Bien sécréter de la mélatonine pour améliorer son sommeil et son bien-être

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La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée naturellement lorsqu'il fait sombre.

Pour favoriser sa production, il est essentiel d'avoir une routine régulière de sommeil, de limiter l'exposition à la lumière bleue des écrans le soir et d'éviter les stimulants en fin de journée.

Des compléments alimentaires à base de mélatonine sont disponibles et peuvent être utilisés sur avis médical pour rétablir un bon cycle de sommeil.

Voici 7 conseils pour bien sécréter de la mélatonine :

• Exposez-vous au soleil dès le matin pour réguler votre horloge biologique.
• Pratiquez une activité physique régulière, de préférence en journée.
• Réduisez les écrans le soir pour limiter la lumière bleue.
• Privilégiez la lumière naturelle en journée, même à l’intérieur.
• Maintenez une alimentation riche en tryptophane (noix, bananes, œufs).
• Créez une routine de sommeil stable avec des horaires réguliers.
• Dormez dans le noir complet pour stimuler la production nocturne.
  

Avez-vous une routine spécifique pour favoriser la production de mélatonine ? Avez-vous d'autres conseils ?

Merci de vos précieuses réponses !

Bonne journée,
Claudia de l'équipe Carenity

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• Dormez dans le noir complet pour stimuler la production nocturne.
  

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La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée naturellement lorsqu'il fait sombre.

Pour favoriser sa production, il est essentiel d'avoir une routine régulière de sommeil, de limiter l'exposition à la lumière bleue des écrans le soir et d'éviter les stimulants en fin de journée.

Des compléments alimentaires à base de mélatonine sont disponibles et peuvent être utilisés sur avis médical pour rétablir un bon cycle de sommeil.

Voici 7 conseils pour bien sécréter de la mélatonine :

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Bonne journée,
Claudia de l'équipe Carenity

Bonjour,

Lorsqu'il fait très chaud je mets un ventilateur.

J'ai acheté également des bandes scratchées qui se mettent au congélateur et que j'attache aux jambes ou ailleurs, à l'endroit où j'ai le plus mal. Je les mets surtout en journée et ça me soulage.

Je prends également des douches très froides.

Avant de se coucher il faut faire descendre la température du corps pour mieux dormir.

Belle journée ☀️

En cette période d'été je pourrai profiter du soleil, mais mon dermato me déconseille l'exposition , alors je fais au mieux en évitant de rester dehors entre 12 et 16h

Pour les écrans c'est plus difficile car pendant les vacances pas de sport la saison ne recommence qu'en septembre, donc il faut bien que je m'occupe autrement qu'à faire le ménage!!!!