Remèdes naturels pour mieux vivre au quotidien

Dépression saisonnière : dites non au blues de l’hiver !

La dépression saisonnière est un mal qui affecte 3 à 5 % de la population de l’hémisphère Nord dès l’arrivée de l’automne. Comment se caractérise-t-elle ? Froid, fatigue, manque de lumière, autant de facteurs qui nourrissent un moral en berne. Voici nos conseils pour échapper aux coups durs de l’hiver.
Selon les chercheurs de l’European College of Neuropsychopathology, la SAD (« seasonal affective disorder » en anglais, ou dépression saisonnière hivernale) serait liée à un déséquilibre de niveau neuronale. Avec l’arrivée de l’hiver, l’absence de sérotonine, soit un neurotransmetteur qui régule l’humeur, l’appétit ou le sommeil, entrainerait une réaction variable en fonction de chaque individu. Par ailleurs, notre horloge biologique est extrêmement sensible à la mélatonine, cette hormone que l’on sécrète avec la lumière et qui assure bon nombre de fonctions de notre métabolisme, comme celle de réguler l’humeur. Le manque de luminosité et les jours raccourcis peuvent donc également jouer un rôle considérable sur la baisse de notre moral.

Faites du sport, et en plein air s’il vous plaît !
Si le sport est recommandé pour notre santé physique, sachez qu’il est tout aussi bénéfique pour notre santé mentale. Sur tous les fronts, l’activité physique agit contre la dépression et ses symptômes, aide à réguler l’humeur et dope les défenses immunitaires. Sans oublier la qualité du sommeil, rien que ça !
Prévoyez trois séances par semaine de 30 minutes minimum. S’activer en extérieur permet une bonne exposition à la lumière qui, rappelez-vous, aide à combattre le blues de l’hiver. Privilégiez la marche, le running ou le vélo, et pourquoi pas en cette période hivernale, le ski, le patin à glace ou la marche nordique.

Essayez la luminothérapie
Selon certaines études, les lampes artificielles dont les caractéristiques sont proches de la lumière naturelle, réduiraient de moitié les effets de la dépression saisonnière. Que les plus sceptiques se rassurent, cette forte lumière blanche sans UVA, ni UVB, est non invasive et ne présente aucun risque de toxicité. Pour en apprécier les effets sur votre humeur, prévoyez une exposition quotidienne pendant 6 semaines.

Vous pouvez acheter une lampe de luminothérapie sur Internet.

N’oubliez pas les plantes !
Connaissez-vous les fleurs de millepertuis ? Outre des propriétés antiseptiques, anti-inflammatoire ou antioxydantes, ces petites fleurs aux couleurs du soleil sont pleines de mélatonine et de sérotonine. Elles sont traditionnellement utilisées pour traiter la dépression. Consommez-les en infusion, en huile ou sous forme de gélules le temps d’une cure de 6 semaines pour un vrai résultat.

Le soleil du matin, un présent de chaque instant
La lumière du jour au réveil active la sécrétion de cortisol, cette hormone qui régule le métabolisme et aide à la synchronisation du cycle jour/nuit. Prenez l’habitude d’ouvrir vos fenêtres et rideaux dès que vous sortez du lit pour laisser pénétrer la lumière au maximum. Privilégiez des murs pâles et la présence de miroirs qui accentueront l’effet de lumière dans la pièce. Autrement, le simulateur d’aube offre quant à lui un éveil naturel en douceur puisqu’il permet d’augmenter le taux de cortisol au réveil.

Fruits, légumes, poissons et chocolat noir : un régime qui préserve
À l’instar du sport, manger sainement est aussi bon pour la santé physique que mentale. En privilégiant le poisson gras et les fruits de mer, riches en omégas 3 et en vitamine D, vous luttez contre la dépression saisonnière. Les noix, noisettes et chocolat noir sont riches en magnésium, et donc idéals contre la fatigue et le stress. Les fruits et légumes ne sont pas en reste. Les agrumes sont riches en vitamine C, et les légumes verts comme le chou ou les épinards, préservent tonus et vitalité.

Le rôle et l’interprétation des plaquettes sanguines

Prise de sang : les plaquettes
Les plaquettes sanguines également appelées thrombocytes, sont des cellules sans noyau, présentes dans le sang et produites au niveau de la moelle osseuse.

Rôle des plaquettes
Les plaquettes ont un rôle crucial dans le processus de coagulation du sang. Elles permettent au sang de former des caillots sanguins pour stopper les hémorragies externes et internes.

Interprétation des taux de plaquette
La concentration normale de plaquettes dans le sang est de l’ordre de 150 à 400 Giga /litre ( milliards par litre de sang). Les plaquettes sont automatiquement comptées lors d’une Numération Formule Sanguin (NFS). Le taux de plaquettes dans le sang diminue avec l’âge.

Une thrombopénie (ou thrombocytopénie) caractérisée par un taux réduit de plaquettes, soit un nombre de thrombocytes inférieur à 150Giga /litre, augmente les risques d’hémorragie et peut représenter un symptôme d’une pathologie maligne engageant le pronostic vital, comme les leucémies aigües, les lymphomes, les métastases ou la myélofibrose.

La thrombocytose ou l’observation d’un taux trop élevé de plaquettes, à raison de plus de 400Giga/litre de thrombocytes dans le sang, peut représenter un signe précurseur de thrombose caractérisé par l’obstruction d’un vaisseau sanguin par un caillot de sang. Une hausse du taux de plaquettes résulte de plusieurs facteurs dont :

– Une maladie inflammatoire

– Une carence en fer

– Un cancer

– Un stress important

– Une dépression

– La splénectomie

– Une cirrhose

– Une pancréatite.

La vitesse de sédimentation
La vitesse de sédimentation (VS) est un test permettant de mesurer la vitesse de chute des globules rouges dans un échantillon de sang anti coagulé placé dans un tube à la verticale, appelé tube de Westergern.

Le spécialiste observe la vitesse à laquelle les globules rouges descendent, après une durée d’une heure. Les résultats sont exprimés en mm/h (millimètre par heure). Le test est souvent renouvelé pendant une deuxième période d’une heure.

Ce test permet de mettre en évidence la présence d’une inflammation ou d’une infection bactérienne dans l’organisme du sujet.

La VS normale de la première heure est inférieure à 7mm. La VS normale en deuxième heure est inférieure à 20 mm.

Il est important de noter que la VS augmente avec l’âge et chez les femmes enceintes, sous l’effet des œstrogènes.

Ce qu’il ne faut pas faire en cas d’arthrose

Les trois conseils à suivre pour ne pas aggraver l’arthrose :
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations, qui peut se manifester sous forme de crises ou bien de maux latents, mais qui est toujours très douloureuse. Pour éviter d’en aggraver les conséquences, voici quelques conseils pour préserver vos articulations.

Pour vous prémunir contre une recrudescence des douleurs arthritiques, veillez tout d’abord à ne pas vous accroupir trop fréquemment. En effet, lorsque vous vous accroupissez, vous faîtes porter le poids de votre corps sur vos genoux, ce qui met leurs articulations à rude épreuve. De même, il est important de choisir des stations assises qui vont ménager vos articulations, et donc d’éviter les assises trop basses, qui peuvent endommager encore plus vos articulations.

Lorsque l’arthrose se manifeste, il peut être tentant d’apaiser les douleurs en immobilisant le genou, par exemple en restant alité. C’est toutefois une erreur à ne pas commettre lorsque l’on ne veut pas augmenter les douleurs. En effet, lorsque le genou ne bouge pas, il risque de souffrir d’ankylose, ce qui va provoquer des douleurs redoublées. Une activité de marche régulière est donc conseillée pour entretenir vos articulations et leur éviter de se détériorer.

Il est aussi particulièrement recommandé de ne pas prendre trop d’anti-inflammatoires. Ceux-ci sont en effet capables de soulager vos douleurs de manière temporaire et rapide, mais ils ont de nombreux effets secondaires indésirables. Il vaut donc mieux limiter leur consommation au strict nécessaire, en cas de crise particulièrement aigüe par exemple.

Une fois listés ces trois grands conseils, voici quelques astuces supplémentaires pour garder votre arthrose sous contrôle. Il faut tout d’abord éviter le surpoids, car c’est une charge supplémentaire imposée à vos articulations. Si vous avez besoin de béquilles pour marcher, il faut aussi les employer en permanence, car elles vont vous soulager efficacement, en évitant de trop solliciter vos articulations. Enfin, il faut être attentif durant vos choix de chaussures, et privilégier des chaussures souples pour ne pas endommager vos articulations.

Maladie d’Alzheimer : comment booster sa santé cognitive ?

Et si l’on pouvait réduire les risques de contracter la maladie d’Alzheimer par de simples gestes au quotidien ? Voici nos conseils pour booster sa santé cognitive.
Bougez !
Musculation, yoga et course, danse, jardinage… Toutes ces activités réduiraient le risque de développer la maladie, études nombreuses à l’appui.

Étudiez !
Sur les résultats d’une étude australienne de 2015, faire travailler son cerveau, à n’importe quel moment de la vie réduit le déclin cognitif et même la démence.

Arrêtez de fumer !
Les effets nocifs du tabac sur les fonctions cognitives et sur la survenue de la démence sont bien connus des scientifiques. Pour preuve, une étude galloise de 2013 montrait le tabac comme l’un des cinq facteurs principaux du déclin cognitif.

Écoutez votre cœur
Obésité, tension, diabète jouent également un rôle néfaste sur la santé cognitive. Prenez soin de votre coeur et le cerveau suivra.

Attention à la tête
Les chocs à la tête augmentent le risque de déclin cérébral et de démence. N’oubliez pas la ceinture en voiture, et le casque à vélo. Idem pour les sports de contact.

Privilégiez une bonne alimentation
Outre le bien-être physique, le bien-être mental vient aussi d’une alimentation saine et équilibrée. Le régime méditerranéen met par exemple l’accent sur les bonnes graisses de type huile d’olive, noix, poisson et fruits de mer, riches en oméga-3.

Dormez bien
La mémoire souffre des insomnies et apnées du sommeil. Selon de récentes études, les cycles réguliers de sommeil de 7 h par nuit aideraient à prévenir les troubles cérébraux.

Gérez votre stress
L’exercice, le contact avec les autres, voire même la méditation sont des moyens efficaces de gérer son stress qui pourrait mener à la dépression, dont certaines recherches établissent un lien avec un risque accru de déclin cognitif. En cas de symptômes de dépression ou d’anxiété accrue, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Entourez-vous
Le bien-être mental découle aussi d’une bonne socialisation. La famille, les amis, les activités rendent plus heureux.

Fixez-vous des défis
N’ayez pas peur de tester vos capacités mentales. Retournez à l’école, apprenez une langue, faites du travail manuel, artistique, mettez-vous aux jeux vidéo. Il est essentiel de travailler sa concentration et ses capacités mentales qui agiront ainsi de manière positive sur le cerveau.

Classement 2017 des mutuelles favorites des Français
 

Plus de 9 Français sur 10 disposent d'une mutuelle santé, afin de compléter les remboursements de l'Assurance Maladie. Quelles sont les mutuelles préférées des Français en 2017 ? Découvrez le top 15 des mutuelles santé ayant convaincu les Français et prenez connaissance de conseils vous permettant de dénicher le meilleur contrat de mutuelle.
Top 15 des Mutuelles 2017
1. Harmonie Mutuelle
9. Groupe Humanis
2. Groupe Istya (MGEN)
10. Allianz France
3. AG2R La MondialeAxa France
11. Swiss Life
4. Groupama
12. Generali
5. Axa France
13. La Mutuelle Générale
6. Malakoff Médéric Mutuelle
14. Eovi MCD Mutuelle
7. Covéa (MAAF, MMA, GMF)
15. Macif Mutualité
8. BTP Prévoyance
 

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Comment faire le bon choix pour sa mutuelle santé ?
Il est primordial que votre complémentaire prenne en charge vos besoins et ceux de votre famille : toutes les formules ne conviennent pas à chaque profil, raison pour laquelle dénicher sa mutuelle santé n'est pas toujours simple, les offres étant nombreuses. Suivez ces deux conseils pour trouver plus facilement le contrat de mutuelle qui vous convient.

1 - Faites le point sur vos besoins santé
Commencez tout d'abord par identifier vos besoins ainsi que ceux de votre famille : avez-vous besoin de lunettes ? Devez-vous faire face à des besoins dentaires particuliers ? Certaines dépenses de santé, comme les soins optiques par exemple, sont peu remboursés par la Sécu, c’est particulièrement sur ces garanties qu'il vous faudra jeter un œil attentif.

Une fois vos besoins identifiés, il faudra porter attention aux contrats de mutuelles santé y répondant, et présentant un bon rapport qualité / prix.

2 - Utilisez un comparateur de mutuelles en ligne
Utiliser un comparateur de mutuelles en ligne a l'avantage d'offrir un gain de temps appréciable, et vous évite de faire le tour des assureurs. c’est aussi un moyen plutôt simple de s'y retrouver parmi les différentes offres du marché. En moins de deux minutes, de nombreux devis vous sont présentés, et vous pourrez comparer les garanties et les tarifs de façon détaillée.

Gratuit et sans engagement, le comparateur de mutuelles est branché directement aux outils de tarification des assureurs, vous permettant d'obtenir des tarifs et des offres dont la mise à jour est en temps réel. Vous pourrez alors demander à recevoir un devis personnalisé, souscrire en ligne directement ou être recontacté par l'assureur de votre choix à l'horaire qui vous convient.

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@dinouille interessant l'arthrose

Pour faire entraîner "mes" neurones, j'ai reçu un mail de Cognifit (par Carenity?)

Vous aussi?

@Nathali57‍ Bonjour,comment tu vas?non je n'ai rien reçu à ce sujet.Tu sais pour faire travailler les neurones tu as pleins de jeux,mots croisés,mots flêchés,sudoku etc pas besoin de faire des jeux très difficiles,pour faire travailler son cerveau.Le mien il travaille trop il surchauffe je plaisante,moi je joue à criminal case sur faceboock sa occupe l'ésprit,concentration,rapidité et déduction.J'ai remis remis des photos de loups avec des petits loupiots et loupiottes.Passe une bonne journée.Prends soin de toi.Bisous.

@dinouille c'est peut-être un programme sep? je ne suis pas inscrite à  Facebook ni... J'ai la "chance" d'avoir les impôts, Urssaf... qui aiment tout changer et dont la seule utilité est de faire travailler mes neurones.

Merci pour les loups, je lui montrerais en rentrant.

@Nathali57‍ Ok,tu peux trouver plein de jeux sur internet,le mahjong c'est bien aussi.Des loups j'en remettrai j'en ai en stock.

Tout savoir sur l’endométriose

L’endométriose
L’endométriose est une maladie qui atteint exclusivement les femmes. L’endométriose concerne 180 millions de femmes dans le monde. En France, une femme sur 10 est touchée par cette maladie.

Les caractéristiques
L’endométriose se caractérise par la présence de fragments de muqueuse utérine, appelée endomètre ou tissu endométrial, à l’extérieur de l’utérus.

La croissance anormale de ce tissu hors de l’utérus est favorisée par l’œstrogène. Aussi, cette maladie concerne les femmes qui sont en âge de procréer, c’est-à-dire, les femmes dont l’organisme produit l’hormone sexuelle femelle : l’œstrogène.

Les lésions sont généralement observées au niveau de la région pelvienne, à savoir : au niveau des ovaires, des ligaments utérins, du péritoine, de la vessie ou du rectum. Dans des cas plutôt rares, l’excroissance apparait dans le côlon ou l’intestin grêle, dans le col de l’utérus, dans le vagin ou dans la vulve, au niveau de la paroi abdominale interne, des uretères.

Les causes de l’endométriose
L’endométriose est classée dans la catégorie des maladies multifactorielles, c’est-à–dire résultant de plusieurs facteurs. Si certaines causes ont été identifiées, d’autres facteurs restent inconnus, à ce jour.

Les facteurs avérés sont :

– Les facteurs hormonaux

– Les prédispositions génétiques

– Des problèmes mécaniques qui provoquent l’obstruction de l’appareil génital

– L’endométriose peut aussi représenter une réponse inflammatoire suite à une inflammation.

Les symptômes de l’endométriose
L’endométriose se manifeste sous un ou plusieurs de ces signes :

– Douleurs pelviennes

– Douleurs lors des rapports sexuels

– Règles douloureuses

– Difficultés à uriner et/ou à déféquer

– Douleurs lombaires

– Douleurs abdominales

– Infertilité

Les traitements
Il existe de nombreux traitements permettant de soigner l’endométriose. Les traitements peuvent varier selon la gravité de la maladie :

Le traitement hormonal : ce traitement consiste à intégrer des hormones spécifiques pour bloquer l’ovulation. Ce qui arrêtera la sécrétion d’œstrogène pour créer une ménopause artificielle. L’absence d’œstrogène stoppe la croissance du tissu endométrial situé hors de l’utérus.

Chez les femmes sujettes à l’infertilité, la chirurgie conservatrice représente un recours efficace. Cette opération consiste à retirer les excroissances endométriales et les tissus anormaux pour déboucher l’appareil génital.

Dans les cas les plus graves, la chirurgie radicale est recommandée. Il s’agit de l’hystérectomie ou l’ablation de l’utérus. Les chirurgiens essaient au maximum de faire une chirurgie conservatrice notamment chez les femmes de moins de 40 ans afin qu’elles puissent disposer de chances de procréer.