Dépression : avec « Sortir de l’ombre », Orjeta écrit pour celles et ceux qui n’osent pas en parler
Publié le 10 nov. 2026 • Par Léonie Guerut
Orjeta a commencé à écrire « Sortir de l’ombre » auprès de son grand-père. Écrire un livre était un rêve d’enfance. Elle n’imaginait pas alors que son premier ouvrage parlerait de dépression, un sujet qu’elle avait elle-même tant de mal à aborder, même avec ses proches. À 29 ans, elle raconte comment des mots d’abord écrits pour elle sont devenus un guide destiné aux personnes qui traversent cette épreuve et à ceux qui les accompagnent.
Être celle qui écoute, sans savoir comment se confier
D’origine albanaise, Orjeta vit en France depuis plus de dix-huit ans. Aînée de sa famille, elle a pris des responsabilités très tôt et s’est installée dans le rôle de la personne vers qui l’on se tourne quand on a un souci. Écouter les autres lui a permis de développer une empathie plus grande. Parler d’elle, en revanche, a toujours été un blocage.
« Mes émotions, mes difficultés, tout ce qui me concernait, je pensais devoir le régler seule, sans aide et sans en parler. »
Même lorsqu’elle parvenait à se confier, il lui arrivait de le regretter. Elle craignait de ressasser les mêmes choses et d’être une charge, même si ce n’était pas du tout le cas. « C’est pourtant ce que l’on ressent », dit-elle. Ce qu’elle redoutait par-dessus tout, c’était de peser sur les personnes qu’elle aimait.
L’écriture lui offrait depuis l’enfance une autre manière de s’exprimer. Pendant la dépression, elle lui permet de mettre des mots sur ses émotions. Plus tard, Orjeta découvre un autre intérêt à ces pages : en les relisant, elle retrouve la trace de difficultés qu’elle a traversées et de progrès qu’elle n’avait pas remarqués sur le moment.
Accepter de l’aide quand tout paraît confus
Ses études de droit lui ont laissé un goût pour les choses claires, précises et organisées. Orjeta se rappelle combien il lui était devenu difficile de retrouver cet ordre, jusque dans les gestes du quotidien.
Pour elle, deux décisions ont compté : consulter et accepter le soutien de ses proches. Auprès des professionnels qui l’accompagnent, elle trouve un espace où elle peut parler sans se sentir jugée. Selon elle, l’initiative de consulter « doit venir de soi, à tout prix », car c’est elle qui pousse à avancer. Les rendez-vous lui donnent aussi un cadre : elle peut poser des questions, essayer les exercices proposés, puis poursuivre sa réflexion avec des lectures.
« Mes lectures, mes exercices et mes habitudes ont ensuite pris tout leur sens parce qu’ils s’appuyaient sur ce suivi. »
Comprendre ce qui lui arrive l’aide à desserrer l’emprise d’une idée tenace : celle qu’elle devrait réussir à s’en sortir par sa seule volonté. C’est aussi l’un des préjugés qu’elle aimerait voir disparaître. De l’extérieur, rappelle-t-elle, on ne mesure pas toujours l’effort que demande une journée ordinaire.
« C’est une souffrance réelle, on peut sourire, travailler, être présent pour les autres, et aller très mal à l’intérieur. »
Ce qui a changé, un jour, en vivant l’instant présent
Lorsqu’on lui demande un exemple de ce qui l’a aidée, Orjeta évoque un geste inattendu : descendre la poubelle. La tâche était la même que d’habitude. Ce qui changeait, c’était l’attention qu’elle portait à ce qui l’entourait. Le temps du trajet, elle regardait autour d’elle au lieu de suivre une pensée sombre qui en appelait une autre. Aujourd’hui encore, elle dit retrouver du plaisir dans ces moments ordinaires.
À d’autres moments, elle se parlait à voix haute. Entendre ses propres mots l’aidait à prendre de la distance avec les jugements qu’elle portait sur elle-même. Les jours où elle avait peu d’énergie, accomplir une toute petite tâche lui donnait parfois l’élan nécessaire pour en commencer une autre.
Pour se représenter l’avenir, elle avait aussi trouvé une image bien à elle : celle d’une série en plusieurs saisons. Un épisode pouvait être éprouvant sans annoncer la suite de l’histoire. Quand il lui était difficile d’imaginer que les choses puissent changer, elle pouvait encore envisager que la saison suivante soit meilleure.
Un rêve d’enfance mené à terme auprès de son grand-père
Orjeta avait déjà consacré beaucoup de temps à des projets qu’elle finissait par garder pour elle. Avec « Sortir de l’ombre », la difficulté était double : aller au bout d’un rêve ancien et accepter de révéler une part de son vécu que plusieurs de ses proches ne connaissaient pas.
Son grand-père, auprès duquel elle commence à écrire, la soutient tout au long du projet. Il est décédé cette année. Avoir achevé ce livre est aussi, pour elle, une façon de lui rendre hommage.
Ce qui l’a décidée à partager ses écrits, c’est le souvenir des moments où elle aurait voulu parler sans parvenir à le faire. Elle imagine alors un guide que l’on pourrait ouvrir seul, à son rythme, et qui aiderait peut-être à engager une conversation avec quelqu’un de confiance.
Un guide que l’on peut ouvrir à la page dont on a besoin
Orjeta a construit son livre autour de quatre étapes tirées de son expérience : comprendre, déstigmatiser, extérioriser, puis appliquer. Elle y rassemble des explications, des notions issues de ses lectures en psychologie, des tests et des exercices. Elle a pensé l’organisation des chapitres pour les jours où lire un ouvrage entier paraît hors de portée. On peut s’arrêter sur une partie, en laisser une autre de côté et y revenir plus tard.
C’est aussi pour cette raison qu’elle a choisi de ne pas détailler les événements douloureux de sa vie. Elle ne voulait pas qu’un lecteur se demande si ce qu’il traverse est assez grave, ou assez proche de son histoire à elle, pour mériter de l’aide.
« On peut aussi rester longtemps sur un palier, ou en redescendre un, sans que ce soit un échec. »
Orjeta tient à être précise sur la portée de son ouvrage. Elle y indique les références qu’elle a consultées, mais son manuscrit n’a pas été relu par un professionnel de santé. Les pistes qu’elle partage sont celles qui lui ont été utiles dans le cadre de son propre accompagnement. Elle présente le livre comme un complément au suivi médical ou psychologique. Le diagnostic, le choix d’un traitement ou sa modification relèvent des professionnels de santé.
Aux proches : être là, même sans trouver les mots
Orjeta a aussi écrit pour ceux qui voient souffrir une personne qu’ils aiment et ne savent pas quoi lui dire. Elle se souvient de ce que représentait, pour elle, le simple fait de pouvoir être écoutée, même lorsqu’elle avait l’impression de se répéter. À ses yeux, un proche peut déjà faire beaucoup en restant disponible, en proposant son aide pour prendre rendez-vous ou en accompagnant la personne si elle le souhaite. Elle tient aussi à rappeler aux proches qu’ils ont le droit de prendre soin d’eux-mêmes.
« Vous n’avez pas besoin de tout comprendre ni de trouver les bonnes paroles pour tendre la main. Et surtout, prenez aussi soin de vous. On aide mieux lorsqu’on ne s’épuise pas. »
À celles et ceux qui hésitent encore à se confier de peur de déranger, Orjeta voudrait transmettre ce qu’elle a elle-même mis du temps à accepter : leur souffrance mérite d’être entendue, sans qu’ils aient à la justifier ni à la comparer à celle des autres.
Elle aimerait aussi que l’on retienne que guérir prend du temps, comme comprendre ses émotions et ses traumatismes, et qu’il faut se laisser ce temps sans se presser ni se juger.
« Refouler les émotions ne les fait pas disparaître. Au contraire, les accueillir permet de les traverser. La vulnérabilité n’a jamais été une faiblesse. Tout le monde y est confronté à un moment de sa vie. Reconnaître que l’on ne va pas bien demande au contraire beaucoup de courage. »
C’est à cette possibilité très concrète qu’elle mesure ce premier livre :
« Si mon livre peut aider ne serait-ce qu’une personne à oser en parler et à aller mieux, alors il aura rempli sa mission. »
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