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Bon à savoir (pour tous)

11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes

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Utilisateur désinscrit

Édité le 14/12/2016 à 09:58

Les vacances approchent, ce qui veut dire réunion de famille, rester à la maison et manger – beaucoup et pas forcément de façon très saine.

Chaque Noël on achète, cuisine et mange une énorme quantité de foie gras, saumon fumé, buche de Noël, etc. et c’est comme si on ne pouvait pas y échapper. Mais en réalité, nous pouvons.

Voici 11 astuces alimentaires que nous vous conseillons d’adopter pour les fêtes qui arrivent. Cela vous permettra de maintenir votre régime alimentaire sain et d'éviter les inflammations pour ceux qui ont des problèmes avec leur système digestif.

1. Apportez votre propre nourriture 

Apporter un plat sain à votre repas pour être sure que vous pouvez en manger

2. Mangez  en  premier ce qui vous fait du bien

Par exemple, une soupe en entrée – encore mieux si elle est à base de bouillon, sans crème fraiche- vous permettra de moins manger durant le plat principal

3. Tenez-vous à plus d'une longueur de bras des apéritifs pendant que vous discutez

Vous ne serez plus tenté de remplir votre bouche toutes les secondes

4. Surveillez ce que vous mangez

Tenez un journal de repas pour vous aider à suivre votre objectif pendant cette période de tentation.

5. Pesez-vous quotidiennement et utilisez ce nombre pour guider vos actions

La recherche a montré que les femmes qui se pèsent  tous les jours et agissent en conséquence, soit en augmentant leurs exercices, soit en étant plus strictes au sujet de leur alimentation, sont 82 % moins susceptibles de reprendre du poids que ceux qui ne se pèsent pas aussi souvent.

6. Mangez avant d'aller à une fête

Avant de sortir, prenez une collation saine pour limiter votre appétit.

7. Prenez un petit déjeuner

Cela a été montré que le petit-déjeuner est important pour éviter les excès de nourriture plus tard dans la journée.

8. Choisissez les aliments judicieusement

Remplissez votre assiette avec des aliments faibles en calories, comme les salades vertes, les plats de légumes et les protéines maigres, et prenez des portions plus petites des plus riches. De cette façon, vous pouvez manger une plus grande quantité de nourriture pour moins de calories sans sentir privés.

9. Prenez un chewing-gum sans sucre à la menthe

Lorsque vous avez assez mangé (et que vous ne voulez plus continuer), le sentiment d'un palais frais peut freiner la gourmandise.

10. Gérer la taille des portions

Utilisez des assiettes et des ustensiles de service plus petits. Essayez une assiette de dessert pour le plat principal et une cuillère à café pour vous servir. Dans une étude menée au Food and Brand Lab de l'Université de Cornell, même les spécialistes de la nutrition se servaient 31% de plus de glace lorsqu'ils utilisaient des bols de plus grande taille qu’avec des petits bols. La taille de l'ustensile de service était aussi importante: les sujets se servaient 57% de plus lorsqu'ils utilisaient une cuillère à soupe qu’avec une plus petite cuillère.

11. Continuez l'exercice

Si vous n'avez pas le temps pour votre sport quotidien, faites quelques 10 ou 15 minutes d'exercices plusieurs fois tout au long de la journée. Ils peuvent être tout aussi efficaces pour maintenir la forme physique globale comme un entraînement continu. Toutes les activités annexes (nettoyage pour les invités, se précipiter dans un million de magasins pour trouver les cadeaux parfaits) peuvent également aider à garder votre poids stable.

Enfin, garder votre alimentation saine pendant la saison des fêtes n'est pas facile et doivent être récompensés. Alors n'hésitez pas à choisir vos écarts, mais faites-le soigneusement. Laissez-vous une part de gâteau par jour ou essayez de cuisiner des desserts à faible teneur en sucre. Vous pouvez trouver beaucoup de recettes sur Internet, et vous pouvez également essayer cette merveilleuse recette de truffes au chocolat sans beurre que nous avons récemment partagé sur Carenity.

N'hésitez pas à partager vos recettes de Noël préférées!

Source: http://www.realsimple.com/

 

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19/12/2016 à 10:39

Bonjour à tous,

Pour moi, les fêtes de fin d'année sont une corvée tous les ans !

Noël n'avait du sens que lorsqu'il y avait des petits enfants. Le sapin, le déballage fébrile des cadeaux, leurs sourires émerveillés, ... leur bonheur quoi.

Maintenant, je le passe en famille (très réduite, mon frère et ma belle soeur, parfois leurs 2 enfants) chez ma mère (90 ans et très handicapée en fauteuil roulant). Car pour ma mère, Noël est important. Comme elle dit, il y a toujours des "enfants". Même si ceux-ci ont 68 et 70 ans. Et comme cadeaux, nous nous offrons des chèques mutuellement. Et chacun compte ce qu'il a donné et reçu, afin de savoir si c'est rentable ou pas (LOL !).

Et bien sûr, on se gave ! Les petits canapés à l'apéro, et l'éternelle dinde aux marrons au diner de réveillon. Et il y a toujours quelqu'un pour râler que ceci n'est pas très bon, que la dinde est trop cuite ou pas assez cuite, etc.

Et pour finir tout le monde s'endort !

Et une semaine plus tard, c'est le réveillon du jour de l'an. Traditionnellement je le passe seul avec ma mère. Et re bouffe (plus légère tout de même). Toujours la même chose : plateau de fruits de mer et une demi langouste.

Et traditionnellement aussi, ma mère allume la télé un peu avant minuit, on regarde les conneries de Patrick Sébastien ou autre, cela uniquement pour voir quand sonne exactement les 12 coups de minuit et le passage à l'année nouvelle et nous souhaiter la bonne année à l'heure exacte !

Bref, si je pouvais me passer de tout ça, ce serait volontiers. Mais bon, je le fais uniquement pour faire plaisir à ma mère. Car hélas, elle ne sera pas éternelle.

Bonnes fêtes à tous malgré tout.


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-19 10:39:59

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19/12/2016 à 10:52

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C'est lugubre @patoma mais pas faux....

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maritima. "l'amour pour épée, l'humour pour bouclier" Bernard Werber.


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19/12/2016 à 16:26

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noel seule avec mon compagnon, il ne faut pas vieillir et en plus avec la pollution bronchite asthmatiforme ,mon fils va tous les noel dans sa belle famille ,ce sera pour janvier , je verrais la semaine du 1er de l'an la fille de mon compagnon, par compte mon compagnon va être arrière grand père (en province) on ne peut pas y aller, avec mon état de santé !!! on aura des photos

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pomme123


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19/12/2016 à 16:41

bonjour a tous

il suffit de faire attention a ce que l'on mange des petites quantités et se servir qu’une seule fois.bashful.pngbonne fête de fin d'année a tous.


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-19 16:41:35

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19/12/2016 à 19:39

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bonne fêtes de fin d'année

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pomme123


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-19 19:39:03
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Utilisateur désinscrit

19/12/2016 à 21:47

Atteinte de la sclérose en plaques, je suis le régime hypotoxique depuis août dernier (Régime bon pour toutes maladies inflammatoires), (pas de gluten, produit laitier, sulfite, aliment transformé, OGM, cuisson des viandes de moins de 230F etc....) je ne peux rien manger lors de réception des fêtes, alors je dois évidemment apporter mon repas ou bien me contenter de légumes sans trempette :S Pas facile facile, mais ça vaut la peine si je veux mettre les chances de mon bord!!

Joyeuses Fêtes à tous!!


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-19 21:47:29
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Utilisateur désinscrit

20/12/2016 à 09:41

Cette année le réveillon de Noël sera chez ma seconde fille avec les parents de mon gendre, mes deux petits enfants, le frère de mon gendre, mon mari et ma fille bien sûr. Cela devrait être sympa. Nous apportons chacun une part du repas. Cette année j' amène le plat: dinde farcie et marrons. Les parents de mon gendre amènent le dessert et ma fille s' occupe du reste c' est à dire apéro, entrée et boisson.

le seul problème pour mon mari et moi c' est qu' il nous faut prendre la voiture pour rentrer chez nous (25 km) et mon mari y voit mal la nuit.

Comme j' ai souvent des problèmes de digestion j' amène avec moi du citrate de bétaïne!

Joyeuses fêtes à tous!


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-20 09:41:52
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20/12/2016 à 17:17

pas de probleme pour moi,les fêtes çà me gonfle maintenant,du temps où ma fille était encore à la maison,on faisait le sapin,la crèche,etc,maintenant,on se fait un repas un peu plus amélioré,les invitations seront pour plus tard,pendant les we de fin d année,je travaille,et mon mari pense comme moi

on tirera les rois avec ma fille et son mari en janvier!

meilleurs voeux à tous


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-20 17:17:20
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Utilisateur désinscrit

20/12/2016 à 17:42

Patoma tu m'as bien fais rire par contre,car pendant des années,j'ai vécu çà dans ma famille,mais depuis 3 ans c 'est fini car 2 sont morts et à cause de la dernière il y a eu une brouille pour l héritage qu elle a crée avant de mourir,(merci tata!)beauty.png

mais c' était quand même amusant,de voir à table,une dizaine de personnes réunies,d' un côté les hommes,de l' autre les femmes!(et moi qui était avec les hommes,c' était plus marrant)

après on jouait à la belote,mon père s' endormait sur le canapé...

en tout cas même si pour moi Noel c est plutôt (maintenant)commercial comme la St Valentin ,mais au moins tant que les enfant croiront au père Noël,à défaut du petit Jésus dans la crèche,l'Esprit de Noël sera dans la cheminée s'il y en a une ...


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-20 17:42:03
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Utilisateur désinscrit

21/12/2016 à 03:56

@Camille-Esa seras mes résolution pour les fêtes 2017 pour l'instant sa serais trop demander à mon état santé mentale mais par étape j'y arriverais

 


11 astuces pour manger sainement pendant les fêtes https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/11-astuces-pour-manger-sainement-pendant-les-f-37899 2016-12-21 03:56:20
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