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Problème d'endormissement, que faire ?
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Tina34Kris
Tina34Kris
Inscrit en 2020
Bonjour,
Voici mes astuces pour aider tout individu à dormir plus facilement et tranquillement :
1- Il faut éduquer le cerveau à s’apaiser
Cette étude est réalisée par le Behaviour Research and Therapy. Il a décelé que plus on mobilise son cerveau en pensant à des choses relaxantes, meilleur est notre endormissement. Pour faire, il est conseillé de pratiquer la technique des ondes alpha. Voici les étapes à suivre :
• Allongez-vous dans votre lit
• Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 3
• Répétez trois fois l’étape précédente
• Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 2
• Répétez trois fois l’étape précédente
• Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 1
• Répétez trois fois l’étape précédente
• puis entamez un décompte à partir de 10, 9, 8 et ainsi de suite jusqu’à 1
• Dorénavant sous ondes cérébrales alpha, on demande à la partie sage de notre cerveau de remplacer les événements ennuyeux de la journée par un élément important le lendemain au réveil
• Endormez-vous en ondes alpha, c'est-à-dire qu’on s’imagine devant un tableau
• Écrivez d’une main un rond avec une croix à l’intérieur
• Effacez de l’autre main la croix, de l’extérieur du rond vers l’intérieur
• Écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
• Écrivez le chiffre 100 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
• Écrivez le chiffre 99 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
• et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous vous endormez
2- Être bien dans son corps pour un endormissement optimal
Il faut bien occuper de son corps pour faciliter l’endormissement. Le nécessaire sur cette méthode c’est d’avoir une bonne stabilité alimentaire pour maximiser ses chances d’endormissement. La nourriture que l’on prend le soir est délicate, car il doit être à la fois suffisamment consistant et à la fois facile à digérer pour éviter la fringale durant le sommeil. Pour vous aider, voici quelques recommandations :
• Essayer de dîner à distance du coucher
• Privilégier les aliments riches en glucides et en tryptophanes
• Évitez les protéines
• Boire une tasse de lait chaud
• Boire un thé rooibos détoxifiant chaud
• Boire une tisane à la camomille et à la valériane
Si ces solutions ne fonctionnent pas pour vous aider endormir, je vous conseille de prendre de la mélatonine. Selon les informations que j’ai lu sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter : L’hormone de sommeil appelé « Mélatonine » peut rééquilibrer le rythme veille sommeil et aider à résoudre les problèmes de sommeil. Ce médicament est une aide naturelle pour les problèmes d'endormissement et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur.
J’espère que ces astuces pourront t’aider à t’endormir.
Candice.S
Animatrice de communautéBon conseiller
Candice.S
Animatrice de communauté
Inscrit en 2020
Bonjour @17lebadiste,
Je vous remercie pour l'ouverture de ce sujet Je l'ai déplacé dans le groupe "Vivre avec des troubles du sommeil" pour plus de visibilité.
J'invite ici quelques membres avec qui vous pourrez échanger :
@Béatrix @G I G I @trompette @quesaquo @Aidelynn @remi_62 @Sosso1974 @marjoriel
D'avance merci pour vos retours et conseils !
Belle journée,
Candice de l'équipe Carenity
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Candice.S
quesaquo
Bon conseiller
quesaquo
Inscrit en 2012
Merci beaucoup @Tina34Kris , je vais tenter des exercices que tu conseilles car je m'endors tés bien jusque minuit et après c'est fini, je rumine pour commencer à me rendormir lorsqu'il faut se lever! Il n'y a que les benzodiazépines qui m'endorment mais vu les risques à long terme, j'évite au maximum...jusqu'à ce que ma journée soit vraiment impossible à faire ( ma tête tomberait si elle n'était pas attachée au cou), j'essaie les fleurs de Bach et tente aussi les exercices de sophrologie. La mélatonine me fait tanguer la journée! DUR
affaire a suivre!!!
PRENEZ SOIN DE VOUS
Béatrix
Bon conseiller
Béatrix
Inscrit en 2017
Chacun d’entre nous possède une durée moyenne stable de son sommeil (7-8h), qui diminue avec l’âge. Quelques cas arrivent à récupérer en 3h.
Des études sur les glandes surrénales des rats ont démontré l’effet dévastateur du stress sur le sommeil. En effet, dans une situation angoissante, le corps produit du cortisol, hormone de la vigilance.
Après une semaine sans sommeil, en général, l’état de santé se détériore : perte de poids, catabolisme protéique accru avec élévation de l’urée sanguine. Le décès survient vers le 21 ème jour, alors que l’autopsie ne met pas en évidence d’altération organique! Il semblerait que ce soit un effondrement de la thermorégulation qui serait la cause du décès des rats.
Les insomniaques sont légion. Cependant, si on les soumet à l’épreuve de l’enregistrement poly graphique, ils deviennent alors des mauvais dormeurs (300 minutes , 5h, de sommeil environ en moyenne).
D’un autre côté, la privation totale de sommeil volontaire vérifié est de 264h. Il y a des affections rares comme la chorée fibrillaire de Morvan ou l’acrodynie.
Certains malades restent des semaines, voire des mois, sans dormir et sans souffrir pour autant de troubles de l’attention ou de la mémoire. Il y a même des cas exceptionnels comme ce jeune de 27 ans qui n’a pas dormi pendant 4 mois. Il a juste eu des hallucinations nocturnes.
Les précurseurs de la sérotonine ont un effet curateur mais non définitif, provisoire.. Quels sont les mécanismes de cette agrypnie ? Des travaux récents ont permis de préciser l’étiologie de la maladie de Morvan en révélant la présence d’anticorps qui altèrent la fonction des canaux potassiques, responsables de l’agripnie ... et de troubles neuro-vegetatifs.
Évitez les benzodiazepines, même pour des durées courtes ( max autorisé 12 semaines) car gros risque maladies dégénératives.: Alzheimer, Parkinson etc... La Mélatonine de synthèse, -l’autre naturelle est sécrétée par la glande pinéale au centre du cerveau - achetée en pharmacie est dosée à 2mg, ce qui peut aider à l’endormissement pour certains ou recadrage horloge biologique (ex si j’étage ) mais pas pour une nuit profonde. En préparation magistrale en officine, si le médecin fait une prescription, il sera préparé plus dosé, même à 6mg. Et s’il écrit « PM sans équivalent thérapeutique », il sera remboursé par la CPAM. Regardez néanmoins sur Internet, la Mélatonine présente des inconvénients, molécule pas si anodine que cela, car impacte aussi le cerveau.
Dormez toujours à la même heure, au 1er bâillement et de préférence dans la nuit noire, sans écran à proximité et après avoir aéré la chambre au moins 10 minutes (18 degrés mais les extrémités au chaud comme les anciens, chaussettes et bonnet et une couverture assez lourde pour rassurer, comme un cocon profond où s’enfoncer.
Jamais de l’exercice sportif après 17-18 h, ralentir les activités progressivement.
Et pendant l’éveil, activez-vous car vous acquérez la bonne fatigue qui rendra votre sommeil de qualité. Et renseignez vous sur le cycle circadien, sur la chronobiologie.Écoutez votre corps.
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Béa
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Estelle12
Estelle12
Inscrit en 2023
@Béatrix Jamais de sport après 17h pourquoi ? Je vais souvent à la salle vers 20h et je trouvais que ça m'aidait..
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soleilrose
soleilrose
Inscrit en 2017
Matteo14
Matteo14
Inscrit en 2024
Bonjour et bienvenue sur le forum !Je comprends tout à fait à quel point les problèmes d'endormissement peuvent être difficiles à gérer. Avoir du mal à s'endormir peut vraiment impacter la qualité de vie quotidienne.As-tu envisagé d'essayer des méthodes naturelles pour favoriser le sommeil ? Par exemple, certaines personnes trouvent que l'utilisation d'une couverture lestée peut les aider à se détendre et à s'endormir plus facilement. Une couverture lestée exerce une légère pression sur le corps, ce qui peut favoriser la sécrétion de neurotransmetteurs associés à la relaxation.Je vois que tu as déjà essayé les somnifères, mais il est possible que les solutions naturelles comme la couverture lestée puissent être une alternative intéressante. Si tu es intéressé, j'ai trouvé un site qui propose une variété de couvertures lestées : https://couvertures-lestee.fr/. Tu pourrais y jeter un coup d'œil et voir si cela t'inspire.N'hésite pas à nous tenir au courant de tes progrès, et surtout, ne désespère pas, il y a des solutions pour améliorer ton sommeil !
Routine de sommeil : Essaye d'établir une routine de sommeil régulière en te couchant et en te levant à la même heure chaque jour, même les week-ends. Cela aide à réguler ton horloge interne et à améliorer la qualité de ton sommeil.
Évite les écrans avant le coucher : La lumière bleue émise par les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Essaye de limiter l'exposition aux écrans au moins une heure avant de te coucher.
Crée un environnement propice au sommeil : Assure-toi que ta chambre est sombre, fraîche et calme. Investis dans des rideaux occultants, utilise des bouchons d'oreilles ou un masque pour les yeux si nécessaire, et considère l'utilisation d'un humidificateur ou d'un ventilateur pour réguler la température et le bruit.
Pratique la relaxation : La méditation, la respiration profonde, le yoga ou même simplement prendre un bain chaud avant le coucher peuvent aider à détendre ton corps et ton esprit, favorisant ainsi un endormissement plus facile.
Limite la caféine et la stimulation avant le coucher : Évite de consommer des boissons caféinées ou énergisantes dans l'après-midi et en soirée, car cela peut interférer avec ton sommeil. Opte plutôt pour des tisanes apaisantes ou de la camomille.
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17lebadiste
17lebadiste
Inscrit en 2020
Salut à tous,
Je suis nouveau sur ce forum et j'espère avoir des solutions de votre part.
En fait j'ai un grand problème d'endormissement, et cela fait déjà 2 semaines que je n'arrive plus à m'endormir. J’ai déjà essayé le somnifère, mais cela ne marche pas.
Pouvez-vous m'aider s'il vous plait ?
Merci,