Dépression et charge sur la famille : comment éviter que tout repose sur les proches ?

@Julien H & @GrandblondWill Pour ma part, ma situation ressemble un peu à cela, mais elle est un peu différente. J'aimerais quand même partager avec vous des choses que j'ai essayées: en fait, j'ai décidé d'aller de l'avant avec l'une des propositions de ma neuropsychologue: le bénévolat. Il m'aide à me créer un autre réseau que la famille tout en m'amenant à me sentir utile à la société, à augmenter mon estime de soi et à prendre confiance en moi tout en prenant une distance des gens avec qui c'est plus difficile. Je suis plus heureuse, car je rends service à la société tout en prenant une distance et cela fait du bien à mon coeur. Je me retrouve davantage avec moi-même.

J'ai également lu qu'il était très bénéfique en cas de dépression de prendre un temps à la fin de la journée pour se demander quelles sont au moins 3 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants dans notre journée, et de les écrire. Cela peut être des choses simples: d'avoir croisé quelqu'un qui nous a souri et ça nous a fait du bien, on peut être reconnaissant que quelqu'un nous ait ouvert la porte ou de l'avoir fait pour la personne étant donné qu'on a croisé sa route, d'avoir pris un bon repas, d'avoir pu écouter une musique que nous aimons, d'avoir pris une marche dans un lieu qui nous a fait du bien, etc. Quand j'ai testé cette méthode il y a plusieurs années, mon moral s'est mis à remonter.

La spécialiste qui m'a suivie m'a, elle, conseillé d'écrire, après ma journée, au moins 3 choses que j'ai fait de bien pendant ma journée (...et PAS de 'mais.... ' ou de 'même si...' !) Le but est de prendre conscience des choses que nous faisons de positives, sans chercher à s'échapper ou se trouver une crotte. Les jours où je l'ai fait, ça m'a beaucoup aidée, et je les relisais au matin en me levant. Je manque par contre d'un peu de rigueur, je l'avoue :) Si vous voulez vous aider, ne faites pas comme moi: mettez votre cahier que vous avez dédié à cela à un endroit stratégique pour que vous puissiez le voir à la fin de journée, prenez votre 3 à 5 minutes: ce n'est pas long et ça VAUT la peine. C'est pour se sentir mieux avec soi! :) Donc voilà pour mes conseils.

Au niveau de votre sentiment de mal-être dans votre vie, je ne peux bien sûr pas vous aider plus spécifiquement, car je ne sais pas de quoi il retourne. Mais ce que je vous partage sont des solutions générales que j'ai testées et qui m'ont aidée à me sentir mieux. :)

@Osiris1686 merci pour ta réponse, mais dans mon cas j'ai deux problèmes, j'ai été opérée en mars pour une prothèse totale au genou droit et marcher n'est pas encore très facile et pour aller ou toute seule tout le temps. deuxièmement je suis en dépression sévère mélancolique et je n'ai plus aucune envie. et a part mon mari (taiseux), je n'ai absolument personne a aller voir pour parler ou boire un café. les associations de ma ville ne sont pas du bénévolat dans mes valeurs, je n'ai donc rien pour me remonter le moral ni personne sur qui m'appuyer.