Insomnies chroniques : avez-vous vécu des réveils précoces impossibles à gérer ?

Bonjour @Jeremy67,

J'espère que vous allez bien.

Je vous remercie pour l'ouverture de ce sujet. J'invite ici quelques membres Carenity à y prendre part : @dargent @trompette @marie76 @faby100 @pitioune80 @MurielP @tokai179 @lozere @Barbara78 @Musiqualine @boutaca @cacaprout @Camellia @superman @claugi @scorpial @mirella @bandit @Lucyfair @nanou74 @ kychacha @nemausus52 @mitch1 @blachelor @rp73fr @dynamique @christinegreg @Cathy48 @arilou @maux de tete @hermine6406 @owaa2710 @henrxy @babyzem @Catharina @clement54 @Camillepmt @Angerona @tatooetugo @Kinouc @anngou @Bohème44 @jsaintgeorge @Valosh @Resiliencia @Brunski18 @Antho5419 @Ceggomparoude @$phil63 @Pat3000 @Chantal58 @Lilice1961 @Hana2002 @eloelo @Nathandamour @Catinou1 @.bellederochefort @Lise26 @fatouchka @mc5635 @varrino @Lenadelfosse @Lauralie62 @Pagaille @Scopyg @Mich17 @2krika @BOT0767 @Allina @EvaGolden @Titou2012 @Kristof75 @Merocasa @Domi-58 @sevphil @Vero1703 @Vaniille @SnugglesChili @YOKOTA @Flo7209bx @LOUBOU @Marutou @Vero12 @Lili1414 @bernard43 @miztontli @StrixAluco @marine2025 @Helo1941 @Cathgin @Noziff @lavandepappillon @Gueeiz @annesommeil @Klara70 @LeSoleildanstavie @Peggy95 @Herveindomnie @Jeremy67 @Elchapi

Un membre partage son expérience avec des insomnies persistantes depuis deux ans, caractérisées par des réveils précoces vers 4h du matin et une impossibilité de retrouver un sommeil réparateur, malgré plusieurs consultations médicales et examens pour apnée du sommeil. Tout a commencé après un arrêt du cannabis et du tabac, et les nuits restent irrégulières depuis.

💬 Pour échanger ensemble :

• Avez-vous déjà connu des réveils nocturnes précoces ou des insomnies persistantes après un changement de vie (arrêt du tabac, du cannabis, stress…) ?
• Quelles stratégies ou routines vous ont aidé à mieux dormir ou à récupérer après ces réveils ?
• Avez-vous consulté des spécialistes du sommeil ou testé des méthodes alternatives (luminothérapie, relaxation, hygiène du sommeil…) ?

Vos partages peuvent vraiment aider à comprendre et gérer ces difficultés et à se sentir moins seul(e) face à l’insomnie.

Belle journée,
Candice de l’équipe Carenity 🌷

Bonsoir,

En vous lisant, on reconnaît quelque chose de très classique dans l’insomnie chronique, même si, quand on le vit, ça n’a évidemment rien de “classique”.

Ce que vous décrivez ressemble surtout à des réveils précoces installés avec le temps, plus qu’à un problème médical non identifié. Autrement dit, le sommeil s’est peu à peu déréglé puis figé sur un horaire (vers 4 h), et le cerveau a appris à fonctionner comme ça

D’abord, sur le plan biologique, le sommeil dépend beaucoup plus de l’heure de lever que de l’heure de coucher. Se lever tous les jours à la même heure, week-ends compris, est souvent le levier le plus efficace pour recaler l’horloge interne. Tant que l’heure de lever varie ou qu’on essaie de “rattraper” le matin, les réveils précoces ont tendance à persister.

Concernant l’arrêt du cannabis et du tabac : oui, il peut y avoir une phase de désorganisation du sommeil au début. Mais après deux ans, on n’est plus vraiment dans un effet de sevrage. On est plutôt face à un sommeil devenu hypervigilant, entretenu par l’attention portée aux nuits, l’anticipation du réveil, et le stress accumulé autour du sommeil. Le cannabis, même s’il donne l’impression d’aider, fragmente souvent la deuxième partie de nuit. il peut masquer le problème sans le résoudre, voire l’entretenir..

Autre point clé : le réveil à 4 h n’est pas forcément “le problème central”. Ce qui compte beaucoup, c’est ce qui se passe la veille et la journée d’avant : régularité des rythmes, lumière le matin, activité physique, gestion des stimulants, temps passé au lit éveillé, charge mentale le soir.

En gros, ce que vous vivez n’est pas irréversible. Le sommeil s’est probablement déréglé, puis s’est automatisé dans ce schéma-là — et ce genre de mécanisme se travaille très bien, notamment avec une approche de type TCC de l’insomnie.