Maladies auto-immunes : alimentation et astuces du quotidien pour une peau moins fatiguée

Les maladies auto-immunes et leurs effets sur la peau du visage 

Les maladies auto-immunes sont des maladies inflammatoires chroniques, elles sont la conséquence d’un dérèglement du système immunitaire qui se met à attaquer l’organisme au lieu de le protéger.  

Environ 5 millions de personnes sont touchées en France, principalement des femmes. 

Il y a plus de 80 pathologies identifiées : sclérose en plaques, diabète de type 1, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, lupus, vitiligo, maladie de Crohn, syndrome de Guillain-Barré, thyroïdite de Hashimoto et bien d’autres… 

Aujourd’hui, on ne sait pas guérir les maladies auto-immunes dont beaucoup évoluent par poussées inflammatoires. Sont prescrits pour atténuer les symptômes, des anti-inflammatoires, des immunosuppresseurs comme le Méthotrexate® et des biothérapies qui se développent de plus en plus.  

Avec ces maladies auto-immunes, le corps du malade est en lutte permanente, il crée des anticorps tout en devant se protéger de leurs effets. Les symptômes sont, de ce fait, très divers, l’un de ceux-ci est la fatigue, avec laquelle il faut apprendre à vivre. 

Cette fatigue, en plus de se manifester par de la faiblesse, des difficultés de concentration, de la perte de mémoire et des maux de tête entre autres, se voit physiquement. La peau du visage, déjà soumise aux agressions extérieures (froid, pollution), subit ainsi les conséquences de la maladie et les effets indésirables dermatologiques. 

Ces effets sont : des traits tirés, un teint terne, des yeux cernés, une peau sèche et sensible et des plaques rouges et pigmentées.

Et si l’alimentation était l’une des solutions ?

Certes, les aliments que nous choisissons, la manière dont nous les cuisinons, ont un impact sur notre poids ou notre bien-être. Ils peuvent aussi changer la manière dont notre corps réagit aux agressions, notamment dans le cas des maladies auto-immunes, de par leurs effets anti-inflammatoires.  

Mais saviez-vous que l'aspect et la santé de notre peau sont aussi intimement liés à notre alimentation ?  

Ci-dessous, quelques aliments à privilégier pour une peau du visage plus belle :  

• L’eau : maintenir une bonne hydratation de l’organisme permet d’éviter les ridules de déshydratation, 
• Le thé vert : à boire en grande quantité, a des antioxydants pour lutter contre le vieillissement de la peau et l'acné et donner un aspect jeune et sain à la peau, 
• Le saumon, d’autres poissons gras et fruits de mer : contiennent des oméga-3 pour hydrater notre peau de l'intérieur, combattre les rides ainsi que l'acné. Le saumon est ainsi parfait pour les peaux sèches ou facilement irritables, 
• L'artichaut : contient de puissants antioxydants pour détoxifier notre peau, la rendre plus lumineuse mais aussi plus saine, 
• Le brocoli : riche en vitamines et minéraux, il contient des vitamines A, B et C pour rendre la peau plus lumineuse. De plus, il répare les tissus endommagés par les UV et contribue à régénérer la peau. Il protège aussi notre peau et augmente sa résistance aux températures, aussi bien froides que chaudes. A consommer cuit à la vapeur, ou cru, 
• L'ail : grâce à ses vertus anti-inflammatoires et antiseptiques, il est le véritable allié des peaux acnéiques, il combat aussi les infections cutanées en tous genres,  
• L'avocat : riche en vitamines C et E, hydrate la peau, la rend lumineuse, lui redonne de la vitalité. C’est un anti-âge, il favorise la formation de collagène pour un effet lissant et rajeunissant. Il se mange ou il s’applique directement sur la peau en masque,  
• Les noix : gorgées de vitamine E, de magnésium, de potassium, de calcium et de fer pour permettre le rééquilibrage de notre peau, combattre les problèmes cutanés et les infections. De plus, les noix réduisent la surproduction de sébum, luttant ainsi contre l'acné,  
• Le chocolat noir : riche en antioxydants et en acides gras, pour protéger notre peau des U.V et la rendre plus lisse. C’est notamment l’action du cacao qu’il renferme qui rend la peau éclatante. Il faut donc privilégier le chocolat noir à forte teneur en cacao, 70% au minimum pour profiter de ses bienfaits. Enfin, le cacao a l’avantage de favoriser la circulation du sang et de rendre notre peau plus saine,  
• La papaye : aide à protéger notre peau de l'action néfaste du soleil, grâce à la vitamine C qu'elle contient. De plus, elle favorise la réduction de l'acné et d'autres infections cutanées, et aide au renouvellement cellulaire,  
• Le raisin rouge : antihistaminique, il aide à combattre les effets secondaires découlant des réactions allergiques et soigne les inflammations de la peau, telles que l'eczéma,  
• L'orange : riche en vitamine C, favorise la création de collagène. Celui-ci va rendre la peau souple, en améliorant son élasticité. 

Aussi, pour réduire ou empêcher son acné, il faut éviter les aliments riches en graisses saturées et les sucres raffinés. 

Les astuces du quotidien pour une peau moins fatiguée 

La peau du visage souffre directement des atteintes physiologiques, dues par exemple aux traitements d'une pathologie grave, mais reflète aussi nos émotions liées à cette expérience. La fatigue impacte différemment le visage selon les personnes, quand certaines ont des poches sous les yeux, d’autres ont des rides sur le front ou une peau moins tonique. Le teint est gris, les cernes visibles, mais de nombreuses astuces permettent d’avoir bonne mine. 

Dormez !

C’est le premier conseil. En effet, dormir suffisamment génère une réparation et une cicatrisation de la peau, une oxygénation et un renouvellement cellulaire. 

Massez et pincez votre visage !

Il est important de se masser le visage, du centre vers l’extérieur et aussi de le pincer, en saisissant la peau entre le pouce et l’index rapidement, le matin si possible, cela permet de rétablir la circulation sanguine, de lisser les traits et faire remonter les muscles.  

Hydratez-vous !

Appliquez une crème sur votre visage, bien hydratante et calmante le matin et régénérante le soir. 

Masquez-vous !

Faites un masque hebdomadaire, en alternant des gommages, des masques hydratants, détoxifiants, régénérants, exfoliants entre autres. 

Détendez-vous !

La pratique de la sophrologie, du yoga et la méditation aident à évacuer le stress. En se concentrant sur le mouvement et la respiration, on pense à autre chose. Cela joue sur le mental et, au final, sur la peau. 

Maquillez-vous !

Seulement si vous le souhaitez… Pensez d’abord à bien hydrater votre peau avec une crème de jour et/ou une crème protectrice anti-UV, choisissez une base de teint fluide et une couvrance qui correspond bien à votre couleur de peau, et ensuite selon vos envies un correcteur pour cacher les cernes et les rougeurs et pourquoi pas un illuminateur. Le maquillage doit être léger car il tient moins bien sur les peaux fatiguées. Pour les yeux, misez sur des couleurs neutres (beige, nude) sur les paupières, brossez les sourcils, soulignez-les au crayon et travaillez légèrement les cils au mascara, ne jamais poudrer la patte-d'oie. Pour la bouche : hydratez régulièrement vos lèvres pour qu’elles soient lisses et osez une couleur vive pour réveiller votre visage ! Très important : se démaquiller tous les soirs est essentiel, utilisez des produits non agressifs, respectueux de sa peau et le plus naturel possible. 

En vivant avec une maladie, vous avez besoin de temps pour guérir et pour récupérer, alors vous occuper de votre peau et de votre apparence peut sembler secondaire. Néanmoins, cela peut vous aider à avoir une meilleure image de vous et à vous sentir mieux dans l'ensemble. 

Chacun et chacune son rythme et ses choix, s’occuper de soi c’est aussi reprendre le pouvoir sur la maladie et reprendre confiance malgré les conséquences physiques et morales de celles-ci. N’hésitez-plus, dorlotez-vous et qu’est-ce qui peut être considéré comme superficiel dans l’embellissement de soi ? 

Prendre soin de soi est donc indispensable dans le processus de guérison. 

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