10 mythes sur le sommeil

Le passage à l’heure d’été ne perturbe pas plus l’organisme que de traverser un fuseau horaire. Plus largement, de nombreuses idées reçues et quantité de phrases populaires entourent le sommeil. Mais ils sont faux.

La pleine lune perturbe les nuits

Souvent accusée mais jamais condamnée par la science… La pleine lune aurait une influence néfaste sur le sommeil et entraînerait chez beaucoup de dormeurs des nuits écourtées et un sommeil fractionné. Pourtant aucun argument scientifique n’est venu étayer cette hypothèse. En fait, cette croyance populaire serait autoprédictrice. "Tiens, c’est la pleine lune,je vais encore mal dormir": se mettre au lit avec cette idée en tête n’annonce effectivement pas un endormissement immédiat!

Un repas arrosé fait dormir

L’alcool est bel et bien un hypnotique, et le pire d’entre eux. En favorisant l’endormissement, il agit comme un sédatif. Cependant, son action ne dure que très peu de temps. Cela a pour conséquence d’entraîner de multiples réveils au cours de la nuit ainsi qu’une diminution de la quantité de sommeil lent réparateur. Le déficit de sommeil engendré contribuerait même au phénomène de gueule de bois. Boire ou dormir, il faut choisir.

Il est possible de dormir debout

Le cheval et le flamant rose y arrivent sans problème. Et nous, pôuvons-nous dormir en position verticale?A priori, rien ne nous en empêche. À la seule condition de réussir à se maintenir dans cette posture, et ça, c’est un conte à dormir debout! En effet, pendant notre sommeil paradoxal, celui du rêve, certains neurones du tronc cérébral inhibent la plupart de nos activités musculaires. Cela nous évite notamment de nous blesser en reproduisant physiquement les gestes que nous vivons en rêve. Difficile dans ces conditions de se tenir debout.

Dormir peu faire vieillir prématurément

Le temps de sommeil ne semble pas jouer de rôle physiologique sur le vieillissement du cerveau. Mais un rapport existe bien entre âge et sommeil. Chez le sujet âgé, le sommeil lent profond devient rare, les réveils plus fréquents.Or le sommeil a un rôle primordial dans la classification des informations. Pendant sa phase paradoxale, s’opère un tri entre les événements de la journée à retenir et ceux à éliminer. En cas de mauvaises nuits répétées ,il y a saturation du cerveau, qui se retrouve encombré, entraînant des troubles de l’apprentissage. Chez les malades d’Alzheimer, cela favoriserait le déclin des fonctions cognitives.

Un bain chaud et puis au lit !

Quoi de plus agréable que de se plonger dans l’eau chaude au terme d’une rude journée? Quel meilleur moyen de se relaxer et de préparer ainsi une nuit agréable? Erreur! Prendre un bain chaud avant de se mettre au lit ne fera que retarder l’heure où vous trouverez le sommeil, puisqu’il aura pour conséquence d’augmenter votre température interne. L’endormissement, au contraire, intervient lors d’une phase où votre chaleur corporelle diminue sensiblement. Mieux vaut donc ne pas prendre de bain, à moins d’être adepte de l’eau froide…

Travailler de nuit se compense en dormant le jour

L’humain n’est pas programmé pour vivre la nuit. l’alternance entre horaires nocturnes et activités journalières pendant le week-end l’empêche de caler son horloge biologique sur un rythme précis. Avec pour conséquences maladies cardiaques, troubles métaboliques comme diabète et obésité et risques plus élevés de développer un cancer. De plus, environnement et rythme biologique luttent contre un bon sommeil en plein jour: lumières, bruits, température corporelle élevée, synthèse de mélanine et de cortisol en constituent autant d’éléments perturbateurs.

Les ondes sont néfastes au sommeil

Si des tests sur l’animal ont montré des effets biologiques des radiofréquences, aucune étude chez l’homme ne vient soutenir l’idée d’un impact néfaste des ondes électromagnétiques (téléphones portables et antennes relais parexemple) sur le sommeil. L’effet serait surtout anxiogène en raison des suspicions à leur encontre. Si les portables peuvent perturber le sommeil, les spécialistes incriminent davantage le dérangement créé par une sonnerie ou un bip en pleine nuit ou encore la lumière bleue stimulante de l’éveil qu’ils émettent.

Le sport épuise, donc le sport endort

Une séance d’exercices peu de temps avant le coucher ne favorisera pas le sommeil. En augmentant votre température corporelle par l’effort, l’activité physique va à l’encontre des conditions favorables à l’endormissement, à savoir une légère baisse de la chaleur interne. Pour passer une bonne nuit, il est recommandé de cesser l’activité physique au moins trois heures avant de dormir, six heures dans l’idéal

Un week-end suffit pour récupérer du manque de sommeil

L’être humain semble rattraper assez rapidement un déficit de sommeil. On estime ainsi que70% du manque de sommeil issu d’une nuit blanche est récupéré au cours de la nuit suivante. Néanmoins, rattraper une privation de sommeil accumulée pendant plusieurs jours serait moins aisé. Une fois encore, l’essentiel de la dette est effacé lors des premiers jours de repos, mais une reconquête totale de son cycle de sommeil peut prendre entre deux et trois semaines. Au bout de cette période,le besoin d’effectuerdes nuits plus longues ne se fait plus sentir

Tous les lève-tard sont des flemmards

"Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt", prétend le proverbe, repris dans notre société soucieuse de performances. Les lève-tards traîneraient péniblement toute la journée jusqu’au moment béni du retour au lit. Mais en réalité, l’heure du lever ne prédit en rien l’état de forme physique et psychique d’un individu. À quantité de sommeil égale, les matinaux et les autres jouiront des mêmes performances physiques et cognitives, mais pas au même moment.

Source : http://sante.lefigaro.fr/