TOC : comment j’ai réduit mes pensées intrusives et ruminations - mon expérience

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decaf92

12/03/2026 à 17:29

decaf92

Dernière activité le 10/04/2026 à 09:23

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Salut, je suis Alex. Ça fait 30 ans que j'ai des tocs mentaux sévères, mais j'ai presque réussi à les guérir totalement. J'ai décidé de partager ma stratégie ici, au cas où ça peut aider quelqu'un. Je précise que je ne suis pas psy/médecin, et je ne dis pas que ça aidera tout le monde. Mais si ça peut aider au moins une personne, c'est déjà ça.

Prendre un antidépresseur (pour moi du Prozac à 20mg) m'a beaucoup aidé à faire en sorte que les pensées intrusives cessent de tourner en boucle dans mon esprit. Les médecins ont tendance à prescrire une plus forte dose pour les tocs que pour la dépression. Moi, ça m'a rendu nerveux. Une dose standard, c'est ça qui m'a aidé, mais il faut attendre au moins deux mois pour que ça marche.
Commencer une ou plusieurs activités ultra prenantes, qui ne laissent plus une minute pour ruminer. En effet, l'oisiveté est la meilleure amie du toc. Si vous avez des activités ultra prenantes, à forte responsabilité, ou qui vous passionnent, vous n'aurez plusle temps de ruminer, et votre cerveau s'habituera petit à petit à ne plus se focaliser sur vos tocs. Exemples d'activités: s'occuper de personnes vulnérables, activités caritatives, sport intense, activités artistiques qui vous passionnent, travail extrêmement prenant et qui demande beaucoup de concentration etc.
Apprendre à reconnaître les pièges que vous tend le toc: même quand vous vous rappelez qu'il s'agit bien d'un toc, il vous dira "non non, cette fois ta pensée est vraie", ou bien "tu es vraiment ça", "tu n'as pas bien expliqué les choses/écouté ton thérapeute" etc. Il faut bien se rappeler toujours, que c'est le toc qui veut vous tendre un piège.

Ces techniques l'ont beaucoup aidé à me débarrasser de mes tocs et ruminations, et j'ai décidé de créer un blog perso pour aider d'autres victimes de ce trouble envahissant. Je me permets de partager un article avec des détails supplémentaires sur ma stratégie (j'espère que c'est ok): Merci, et bon courage.https://penseesintrusives.fr/guerir-tocs-ruminations/

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Candice.S

Animatrice de communauté

12/03/2026 à 20:24

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Candice.S

Animatrice de communauté

Dernière activité le 02/09/2026 à 09:50

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Bonsoir @decaf92,
Merci pour votre partage 🙏 C’est un sujet sensible, et ce type de témoignage peut à la fois donner de l’espoir et remuer des choses chez d’autres membres. Ici, chacun avance à son rythme, et les parcours peuvent être très différents.

Pour ouvrir l’échange avec la communauté :

Qui vit des TOC “mentaux” (ruminations, pensées intrusives) et comment ça se manifeste chez vous ?
Qu’est-ce qui vous a le plus aidé dans la durée (médication, TCC/ERP, routines, soutien) ?
Avez-vous aussi remarqué que l’oisiveté, la fatigue ou le stress aggravent les TOC, et qu’est-ce qui vous aide à “casser la boucle” ?
Pour ceux qui ont essayé un antidépresseur, comment s’est passé le début (délai d’effet, effets indésirables, ajustements) ?
Quelles stratégies vous aident à repérer les “pièges” du TOC et à ne pas repartir dans la rumination ou les compulsions ?

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Merci à celles et ceux qui répondront avec bienveillance : même un retour court peut aider quelqu’un à se sentir moins seul.

Bien à vous,
Candice de l'équipe Carenity

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Candice.S

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