Comment faire face aux 4 maladies de l’hiver ?

Certains symptômes ou des pathologies spécifiques peuvent apparaître durant l’hiver. Nous vous donnons ci-dessous quelques conseils pour mieux faire face à ces maux de saison. 

1 – Le rhume

Le rhume est une infection très fréquente de la fosse nasale causée par un virus.  Les rhumes sont plus fréquents dès l’arrivée de l’automne et jusqu'au printemps. Si nous sommes plus régulièrement touchés par un rhume l’hiver, cela s’explique par diverses raisons : air plus sec dans les habitations, tendance à se regrouper dans des lieux confinés …

Pour faire face aux rhumes hivernaux, il convient de se laver les mains le plus régulièrement possible durant la journée. Cela permet de détruire les microbes qui sont présents sur des surfaces touchées par un grand nombre de personnes comme les poignées de portes ou les interrupteurs d’éclairage. 

Pour éviter d’attraper un rhume, il faut également augmenter sa résistance aux infections. Dans ce but,  il est nécessaire d’avoir une alimentation la plus équilibrée possible, de faire de l’exercice, de bien dormir ou encore d’éviter de fumer (le tabac irrite les voies respiratoires et augmente ainsi le risque d’infection). 

2 – Les douleurs articulaires 

Beaucoup de personnes atteintes d’arthrite se plaignent de douleurs articulaires plus aiguës durant l’hiver.  Aujourd’hui, il est difficile de comprendre l’origine de ces symptômes plus douloureux durant la saison hivernale. Ce qui est certain c’est que l’hiver amène souvent son lot de dépressions passagères. Dans ce cas, la perception de la douleur est souvent affectée. Ainsi des douleurs acceptables à un autre moment de l’année le sont moins durant cette époque. 

Pour lutter contre ce phénomène, il est utile d’augmenter son activité physique durant cette période. Le sport permet d’échapper durant un moment aux problèmes de la vie quotidienne mal évacués psychologiquement. Qui plus est, l’activité physique conduit à augmenter les taux d’endomorphines dans le corps. Or, les endomorphines réduisent la sensation de douleur et provoquent un état d’euphorie bénéfique. 

3. Une fatigue accrue et des épisodes de dépression saisonnière 

L’hiver, les jours deviennent plus courts. Les cycles du sommeil sont perturbés et peuvent conduire à un sentiment de fatigue plus accru que le reste de l’année. Des journées plus courtes signifient également une exposition à la lumière bien moins importante que durant les autres saisons. Cette absence de lumière incite le cerveau à produire plus de mélatonine, hormone du sommeil. 

S’il est normal de se sentir un peu plus « au ralenti » durant l’hiver, cette léthargie passagère n’est pas à prendre à la légère si elle cache une dépression  saisonnière. 

Pour réduire cette fatigue et ce manque de luminosité, il faut faire le plein de vitamine D donc de lumière.  Pour ce faire, il peut suffire d’organiser ses journées différemment pour être plus exposé à la lumière naturelle du soleil. Si ce n’est pas possible ou insuffisant, il peut être utile de recourir à la luminothérapie. Enfin, le déficit en vitamine D peut aussi être comblé par l’alimentation. Des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau…), les œufs ou la viande sont riches en vitamine D. 

4. Des crises d’asthme plus fréquentes 

L’air froid est un déclencheur important de crises d’asthme.  En effet, plus l’air est froid plus les poumons doivent travailler pour le réchauffer. Si vous souffrez de crises d’asthme récurrentes durant l’hiver, évitez de sortir lorsque le temps est particulièrement froid et venteux. Si vous devez sortir, portez un foulard sur le nez et la bouche et ayez toujours votre traitement à portée de main pour faire face à une crise.  

Source : NHS 

Et vous, souffrez-vous de  l’un des maux de l’hiver ci-dessus ? Avez-vous des conseils à partager pour limiter les effets néfastes de l’hiver sur votre santé ?