4 astuces pour arrêter de fumer sans prendre de poids

Adopter quelques nouveaux réflexes très simple permet d’éviter une éventuelle prise de poids pendant l’arrêt du tabac.

Vous faites peut-être partie des 110 000 inscrits sur tabac-info-service.fr pour participer au Moi(s) sans tabac organisé en novembre, ou bien vous avez décidé de tenter le coup en solo, mais vous avez peur de prendre quelques kilos. La prise de poids au moment de l’arrêt du tabac n’est pas systématique. Mais il peut arriver, en effet, que le manque de nicotine, le stress, la redécouverte du goût et l’absence du geste de prendre une cigarette nous pousse à grignoter plus souvent. Adopter quelques bonnes habitudes est suffisant vous éviter les kilos de trop :

Bouger

La nicotine stimule le métabolisme et brûle des calories, ce qui signifie qu’en son absence, vous devez compenser. Apprenez à inclure plus de moments sportifs dans votre journée, soit en pratiquant de l’exercice régulièrement, soit en choisissant des petits gestes pour rester actifs plus souvent comme prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur et marcher dès que vous en avez l’occasion. Le but est de rester en bonne santé et bien dans votre peau. Cet apprentissage est progressif et doit vous correspondre, laissez-vous le temps de trouver le bon rythme.

Apprécier la nourriture

Pas de régime sévère pendant l’arrêt de la cigarette ! Vous risquez de vous décourager et de tout laisser tomber. Pensez plutôt à redécouvrir les saveurs que vous ne sentiez plus à cause de la nicotine. La nourriture sera plus savoureuse, prenez le temps de bien la mâcher et de l’apprécier. En choisissant une alimentation équilibrée et la qualité au lieu de la quantité, vous n’aurez pas besoin de vous priver. 

Mimer la cigarette

Si le fait d’avoir quelque chose entre les doigts vous manque et vous pousse à grignoter, le site américain Reader’s digest conseille de trouver des astuces pour avoir la même sensation grâce à des bâtonnets de céleri ou de carotte crue. Vous pouvez également essayer avec un bâton de réglisse ou de cannelle.

Boire de l’eau

Si vous sentez que l’envie de manger prend le dessus, buvez un verre d’eau pour vous remplir le ventre, puis respirez un bon coup et essayez de vous occuper. Au bout de quelques minutes, la fringale aura disparu. Dans les moments les plus difficiles, vous pouvez appeler Tabac info service (39 89 du lundi au samedi, de 8h à 20h) pour discuter avec un tabacologue qui saura vous conseiller.

Source : http://www.santemagazine.fr/