10 conseils pour prendre soin de son coeur
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Cette semaine, nous vous avions proposé le sondage: "Parmi ces options, lesquelles ne sont pas recommandées si nous voulons avoir un coeur en meilleure santé ?". Pour tous ceux qui sont curieux de connaître la bonne réponse, découvrez dans cet article comment prendre soin de votre coeur. Vous trouverez la réponse à ce sondage mais aussi vous apprendrez comment donner à votre coeur sa meilleure forme.
1. Se concentrer sur le milieu : il n'est pas nécessaire d'être très mince pour avoir les bénéfices d’une plus petite taille. Cependant selon The Journal of the American College of Cardiology, être en surpoids augmente la pression sanguine, à un effet sur le taux de lipides dans le sang (dans le mauvais sens), et provoque d’autres dommages pour le coeur. Travailler les abdominaux est un bon exercice, mais rappelez vous : ce sont les calories que vous ingérez (ce que vous mangez) et les calories que vous éliminez (en faisant de l’exercice) qui feront la différence.
2. Tricoter une écharpe : mettez vos mains à l’oeuvre et votre esprit se détendra. Se lancer dans des activités comme le tricotage, la couture ou le crochet aide à se débarrasser du stress et rend votre coeur en meilleure santé. Pour ceux qui n’ont pas les outils nécessaires, un puzzle ou un livre de coloriage sont tout aussi bien :)
3. Aller pêcher : des études ont montré qu’inclure du poisson, fort en oméga-3 acides gras (i.e saumon, hareng, sardines, thon) dans votre régime, peut réduire les risques de maladies cardiaques par 3 ou plus.
4. Mettre le sel de côté : d'importantes recherches dans The New England Journal of Medicine ont montré que si nous réduisions notre consommation de sel de seulement une demi cuillère à café par jour, nous pourrions réduire significativement le nombre de cas de maladie coronarienne. La plupart des quantités de sel que nous ingérons proviennent des aliments transformés et des plats aux restaurants. Pensez-y à deux fois avant d’aller dans votre fast-food préféré :)
5. Manger du chocolat : aucune culpabilité nécessaire. Riche, le chocolat noir n’est pas seulement délicieux, les flavonoïdes qu’il contient peuvent aider à éviter les maladies cardiaques selon une étude dans The American Journal of Clinical Nutrition. Des recherches préliminaires menées par Jonhs Hopkins suggèrent que le chocolat peut avoir un effet positif sur la coagulation du sang.
6. Manger des noisettes : les amandes, les noix, les noix de pécan et d’autres types de noix délivrent un véritable coup de pouce pour faire baisser votre risque de maladie cardiovasculaire et coronarienne. Remplacer les aliments forts en graisses saturées par des noix ou noisettes aide à réduire le mauvais cholestérol (LDL).
7. Zoothérapie : nos animaux de compagnies nous donnent bien plus que de l’amour inconditionnel. Ils nous offrent un grand nombre d’avantages. Les études rapportées par le Nationel Intitutes of Health (NIH) ont permis de montrer qu’avoir un animal de compagnie peut réduire le taux de mortalité due à une maladie cardiaque et peut possiblement améliorer les fonctions du coeur et des poumons.
8. Ne pas éviter les tâches ménagères : et oui, passer l’aspirateur ou passer la serpillère n’est pas aussi vivifiant que le Body Combat ou la Zumba, mais ces activités vous font brûler des calories. Alors, mettez votre musique favorite et booster vos corvées hebdomadaires.
9. S’étirer et rester actif : la pratique du Yoga rend plus souple et aide à se relaxer, ce qui combat le stress.
10. S’accorder du temps pour le petit-déjeuner : le premier repas de la journée est celui qu’il ne faut pas éviter. Il y a un grand nombre de raisons et d’avantages bons pour vous à manger un petit-déjeuner sain et équilibré. Qu’est-ce qu’un petit-déjeuner sain exactement ? Céréales complètes, protéines faibles en gras (ex: oeufs durs), produits laitiers faibles en graisses (ex: lait écrémé, fromage), et des fruits et légumes.
Comme vous l’aurez deviné, la bonne réponse au sondage est donc "Regarder des séries". Bravo car la plupart d’entre vous ont correctement répondu.
Vous avez des commentaires ou des questions ? N’hésitez pas à les partager avec la communauté !
Source: http://www.healthline.com/health-slideshow/healthy-heart-tips#1