques. En effet, lorsque vous portez vos courses, que vous passez l’aspirateur… Avec une posture adéquate - ventre rentré, fesses serrées, buste relevé – vous allez gainer votre corps et ainsi renforcer vos muscles ! Couplées à de la musique, vous trouverez la motivation nécessaire pour effectuer vos tâches ménagères en rythme. 

On optimise sa sédentarité ! 

Si vous occupez un travail de bureau, vous utilisez vos méninges mais peu vos muscles abdominaux. Et pourtant ! En adoptant la bonne position, vous pouvez travailler vos muscles également. 

En se tenant bien droit sur sa chaise, la sangle abdominale va se gainer en douceur. Vous pouvez également profiter du fait d’être assis pour contracter les fessiers, 15 fois de suite pendant 5 secondes, à répéter autant de fois que souhaité ! 

Privilégiez l’escalier plutôt que l’ascenseur ! 

Il se peut que l’on n'ait pas toujours envie de le faire… Mais pourtant, il s’agit d’une habitude simple et saine à intégrer dans son quotidien. Si vous habitez au second étage ou que vous prenez les transports en commun, remplacez l’ascenseur ou l’escalator par une montée d’escalier ! 

Mettez-vous au jardinage ! 

S’occuper de ses plantes, les arroser, passer la tondeuse… Si vous avez un jardin, rien de mieux pour brûler quelques calories

Passez du temps à jouer avec ses enfants ou ses petits-enfants ! 

Les enfants ont de l’énergie à revendre et sont souvent en action. Passez du temps à inventer des jeux avec eux permet de se dépenser tout en créant du lien ! 

Faites les 100 pas quand vous êtes au téléphone ! 

Lorsque vous décrochez le téléphone, que ce soit en extérieur ou chez vous, ne restez pas immobile, mais marchez autant que possible jusqu’à la fin de la conversation. 

Mettez-vous sur la pointe des pieds aussi souvent que possible ! 

En attendant à la caisse du supermarché, lorsque vous vous brossez les dents, lorsque vous cuisinez... Les occasions ne manquent pas pour vous mettre régulièrement sur la pointe des pieds. Contractez vos muscles lorsque vous montez sur la pointe des pieds, cet exercice pour permettra de tonifier vos cuisses et vos mollets facilement

Enfin...

Nous l’avons vu, il est facile de se bouger un peu plus chaque jour en utilisant, à bon escient, le temps passé à la maison ou en extérieur. Alors n’hésitez à mettre en place ces quelques astuces dès maintenant et aussi souvent que possible, votre corps vous dira merci


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avatar Candice Salomé

Auteur : Candice Salomé, Rédactrice Santé

Créatrice de contenus chez Carenity, Candice est spécialisée dans la rédaction d’articles santé. Elle a une appétence particulière pour les domaines de la psychologie, du bien-être et du sport.

Candice est... >> En savoir plus

6 commentaires


Emino17
le 03/12/2023

Bonjour,

Je suis atteindre de spondylarthrite et je faire ce qu'il faut question activité physique. Mon soucis c'est les douleurs qui me réveillent la nuit donc j'ai de la fatigue la journée.

Je vais à la piscine 1 fois par semaine (bon la c'est en travaux durant 1 mois et ça me manque déjà...) je pratique la nagé que ce soit sur le dos, la brasse ou le crowl en fonction de comment va Monsieur le dos. Environs 1h de piscine la session.

C'est tout. Parfois du vélo mais avec l'hiver j'en fais peu. L'été j'en fais 2 à 3 fois par semaine des petits trajets pour le plaisir. Allant de 3 km à 10km.

Mais surtout je marche ! Avec mon conjoint qui est aussi handicapé du dos, nous marchons souvent au bord de mer ou après manger pour digéré. Le plus souvent c'est 1km à 2km donc 15 à 30 minutes. Après ça dépend de nos dos. Si c'est compliqué c'est 1km pas plus. Mais si cest cool on peut faire un pti coup de folie à monter à 3-4 km.

En moyenne on fait une marche tout les 2 jours quand c'est pas tout jours.

Voilà 😁

Je ne pourrais plus me passer de la marche.

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