Témoignage et difficultés du sevrage tabagique : comment surmonter la dépendance ?

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ChatMiaou14

30/10/2024 à 21:39

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ChatMiaou14

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Bonsoir a tous.

J’ai 20 ans et je fume depuis que j’en ai 13.

J’ai une dépendance au tabac, certaine. Je fumais un paquet par jour avant de passer a la vapoteuse. Malheureusement, a chaque fois que je suis stressé, que je me sens vide ou que je suis entouré de fumeur, il faut que je fume. Je fume beaucoup, jusqu’à m’en faire vomir… Pourtant j’ai l’habitude, ça fait depuis 2016 que je consomme.

Pour ce qui est de la vapoteuse, c’est aussi un gros problème chez moi. Je tire dessus tout le temps tout le temps. Je ne peux pas m’en passer. Et dès qu’on est dans un lieu clos, je ne suis pas bien, je ne pense qu’à sortir vapoter. Parfois je vapote discrètement a l’intérieur, dans les toilettes. A l’hôtel, je vapote a l’intérieur etc.

Toute ma vie est basée sur la vapoteuse, mes sortie etc sont obligatoirement adaptée a mon addiction. Je ne peux pas prendre un verre ou manger au resto si ce n’est pas en terrasse. C’est trop dur. Si je le fais, je vais obligatoirement sortir pour vapoter, et je vais y aller fort.

Pour ce qui est de la cigarette, je fume un paquet de 20 par jour comme dit plus haut (quand je rechute). Je rechute tellement souvent que c’est comme si je fumais par intermittence. Dès que j’ai un stress, bam je retombe dedans. Dès qu’il y a des amis fumeurs, je retombe dedans. C’est un enfer. Je fume de manière tellement rapprochée entre les cigarettes que je tousse comme un malade, et des fois je vomi. Je dépense de l’argent que je n’ai pas en clopes… Enfin, voilà mon témoignage.

Et vous ? Le sevrage ? Passer de la clope a la CE ou rien de tout, comment ça se passe ?

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Claudia.L

Animatrice de communauté

04/11/2024 à 16:33

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Claudia.L

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Bonjour @ChatMiaou14 ,

J'invite des membres à participer : @Bettyboop01 @Adel18 @Fanta29 @ChatMiaou14 @Frankyboy @Lurdes @Rachel08 @Richa2 @rpichot @Andreiadred @LacsapSunim @Zozoyamina @nanou2111 @Steffi9691 @EllanaS @ANNICK934 @Spanglish67 @Kimmo1181 @azizou4571 @Raccoon @Lau-Lo @paulparien @Ophelie55 @Chaouette @Climidh @Baba199523 @Yosemite71 @Pascaline1983 @karolina03 @Yasmine Yako @acanthe @liseron65 @Leila13 @starpat @izazou45 @docalbe @JoséeSoleil @nadine1957 @afrhenry @gisela @mamidou3585 @virginie98020911 @ingrid

Pour ceux qui ont réussi à réduire ou arrêter, comment avez-vous surmonté les moments de rechute ? Quels conseils donneriez-vous pour gérer le stress sans cigarette ou vapoteuse ? Comment faites-vous face aux tentations en présence d’autres fumeurs ?

Merci de vos retours et bonne soirée,
Claudia de l'équipe Carenity

Témoignage et difficultés du sevrage tabagique : comment surmonter la dépendance ? https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/la-dependance-au-tabac-au-quotidien/temoignage-sevrage-du-tabac-tres-difficile-dis-62451 2024-11-04 16:33:12

Eli1826

10/11/2024 à 17:59

Eli1826

Dernière activité le 11/06/2026 à 14:30

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Coucou @ChatMiaou14.

J’ai 32 ans et je fumais depuis mes 16 ans.

ça fait plus d’1 an que j’ai arreté.
J’ai lu la méthode simple pour arreter la cigarette d’Allen Carr et ce qui m’a permis d’arreter.

Je te conseille de le lire.
Il y a de fortes chances qu’il fasse son effet sur toi!

bon dimanche

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ChatMiaou14

10/11/2024 à 18:00

Bon conseiller

ChatMiaou14

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@Eli1826 J’irai voir ça, merci ^^

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CAC600

04/01/2026 à 19:33

CAC600

Dernière activité le 09/03/2026 à 02:01

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Salut @ChatMiaou14,Ton message est vraiment parlant… surtout le passage sur le fait d’organiser toute ta vie autour de la vapoteuse et des pauses clope. Beaucoup passent par là, mais peu arrivent à le formuler aussi honnêtement, donc déjà merci pour ça.

Pour les rechutes, tant que le cerveau associe la clope à un soulagement, le combat est hyper dur. Chez moi, ça revenait surtout dans les moments où je me sentais coincé. J’avais l’impression d’étouffer alors que c’était surtout dans la tête…Un truc dont on parle pas souvent, et que j’ai découvert en échangeant avec d’autres anciens fumeurs, c’est la laserothérapie auriculaire sur stop tabac. Pas une solution miracle , mais pour certains ça aide surtout à calmer les envies automatiques . Après, chacun son chemin. Livre, accompagnement, techniques alternatives… le plus important c’est de trouver ce qui te fait sentir un peu moins prisonnier. Et le fait que tu en parles ici, c’est déjà un pas énorme, même si tu as l’impression de tourner en rond pour l’instant.Courage à toi, l’addiction ment beaucoup, mais elle définit pas qui tu es.

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Utilisateur désinscrit

26/01/2026 à 00:37

Bonsoir @CAC600,

Personnellement je suis en train de sortir de la cigarette uniquement avec la cigarette électronique. Je n'ai plus fumé de vraies cigarettes depuis plus d'un an, depuis le 15 Janvier 2025. Je fumais 30 cigarettes par jour.

L'avantage de la cigarette électronique c'est de n'avoir à sortir que de la dépendance à la nicotine sans avoir les effets désastreux des goudrons et additifs cancérigènes présents dans la cigarette. En effet, les effets de la nicotine sont minimes sur la santé et n'oubliez jamais qu'en fumant du tabac nous absorbions avant l'arrêt beaucoup de nicotine par jour : 1 à 2 mg par cigarette fumée suivant la manière de fumer.

Personnellement, j'absorbais donc 60 mg de nicotine par jour si je prend l'échelle haute. Au début j'ai du vapoter et donc < consommer > 120 mg de nicotine par jour pour que cela corresponde à 60 mg < absorbé >. Je n'absorbe que 50% de la nicotine vapotée. A ce niveau je n'ai jamais ressenti de craving. Et c'est important car beaucoup de rechute sont liées à un sous-dosage de nicotine dans la vapoteuse.

Actuellement, au bout d'un an, j'ai réduit mon dosage de nicotine par jour de moitié : 30 mg/jour. Cela veut dire que je sors très tranquillement de la dépendance à la nicotine. Je pense atteindre le 0 nicotine dans 1 an environ, fin 2026.

Pour conserver ma motivation et ne pas perdre de vu mon projet de sortie, j'utilise les outils qui m'ont permis de sortir de l'alcool depuis 2011. Il s'agit d'une thérapie comportementale basée sur l'utilisation des outils de la Programmation Programmation Neuro Linguistique ou PNL et sur ceux de l'hypnose éricksonienne. Je les décris en détail sur le forum < Bipolarité > dans le sujet < Les thérapies comportementales : PNL et hypnose >.

Aujourd'hui, je suis totalement serein sur la réussite de ma sortie d'addiction tabagique. Je vis LIBRE et APAISE.

Très amicalement.

Alphamauve.

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