10 conseils pour prévenir l'arthrite !

Vivre avec l'arthrite peut être un défi. C'est pourquoi nous avons décidé aujourd'hui de partager avec vous 10 conseils sur la façon de prévenir la maladie et de mener une vie saine avec moins de douleurs ou de raideurs articulaires, qui accompagnent généralement l'arthrite. Nous espérons que nos conseils pourront vous être utiles !

Consommer plus d'omega-3

Les oméga-3 sont un élément essentiel de toute alimentation saine. Inclure des graisses saines comme les oméga-3 dans les repas que vous préparez ou prendre des suppléments peut aider à lutter contre l'arthrite et pas seulement. Les oméga-3 peuvent avoir des effets prouvés dans la réduction des risques de maladies cardiaques, de problèmes de santé mentale et de maladies inflammatoires. La recherche montre que les acides oméga-3 peuvent potentiellement réduire les niveaux de douleur des articulations. Le National Institutes of Health suggère de consommer 1,1 à 1,6 gramme d'acides gras oméga-3 par jour, tandis que la British Heart Foundation recommande de manger des poissons gras riches en acides gras oméga-3 comme les sardines, le saumon et le maquereau, dans le cadre d'un régime alimentaire sain.

Arrêter la cigarette

Fumer est une mauvaise habitude qui concerne 15 millions de personnes en France, dont 12 millions de fumeurs quotidiens. Cette habitude addictive affecte négativement notre corps, mettant en danger notre cœur et nos poumons. En outre, fumer est fortement déconseillé aux personnes souffrant d'arthrite ou à celles qui souhaitent prévenir cette maladie. La cigarette stimule les processus inflammatoires et contribue au développement de tous les types d'arthrite. Le tabagisme peut avoir un effet négatif sur votre traitement et le rendre moins efficace en raison de l'activité élevée de la maladie causée par le tabagisme. Dans l'ensemble, le tabagisme est extrêmement mauvais pour notre organisme, et le fait d'en parler à son médecin ou de trouver un groupe de soutien peut être un excellent moyen d'abandonner cette habitude. Grâce au 39 89, sur le site tabac-info-service.fr, vous pouvez bénéficier d'un accompagnement téléphonique (ligne téléphonique 3989).

Eviter les blessures

Les anciennes blessures peuvent être une cause importante d'arthrite et pas seulement quelques semaines d'inconfort juste après la blessure, comme beaucoup le pensent. Parfois, une articulation ne guérit pas correctement après la blessure et peut causer beaucoup plus de douleur avec le développement de l'arthrose post-traumatique. L'arthrose post-traumatique est une forme d'arthrite généralement causée par une blessure antérieure et définie par une douleur et/ou une raideur dans l'une des articulations, par exemple un seul doigt ou un genou douloureux, ce qui peut être un signe de blessure post-traumatique ou d'arthrose post-traumatique. Afin d'exclure ce facteur de risque, n'oubliez pas de vous étirer correctement avant de faire de l'exercice et de réduire les risques de blessure, ainsi que de prendre le temps de guérir après une blessure et d'essayer la physiothérapie pour éviter l'arthrite à l'avenir.

Prêter attention à son poids

Le maintien d'un poids sain est très important pour éviter ou soulager l'arthrite. Les kilos superflus exercent une pression plus forte sur les articulations, ce qui augmente les frottements et peut provoquer des douleurs. D'après des études, les patients souffrant d'arthrite ressentent moins de symptômes après avoir perdu du poids supplémentaire et être restés en forme. Une perte de poids d'un seul kilo peut se traduire par un allègement de quatre kilos de la pression sur les genoux des personnes souffrant d'arthrose du genou. Si vous souhaitez éviter les problèmes articulaires et l'arthrite, perdre du poids supplémentaire est une excellente idée, car cela permet d'éliminer la pression supplémentaire exercée sur nos articulations et de réduire les risques d'inflammation.

Surveiller sa glycémie

L'arthrite et le diabète sont plus liés que vous ne le pensez. Ce sont toutes deux des maladies auto-immunes, ce qui signifie que votre système immunitaire s'attaque par erreur à lui-même. La recherche démontre que le fait de souffrir d'arthrite inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde (PR), est lié à un risque accru de diabète de type 1 et de diabète de type 2. Des études montrent que les patients atteints d'une seule maladie auto-immune sont susceptibles d'en développer au moins une autre plus tard dans leur vie. En fait, environ 25 % des personnes atteintes d'une maladie auto-immune en développent au moins une autre par la suite. Par conséquent, si vous souhaitez éviter l'arthrite, vous devez également surveiller votre taux de sucre dans le sang pour ne pas développer de diabète.

Éviter les mouvements répétitifs qui endommagent les articulations

Lorsque nous pratiquons un sport, nous devons faire attention à certains facteurs qui peuvent favoriser le développement de l'arthrite à l'avenir. Les mouvements répétitifs tels que plier les genoux, soulever des charges lourdes, s'agenouiller peuvent provoquer des douleurs articulaires et doivent être effectués correctement ou réduits. Certaines pratiques sportives peuvent également être néfastes en raison de la forte pression exercée sur les articulations : tennis, badminton, football, golf, basket-ball, cyclisme et natation. Cela ne signifie pas pour autant qu'il ne faut pas faire d'exercice ! Un mode de vie actif et l'exercice physique font partie intégrante de notre bien-être et ne doivent pas être négligés. Avant de pratiquer un sport, il est fortement recommandé de s'étirer et de bouger son corps afin de se préparer à l'activité physique à venir et de diminuer les risques de blessures, de douleurs musculaires et d'inconfort articulaire.

Vérifier son taux de vitamine D

La vitamine D est essentielle à la santé de nos os et de nos articulations. La principale source de vitamine D est le soleil, mais dans certaines régions du monde, le manque de soleil pendant les mois d'hiver est plus que perceptible. Pendant les mois les plus froids (d'octobre à début mars), il est possible d'envisager la prise d'un supplément de vitamine D selon les recommandations de son médecin. Toutefois, avant de prendre un quelconque supplément, il est important d'en parler à un conseiller médical ou à un médecin. Des études montrent que les niveaux de vitamine D sont systématiquement liés au développement de l'arthrose et que la plupart des patients présentaient auparavant un déficit en vitamine D. La vitamine D favorise l'absorption du calcium dans notre organisme et réduit l'inflammation, ce qui contribue à atténuer les douleurs articulaires et à prévenir l'arthrite. Veillez à consommer suffisamment de vitamine D pour réduire les risques de désagréments osseux ou articulaires.

Boire plus d'eau

Augmenter sa consommation d'eau peut aider à gérer les symptômes de l'arthrite et à réduire le risque de développer de l'arthrite. Le corps a besoin d'eau pour être hydraté, ce qui est crucial pour la santé des articulations. La déshydratation entraîne un raidissement et une douleur des articulations du corps. L'inflammation ainsi provoquée peut aggraver les symptômes de l'arthrite. Vous pouvez garder vos articulations hydratées et réduire le risque de développer de l'arthrite en buvant plus d'eau. De plus, l'eau aide le corps à éliminer les toxines. L'accumulation de toxines dans les articulations peut entraîner une inflammation, qui aggrave les signes et symptômes de l'arthrite. En buvant plus d'eau, vous contribuez à l'élimination de ces toxines et réduisez votre risque de développer de l'arthrite. L'inflammation est un symptôme courant de l'arthrite, et elle peut être causée par une variété de facteurs. Heureusement, l'eau réduit l'inflammation et aide notre corps à rester globalement en bonne santé.

Faire des exercices de flexibilité

Les exercices d'assouplissement sont une partie importante de toute routine d'exercice, mais ils sont particulièrement importants pour ceux qui risquent de développer de l'arthrite. Les exercices d'étirement peuvent améliorer la mobilité et l'amplitude des mouvements des articulations. Les exercices d'assouplissement peuvent également contribuer à réduire la douleur et la raideur, qui sont des symptômes courants des problèmes articulaires. Cela peut contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes qui souffrent d'arthrite. Voici quelques-uns des exercices qui peuvent améliorer la mobilité des articulations :

• Des étirements du genou à la poitrine,
• Des cercles de cheville,
• Des torsions du torse,
• Des cercles de hanches,
• Des levers de bras,
• Des cercles de cheville.

Maintenir une bonne routine de sommeil

Prêtez-vous attention à votre sommeil ? Si ce n'est pas le cas, il est peut-être temps de commencer à le faire ! Notre corps et notre esprit sont rechargés et restaurés lorsque nous dormons. Le manque de sommeil rend notre corps plus vulnérable aux maladies et aux blessures, ce qui peut entraîner de l'arthrite. Selon des études, les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de souffrir de problèmes articulaires. Cela est dû au fait que le sommeil aide à réduire l'inflammation du corps, ce qui peut contribuer à réduire les symptômes de l'arthrite. Notre corps est plus particulièrement enclin à l'inflammation lorsque nous ne dormons pas suffisamment, ce qui peut intensifier les signes d'arthrite. Le sommeil contribue également à la régulation hormonale, ce qui peut réduire les symptômes et les effets de l'arthrite. Nos hormones peuvent être déséquilibrées lorsque nous ne dormons pas suffisamment, ce qui peut provoquer des malaises et des inflammations. Enfin, le sommeil réduit le stress, ce qui peut également contribuer à réduire les symptômes de l'arthrite. Le stress peut aggraver les symptômes de l'arthrite, il est donc important de dormir suffisamment pour aider à réduire le niveau de stress.

Nous espérons que ces conseils simples vous aideront à rester en bonne santé et à préserver le bien-être de vos articulations !

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